我現(xiàn)在已經(jīng)減重5個月半了，減重42.4斤?？赡軙r間長了些，不過總體來說還是挺滿意的。不過革命路還很長，同志我仍需努力，哈哈！現(xiàn)在小敘我的減肥經(jīng)啦。
1.制定計劃P(plan)#我制定的計劃遵循smart原則。S具體的，有明確性。拿我自身舉例來說，耗時9個月減重62.8斤，達到美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)體重90斤，穿上S碼旗袍。哇咔咔，好美的目標(biāo)有沒有。M可衡量的可度量的。比方說我要每個月減重多少多少，有數(shù)據(jù)支持。A可實現(xiàn)的，具有行為導(dǎo)向性的。我根據(jù)飲食營養(yǎng)搭配+運動來開啟我的減肥之旅的。R相關(guān)性。實現(xiàn)這個目標(biāo)你需要涉獵哪些知識或者行動，比方說我從一個懶癌患者變成每天花半小時的時間去跑步，跳繩的向上少年，或者我會學(xué)習(xí)一些怎么拉伸，怎么跑步的知識。T時限性，有時間檢驗的。比方說我需要9個月完成減重還有穩(wěn)重，壓力山大呀！
2.實施D(DO)#我遵循以下幾個方面來實施我的減重大業(yè)。A飲食 我關(guān)注以下幾點#1.營養(yǎng)搭配，一般遵循高蛋白+高纖維+碳水化合物的原則。早餐我推薦雞蛋，牛奶（酸奶），堅果，水果，麥片，全賣面包，蔬菜沙拉之類的。午餐建議肉（雞胸肉.牛肉，蝦 )，豆制品等高蛋白；蔬菜（高纖維的綠葉菜，深顏色的胡蘿卜之類的）增強飽腹感；主食建議粗糧等助消化低熱量的碳水化合物。晚餐建議少量的肉或者豆制品，蔬菜（水果）。這是我們每天正餐所需。2.飲食方式，細嚼慢咽，少食多餐。食物咽下去之前至少咀嚼20次，增加就餐時長可少食。在每個正餐之前加一次餐，人體在2～3小時之內(nèi)必須有能量攝入。我一般每次加100g酸奶。3.飲水量，必須每日保證1500～3000ml不等的飲水量，最好是溫水。拒絕各種飲料，果汁。飯前飯后半小時飲水為宜。B運動 有氧運動+無氧運動，多樣化健身。我偏向跑步運動。跑步時長半小時以上，注意跑前跑后拉伸運動，保護好膝蓋，跑步姿勢，以及呼吸調(diào)整，跑步裝備，女性運動文胸必不可少哦。跳繩40分鐘以上為宜，調(diào)整呼吸，適時休息調(diào)整。力量訓(xùn)練，這個我還沒太攝入，想想馬甲線就好激動，哈哈。C睡眠 早睡早起，合理規(guī)劃你的時間，養(yǎng)成每日6-8小時睡眠時間的生物鐘習(xí)慣。寶寶表示時間規(guī)劃這方面欠缺的不是一點點，但我還是能保證6小時睡眠的。D保持心情愉悅。每天一則小笑話，既能維持身體激素水平又能美容養(yǎng)顏。E感恩 飲水時感恩她使你身體更加輕盈，飲食前感謝食物帶給自身能量，臨睡前感恩身體為我服務(wù)，感恩這么努力變的更好的自己!
3.檢查C(check)及時對照計劃指標(biāo)檢查自身執(zhí)行情況，發(fā)現(xiàn)執(zhí)行過程中的問題，也包括成功經(jīng)驗的總結(jié)。
4.處理A(action)總結(jié)減肥過程中可取的經(jīng)驗，標(biāo)準(zhǔn)化加以推廣實施。找出減肥過程中出現(xiàn)的問題或新出現(xiàn)的問題的原因，繼續(xù)下一個PDCA良性循環(huán)。
哇，不知不覺一下寫了好多，哈哈！希望對你有幫助哈！
