你好，歡迎來到木木講書，閱讀愛好者的心靈會(huì)所。

今天為你講述的是菅原道仁的《超級(jí)大腦的七個(gè)習(xí)慣》。菅原道仁是一位經(jīng)驗(yàn)豐富、學(xué)識(shí)淵博的神經(jīng)外科醫(yī)生，有長(zhǎng)達(dá)20年的診療經(jīng)驗(yàn)，他還致力于傳播腦科學(xué)知識(shí)，幫助人們認(rèn)識(shí)大腦、高效用腦。你將聽到：如何提高自己大腦的工作效率。

我們每個(gè)人都會(huì)有懶惰和拖延，不想工作，喜歡找借口。這并不是心靈雞湯喝得不夠多、不求上進(jìn)，而是大腦與生俱來的工作習(xí)慣。大腦的“高能耗”使它喜歡節(jié)約能量，想盡一切辦法尋求固定的自動(dòng)化處理——偷懶。當(dāng)我們面臨一系列“做不到”的感受時(shí)不用責(zé)怪自己，做不到并非自身能力不足，只是大腦不想做而已。

下面，書林就來為你詳細(xì)講講《超級(jí)大腦的七個(gè)習(xí)慣》這本書的主要內(nèi)容——讓不愿行動(dòng)的大腦變成主動(dòng)行動(dòng)的大腦?！爸鲃?dòng)”并“持之以恒”是提升效率的關(guān)鍵，下面就分為兩個(gè)部分來講解

一、調(diào)教自己的大腦，讓它學(xué)會(huì)主動(dòng)工作。

二、利用促進(jìn)多巴胺的方法，讓大腦持之以恒。

第一部分

我們知道，如果缺乏控制大腦行為的超強(qiáng)意志力，大腦就會(huì)遵循設(shè)定的程序——懶惰，拖延，從眾。不要總是強(qiáng)迫自己關(guān)注眼前的煩心事，產(chǎn)生壓力，學(xué)會(huì)放眼未來、緩解壓力提高情商是告別拖延的有效手段。以下就是讓你的大腦學(xué)會(huì)主動(dòng)的方法：

1、夢(mèng)想藍(lán)圖與日常鼓勵(lì)都為了對(duì)大腦起到強(qiáng)烈的暗示，讓大腦相信你暗示給它的信息。也稱為“安慰劑效應(yīng)”，每天反復(fù)說出魔法咒語“我的各方面每一天都在不斷變好”，利用語言和聽覺反復(fù)刺激大腦。

2、立即行動(dòng)非常重要，不要一味等待，要通過行動(dòng)激發(fā)干勁，讓工作帶來興奮感?！盎鹚佟焙汀袄洳环馈闭情_啟工作的最佳方法，越接近終點(diǎn)和目標(biāo)，注意力越集中，如果不行動(dòng)永遠(yuǎn)無法接近。

3、不要給別人或自己亂貼標(biāo)簽，這是大腦為了“完成評(píng)價(jià)”節(jié)省能量的行為，這種行為可以讓大腦倍感輕松，但往往會(huì)讓自己陷入泥潭無法看清真相。

4、雜亂的環(huán)境容易分散注意力，每種事物似乎都在發(fā)出“看我看我”的訊息，從而干擾大腦注意力。積極打掃房間可以讓大腦集中注意力，也是多巴胺控制法之一。

第二部分

多巴胺能夠帶給大腦興奮和快樂，只有不斷使用這種“快感”刺激大腦，大腦才會(huì)有持之以恒的動(dòng)力。多巴胺不止提供獎(jiǎng)勵(lì)，也激發(fā)干勁迫使大腦行動(dòng)起來，比如經(jīng)歷過戰(zhàn)爭(zhēng)的士兵聽到槍聲，大腦會(huì)馬上分泌多巴胺，讓身體各個(gè)組織充滿干勁。以下就是促進(jìn)多巴胺讓大腦持之以恒的方法：

1、目標(biāo)分解，將重點(diǎn)放在反饋的次數(shù)，而非重要性或達(dá)成度。在每一次目標(biāo)反饋時(shí)大腦都有獲得多巴胺的機(jī)會(huì)，所以盡可能按照使自己感受舒適的方式去把目標(biāo)分解，一定不能讓大腦產(chǎn)生壓力。

2、保持動(dòng)機(jī)純粹，不要刻意去給自己獎(jiǎng)勵(lì)。類似避免懲罰等外部動(dòng)機(jī)很難持之以恒，必須轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)：比如公立學(xué)校要求學(xué)生剃光頭，我絕對(duì)不要剃光頭，一定要努力考上私立學(xué)校。

3、為什么難以做到“持之以恒”，從腦科學(xué)角度分析原因非常簡(jiǎn)單，人往往“喜新厭舊”。利用“游戲化”讓大腦不斷獲得多巴胺以便將想做的事情“持之以恒”。比如變換地點(diǎn)工作刺激大腦新鮮感；以及類似任天堂健身環(huán)的“實(shí)現(xiàn)達(dá)成度的可視化”。

4、現(xiàn)代人最重視的是“尊重需求”，適時(shí)參與展示自己努力成果的“發(fā)表會(huì)”也可以激發(fā)人的干勁。獲得點(diǎn)贊與評(píng)論是自媒體時(shí)代最簡(jiǎn)單的多巴胺獲取法。

5、大腦會(huì)在“工作告一段落”時(shí)選擇遺忘，而未完成時(shí)一直保持緊張感，這就是為什么失戀記憶更加深刻的原因。建議利用這種大腦特性故意采用“拖泥帶水”方式結(jié)束工作，增強(qiáng)“渴望繼續(xù)工作”的驅(qū)動(dòng)力，在第二天完成工作時(shí)促進(jìn)多巴胺分泌，猶如網(wǎng)文標(biāo)題黨給大腦留下的懸念。

整本書沒有晦澀難懂的專業(yè)術(shù)語，全部都是一個(gè)又一個(gè)結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活舉例的實(shí)用小技巧。閱讀起來沒有任何壓力，這類技巧類書籍重要的不是花時(shí)間細(xì)讀每一個(gè)字，而是學(xué)會(huì)每一個(gè)點(diǎn)并立即投入使用，全書通讀時(shí)間建議控制在3-4小時(shí)，或者關(guān)注木木的講書稿，只需10分鐘，全書價(jià)值盡在你手。謝謝閱讀。