第一：避免久坐，盡可能減少長時間的伏案工作；

找機會多站站、多躺著休息，都會較少脊柱的負擔。升降辦公桌是個不錯的選擇。

第二：即使一定要長時間的伏案，也要增加中間的休息時間。

每45分鐘到一個小時，站起來活動一下。做個工間操，用頭部寫寫米字操，轉轉腰跨，都可以放松肌肉，給脊柱重新充電。

第三：加強頸部和腰部的肌肉訓練。

這里的肌肉越強壯，就越能分擔壓力，保護我們的脊柱。推薦“小燕飛”，網上有視頻。

剛開始可以做10-20下，逐漸增加到30-50下。同時游泳對于鍛煉腰背部的肌肉，也非常管用。

第四：按摩治標不治本，如果要做的話，務必找正規(guī)技師。

按摩主要是通過手法刺激讓肌肉放松，加快局部的血液循環(huán)，從而緩解疼痛。短期內有效，長期無效。

最后，說下，人早起的時候，比晚上都要高1-2厘米。因為椎間盤果凍經過一夜的休息恢復形狀了，白天會被壓迫變形擠壓。