圖片發(fā)自簡書App

（調(diào)姿）蹲立在地墊上，兩腳打開略比肩寬，腳趾微微向外打開，大小腿貼實，雙肘放在雙膝內(nèi)側(cè)，雙手四指在下，拇指在上抓住雙腳的內(nèi)側(cè)源

（呼吸做動作）吸氣-抬頭，擴胸，伸直腰背-呼氣-膝蓋伸直，臀部向上，背部展平-吸氣-抬頭，擴胸，伸直腰背-呼氣-屈膝，大小腿貼實-吸氣-抬頭、擴胸、延伸背部-呼氣-膝蓋伸直、臀部向上、背部展平-吸氣-抬頭、擴胸、延伸背部-呼氣-屈膝、小腿貼實

（功效）經(jīng)常練習(xí)這個體式可以按摩腹內(nèi)臟器，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，靈活膝關(guān)節(jié)

（呼吸做動作）吸氣-解開雙手，放在臀部后方-呼氣-臀部向后坐在地墊上，伸直雙腿，放松