首先，如果你的目的是身材好看，而不是為了跳的更高，跑的更快，許多健身項(xiàng)目都是不建議做的。

長腿篇

亞洲女性普遍身高沒有白種人和黑種人高，腿長方面比例也沒有那么好。

要是像外國人那樣一天蹲幾十個(gè)深蹲，甚至負(fù)重深蹲的好，肌肉變粗變壯，腿會(huì)顯得更短。

深蹲對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說都是非常高效有用的動(dòng)作，但如果你更在乎外形而不是實(shí)用性的話，我的建議是盡量減少對(duì)腿部肌肉的刺激。

大腿大部分都是骨骼肌，經(jīng)過一些訓(xùn)練之后會(huì)越來越強(qiáng)壯，刺激肌纖維，使其中的收縮性蛋白（如肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白）變多，肌節(jié)的數(shù)量也會(huì)橫向增多。這些變化都會(huì)導(dǎo)致肌纖維的橫截面積變大，從而使肌肉越來越大塊。

肌纖維按照收縮速度和代謝類型可以被進(jìn)一步分成兩種：偏于支持有氧運(yùn)動(dòng)的慢肌纖維和偏愛無氧運(yùn)動(dòng)的快肌纖維。盡管所有肌纖維都有增大的可能，但增大程度不同。練出的大塊肌肉主要是由于快肌纖維的增長。

SO如何才能瘦腿呢？

1.減重 瘦了自然哪里都瘦了

2.坐輪椅 O(∩_∩)O哈哈~

肌肉都是越用越強(qiáng)壯的，不用腿自然就細(xì)了

以上實(shí)操性不高，靠譜的在下面

肌肉的增大主要得益于快肌纖維的生長，但在重復(fù)性的低強(qiáng)度練習(xí)和固定姿勢(shì)活動(dòng)中，快肌纖維幾乎不會(huì)被動(dòng)員到。比如跑步（尤其是長跑）或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。

健美先生為了練出夸張的肌肉線條，在體脂已經(jīng)很低的情況下，都會(huì)減少有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒跏菚?huì)損耗已有肌肉的。

對(duì)想要瘦腿的同志們推薦的運(yùn)動(dòng)有

1.有氧運(yùn)動(dòng)?

跑步?

快跑不行，只能慢跑。

快跑都是腳尖著地，是最容易讓小腿變粗的（最最容易讓小腿變粗的是跳繩）

慢跑要注意腳跟先著地，全程人要是往上提的，不能耷拉著，靠小腿手臂拖著身體跑。

橢圓機(jī)

原理上和跑步差不多，對(duì)膝蓋的損傷比跑步少，根據(jù)心情選擇吧

自行車

不要加太多的負(fù)重，座位高度要調(diào)好 ，在不舒服不自然的姿勢(shì)下騎一個(gè)小時(shí)，對(duì)腰是很不好的

2.小幅度、小重量、多次數(shù)的無氧運(yùn)動(dòng)（15次以上）

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷比較大，所以做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量選擇膝關(guān)節(jié)少參加的動(dòng)作

翹臀篇

與腿部同理，如果只是希望臀部形狀好看，就不要做強(qiáng)刺激的負(fù)重?zé)o氧

追求腰臀比，希望豐臀的同學(xué)們，要選擇獨(dú)立鍛煉臀部，避免腿部肌肉參與，深蹲，硬拉這種軟妹子就不要嘗試了。

推薦運(yùn)動(dòng)

直腿，曲腿，后抬，側(cè)抬換著來，全方位刺激臀部肌肉

肩頸篇

肩頸是最影響氣質(zhì)的部位，