關(guān)鍵點(diǎn)一：TBT (Transitional Body Tracing) 每個(gè)體驗(yàn)完，大家都會(huì)在自己的TBT上做記錄。
關(guān)鍵點(diǎn)二：在大家都自由發(fā)揮和即興中，老師的觀察和帶領(lǐng)加入了很多拉班的東西。比如擴(kuò)大/縮小活動(dòng)范圍，改變水平面，改變速度...Movement Observation is the key.
關(guān)鍵點(diǎn)三：音樂(lè)的使用取決于是否走深。如果是啟動(dòng)的話音樂(lè)可能有很好的效果，但要走深的話每個(gè)人有自己的節(jié)奏。
1. 三個(gè)基本動(dòng)作延展出來(lái)的即興：Bend, Stretch,? Twist. 用身體不同的部位做這三個(gè)基本動(dòng)作（跟著很舒展的音樂(lè)）。然后找到一個(gè)搭檔，兩人在一起共舞。
第一個(gè)練習(xí)做完后就選擇一個(gè)自己覺(jué)得最對(duì)的位置畫(huà)下TBT.
2. 名字動(dòng)作編創(chuàng)：其實(shí)和經(jīng)典的版本一樣，只是適合組更大人數(shù)更多的場(chǎng)景。也加入了即興。
每個(gè)人用一個(gè)動(dòng)作介紹自己的名字，然后大家依次重復(fù)，疊加，目的是記下所有的人的動(dòng)作。然后進(jìn)入單人即興，動(dòng)作的素材取自組員的名字。然后每個(gè)人選取其中4個(gè)固定下來(lái)，編創(chuàng)成自己的舞蹈作品。最后兩兩搭檔互相展示，分享。
第二天的時(shí)候Titi繼續(xù)了這個(gè)練習(xí)，兩兩一組，把各自的四個(gè)動(dòng)作融合成一支新的舞。關(guān)鍵來(lái)了：有了雛形之后，她提示大家選取動(dòng)作去改變空間，時(shí)間，F(xiàn)low, 高度等， 再加上隊(duì)形。最后起名字。大家再依次匯演，我真的是看呆了，大家編得好棒好有創(chuàng)意啊?。?！好喜歡?。ㄗ⒁猓篢iti很注重提示大家每一個(gè)piece的開(kāi)頭和結(jié)尾都要明確，靜止地站立呼吸一會(huì)兒）
3. 身體的感知練習(xí)：取決于頭腦在當(dāng)下，所以老師從靜心開(kāi)始，然后讓大家感覺(jué)身體哪里想動(dòng)，跟隨那個(gè)沖動(dòng)并擴(kuò)大它。
然后練習(xí)從地板起來(lái)再下降（Barternief yielding and pushing）。
站起來(lái)后練習(xí)有覺(jué)知的走路（換重心，小心翼翼），加入轉(zhuǎn)身，倒著走，側(cè)著走。
然后在空間中用拉班的四種力效走路：direct/indirect/fast/slow, play with the four and feel body.
然后加入音樂(lè)和空間的擴(kuò)大和縮小，在團(tuán)體之間穿梭，大家就開(kāi)始玩得很嗨！
4. 潤(rùn)滑油之舞：想象一滴油從頭頂往下滑，滑倒不同的body parts時(shí)相應(yīng)的部位被潤(rùn)滑和舞動(dòng)。Body Scan之后可以自己決定身體哪里需要潤(rùn)滑油。這時(shí)再加入音樂(lè)，進(jìn)入更自由的舞動(dòng)。
5. 紗巾之舞：獨(dú)自--自己和紗巾一起玩，讓動(dòng)作成為紗巾的搭檔。兩個(gè)人一組，四個(gè)人一組，同時(shí)覺(jué)知有什么變化了？互相分享。再TBT.
6. 再次做行走練習(xí)，我感覺(jué)更好了?？赡苁且?yàn)門(mén)iti讀了Walking Meditation的一些段落，很啟發(fā)人。我走起來(lái)竟然感動(dòng)到哭。（啟發(fā)，好詞好句抄起來(lái)）
7. 更加細(xì)膩的鏡像：（1）兩人一組從感受呼吸開(kāi)始，掌心相碰閉上眼睛感受彼此的呼吸。（2）然后一個(gè)人的手開(kāi)始慢慢地帶領(lǐng)，另一個(gè)人跟隨，交換角色。（3）然后雙手分開(kāi)一些距離，繼續(xù)帶領(lǐng)和跟隨，交換角色。（4）然后加入身體的其他部分，Titi一直提示帶領(lǐng)者不要太快。（5）兩個(gè)人一起玩，自行無(wú)聲決定帶領(lǐng)和跟隨的角色。（6）加入音樂(lè)，在一起玩，允許鏡子不跟隨得太精確，只要保持兩人之間很深的聯(lián)結(jié)就好。（7）大組中一人帶領(lǐng)其他人跟隨，變成了Chase Circle.
8. 彈力帶之舞：第三天早上Titi拿來(lái)一卷彈力帶，請(qǐng)大家分享自己的BAT, 同時(shí)傳遞帶子。分享完之后，帶子已經(jīng)交匯成了一幅很美的圖案，大家閉上眼睛，感受彼此的聯(lián)結(jié)。然后跟隨最細(xì)微的震動(dòng)，移動(dòng)身體...允許身體所有部分都跟隨...允許自己改變高度...（音樂(lè)起）在彈力帶網(wǎng)中自由的舞動(dòng)，探索不同的可能性，玩起來(lái)。
9. Shape Dance: 然后放下彈力帶，繼續(xù)感受場(chǎng)域中彼此的聯(lián)結(jié)，繼續(xù)自由舞動(dòng)。此時(shí)加上呼吸，感受呼吸和身體的關(guān)系：吸氣擴(kuò)張，呼氣收縮。慢慢地，每一次呼吸都伴隨一個(gè)Shape。在那個(gè)Shape中停留，感受。把shape固定下來(lái)，尋找最舒服的，最難受的，感覺(jué)一般的三個(gè)Shape。重復(fù)做，然后細(xì)細(xì)感受三個(gè)shape之間的過(guò)渡，連貫地做。
兩人一組，給彼此展示獨(dú)立的三個(gè)shape，再展示一遍連貫的三個(gè)shape，用真實(shí)動(dòng)作的方式分享。
