惡性循環(huán)你有嗎？

>好多身邊的小伙伴兒設(shè)立了減肥目標(biāo)或者是健身目標(biāo)，或者想要變得更健康，大家來(lái)到了健身房，但是生活總是如此艱難，各種各樣的誘惑迫使我們停下腳步，忘記初衷，幾個(gè)月之后我們要從頭再來(lái)，然后再失敗再重來(lái)，健身目標(biāo)從未實(shí)現(xiàn)。

有多少朋友是這樣的狀況呢？如果你的目標(biāo)看起來(lái)很艱難，那么可能確實(shí)很難實(shí)現(xiàn)，但是幸運(yùn)的是這里有一些好方法，可以讓你達(dá)成目標(biāo)更容易些，希望你能按照下面的建議去做，盡快達(dá)成你的健身目標(biāo)。

1 尋找健身伙伴

這是最有效的辦法了。健身伙伴可以讓你一直保持訓(xùn)練的積極性，并且看到對(duì)方取得進(jìn)步以后，也會(huì)激勵(lì)我們自己更努力的訓(xùn)練。當(dāng)你不想去健身房的時(shí)候，小伙伴會(huì)叫上你一起去，不給你找任何借口。當(dāng)然如果你找不到這樣的小伙伴，即使是在同一個(gè)健身房里訓(xùn)練的陌生人也可以有這樣的激勵(lì)效果。

2 加入健身小分隊(duì)

健身小分隊(duì)等健身伙伴的作用差不多，比如說(shuō)你可以在微信或者朋友圈里建立一個(gè)群，然后邀請(qǐng)那些同去健身的朋友加入在圈子里可以貼出照片，也可以談?wù)撟约旱倪M(jìn)步，這樣都有助于讓你堅(jiān)持下去，并且做好記錄。如果你經(jīng)常在朋友圈里或者微信群里，曬出你吃的東西，也是非常好的，因?yàn)槟憧倳?huì)是想要表現(xiàn)出努力的一面，所以也會(huì)對(duì)健身有幫助，并且在群里看到別人的成功與進(jìn)步，也同樣會(huì)激勵(lì)我們自己。

3 賭個(gè)大的

打賭，這個(gè)方法實(shí)在是非常不錯(cuò)，尤其是在一開(kāi)始的時(shí)候，但是要注意跟朋友打賭，如果你想花錢(qián)的話(huà)，一定要放足夠多的錢(qián)能夠激勵(lì)你自己去運(yùn)動(dòng)的數(shù)字才可以，如果你只是放五塊錢(qián)作為象征的話(huà)，那么即使你不去訓(xùn)練，發(fā)了一個(gè)五塊錢(qián)的紅包，你也會(huì)覺(jué)得不痛不癢，對(duì)你沒(méi)有任何的激勵(lì)效果，所以一定要放一個(gè)大數(shù)目，比如約定了一周去三次健身房，一次不去就罰一千塊，我想大家一定會(huì)做到。

4 找點(diǎn)兒有意思的練習(xí)

這個(gè)辦法很簡(jiǎn)單，如果你在做的練習(xí)是不喜歡的，那么你很容易就會(huì)退出。如果你討厭跑步，那就不要跑了，換個(gè)別的方式做點(diǎn)有氧練習(xí)，換一種相對(duì)來(lái)說(shuō)你喜歡的方式或者把它們整合在一起，比如說(shuō)游泳，騎自行車(chē)，或者外出登山等等。

5 自備便當(dāng)

不知道小伙伴們是否嘗試過(guò)自己準(zhǔn)備一份健康的午餐呢，或者是很多人疲憊忙碌的一天到了家里什么都不想做，于是就在路上隨便買(mǎi)垃圾食品吃，如果你可以提早把你的253或者晚餐準(zhǔn)備好，媽媽?zhuān)阋龅木褪谴蜷_(kāi)飯盒，把它熱一熱吃掉就可以了，你甚至可以準(zhǔn)備一些健康的午餐蔬菜或者是水果作為一周的備份或者是3到4天的食物，也是不錯(cuò)的。一般來(lái)說(shuō)周日準(zhǔn)備這些食物還是很方便的。另外，如果一周七天每天都吃一樣的食物，可能感覺(jué)也很糟糕，所以你可以選擇在周三或者是周末的時(shí)候吃上一頓其他的食物，稍微調(diào)節(jié)一下。

6 計(jì)劃拿來(lái)主義

其實(shí)對(duì)于大部分健身的人來(lái)說(shuō)，不需要掌握太多的健身知識(shí)，你要去做的就是有人告訴你該做什么，該練什么就好了。所以跟隨一些現(xiàn)成的經(jīng)典的訓(xùn)練計(jì)劃也是個(gè)相對(duì)容易的選擇，或者你可以請(qǐng)一位教練幫你做一份計(jì)劃，自己來(lái)訓(xùn)練，也可以在網(wǎng)絡(luò)上下載一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃執(zhí)行，只要它足夠簡(jiǎn)單，你就不會(huì)犯懶，但是一定要做好訓(xùn)練記錄。

7 偶爾吃一頓大餐

是的！偶爾吃一頓大餐，比如你想要在周末吃一點(diǎn)兒披薩，那么就寫(xiě)到計(jì)劃里面，那么從星期一到星期六，你都必須嚴(yán)格的控制自己的飲食，這樣到了周末你才可以吃披薩，如果你經(jīng)常保持自我嚴(yán)格的要求，隨著時(shí)間慢慢的推移，每個(gè)人的意志力和自控力都會(huì)下降，所以偶爾吃一頓這樣的，可以給你的意志力和自控力充電，也是不錯(cuò)的選擇。

8 別拿食物獎(jiǎng)勵(lì)自己

如果你取得了一定的訓(xùn)練成果，千萬(wàn)別用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果用食物獎(jiǎng)勵(lì)自己，你就會(huì)越來(lái)越想吃。你可以選擇一些有意義的行為去做，比如，當(dāng)你取得一定的效果的時(shí)候，可以去做一個(gè)按摩或者去拜訪(fǎng)你的朋友，這都是不錯(cuò)的獎(jiǎng)勵(lì)。除了美食！

9 設(shè)定合理的短期目標(biāo)

其實(shí)人們都希望訓(xùn)練效果越來(lái)越好，但是又從來(lái)不設(shè)定目標(biāo)，這樣進(jìn)步就會(huì)變得很慢。如果你不知道你可能會(huì)變成什么樣子，或者是你也不知道如何才能達(dá)到你的目標(biāo)，那么你首先就應(yīng)該要設(shè)定的目標(biāo)，把目標(biāo)細(xì)分，讓這些目標(biāo)具有可操作性可實(shí)現(xiàn)性。同時(shí)，要有數(shù)字的記錄是最好的。目標(biāo)不要說(shuō)的太大，可以先設(shè)個(gè)小目標(biāo)試試看，如果目標(biāo)太大的話(huà)，會(huì)讓人產(chǎn)生畏懼，沒(méi)有辦法繼續(xù)下去。比如，有一個(gè)人人定的目標(biāo)是一年減掉60斤，這簡(jiǎn)直是太恐怖了，一開(kāi)始就會(huì)覺(jué)得很困難，如果把目標(biāo)設(shè)的短一點(diǎn)，每周減掉一斤的體重，也許這看起來(lái)就不會(huì)太困了，那么這樣算下來(lái)你每年也可以減掉將近52斤的體重。

10 記得喝水

其實(shí)喝水這件事情是很重要的，并且也是最容易做的一件事兒，這可以使人保持健康的身體，你所要做的很簡(jiǎn)單，就是嘗試一天喝滿(mǎn)八杯水，加快你的新陳代謝速率，提升訓(xùn)練效率，讓你的體重減得更快。其實(shí)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，喝掉八杯水都是非常好的一個(gè)目標(biāo)，因?yàn)樗质侨梭w重要的組成部分，所以記得要多喝水哦。

11 別練得太猛

如果你已經(jīng)保持不運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣將近20年了，那么一下子讓你從不運(yùn)動(dòng)變成一天進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)，這樣的強(qiáng)度就好像一天讓你從三頓飯到六頓飯一樣，身體是承受不住的。所以你必須循序漸進(jìn)，否則你可能會(huì)在訓(xùn)練剛開(kāi)始沒(méi)多久就受傷，很多人受傷了，之后就停止運(yùn)動(dòng)了。

12 立刻行動(dòng)

就好像耐克公司的標(biāo)語(yǔ)一樣，立刻行動(dòng)，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是萬(wàn)事開(kāi)頭難，這個(gè)道理大家都明白，千萬(wàn)不要找借口，如果你一整天都很忙，沒(méi)時(shí)間去健身房，那么就早一點(diǎn)去，把健身安排在工作之前。把一天當(dāng)中你覺(jué)得最困難的這件事情先完成，如果你吃的也不怎么好，那就馬上行動(dòng)，去超市買(mǎi)一些健康的食材，說(shuō)總比你隨便吃一些垃圾食品要好，所以任何事情立刻行動(dòng)。

13 出門(mén)之前吃飽了

很多時(shí)候我們被邀請(qǐng)去參加聚會(huì)或者是同事的聚餐，通常在這樣的情景，桌上全是高熱量的食物：甜品呢、披薩等等，毫無(wú)節(jié)制，那么對(duì)于想要減肥或者控制體重的你來(lái)說(shuō)最好的辦法就是出門(mén)之前先填飽肚子。這樣，當(dāng)你坐下來(lái)的時(shí)候就告訴自己，你已經(jīng)吃飽了飯，吃不下別的東西了，并且，在家里你可以選擇吃一些健康的食物，可是到了外面就由不得你了。

14 功利性的健身

之所以說(shuō)叫功利性的健身，就是說(shuō)，既然我們投入的時(shí)間和金錢(qián)在這件事情上，就一定要取得某些效果，你可以給自己設(shè)定一些比賽或者是想要達(dá)到的目的。比如，你的目標(biāo)就是具體的完成人生第一個(gè)五公里，或者是參加一場(chǎng)鐵人三項(xiàng)比賽，又或者是其他的運(yùn)動(dòng)比賽。無(wú)論是什么，把它作為你的健身目標(biāo)，功利性的健身，這樣會(huì)讓你的訓(xùn)練更加有效。這樣的情況下，當(dāng)你給自己找借口不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這樣的目標(biāo)也會(huì)推動(dòng)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。

15 關(guān)注其他感受

無(wú)論是想要減肥或者是想擁有一身漂亮的肌肉，都是需要時(shí)間的積累。可能你不會(huì)馬上見(jiàn)到健身成果，又或者有些時(shí)候你的身體上可能沒(méi)有太大的變化。這時(shí)，你需要問(wèn)問(wèn)你自己訓(xùn)練完感覺(jué)怎么樣，你會(huì)感到充滿(mǎn)活力嗎？你會(huì)覺(jué)得睡得更好嗎？或者你會(huì)覺(jué)得壓力得到了釋放嗎？有些時(shí)候我們的身體可能沒(méi)什么變化，但是運(yùn)動(dòng)后可能也會(huì)讓你感覺(jué)充滿(mǎn)活力，這也是不錯(cuò)的喲。

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—— END ——

高大勝，7年時(shí)間服務(wù)7個(gè)隊(duì)伍

50個(gè)奧運(yùn)冠軍的國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練師

手繪好且會(huì)打爵士鼓的攝影師