元認知能力就是對自己思考過程進行思考的能力。元認知能力是可以通過后天訓練習得的，也是升級大腦系統(tǒng)的一個非常好的手段，既然可以通過訓練獲得更厲害的元認知能力，那么就一定有訓練方法，接下來我們一起來看看他們都有哪些？

坐享，其實就是正襟危坐享受當下的縮寫，定一個十五分鐘的鬧鈴，調(diào)直座椅靠譜，閉上雙眼，開始坐享。注意啊，在這個過程中從最開始關(guān)注自己呼吸都很困難（走神了就拉回來，繼續(xù)），到關(guān)注自己的胸腔共鳴、窗外車水馬龍、耳畔鳥語花香，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)這樣的關(guān)注其實是不容易的事兒，也正是這種不容易，就是整個刻意訓練的核心，你的元認知能力在這個過程中會被激活，然后注意力會越來越集中在某一個事情上，這樣的訓練刻意直接增大訓練者的大腦皮層的面積，其實也就是溝回的增多。

興趣，首先你需要有一技之長，如果實在沒有，那就編一個，不要去care你這個一技之長有多長，重點是它的存在能讓你不知道時間在流逝，聽不見滴答滴答的聲音，它讓你全神貫注的，并且是主動的全神貫注的專注于這個技能的提升，這對于刻意訓練元認知能力有很大的幫助。因為在你主動專注的打磨任何一個技能的時候，元認知能力能夠徹底的放松，而注意力會全部用來去感受每一個感官的刺激，進而調(diào)整自己的每一個動作，甚至每一個意識與理解，在這個過程中，大腦皮層更多的溝回形成，更多的動作變成“下意識即可完成”的動作，·······直至結(jié)束的那一瞬間，休息完畢且“精力充沛”的元認知能力再一次被激活，能夠清楚地意識到剛才的一切，幸福感“突然而生”，又因為元認知能力的存在，那幸福感格外的強烈。

反思，在此過程中切記不要讓自己的認知尋找閉合狀態(tài)，更重要的是不要用因果關(guān)系來反思。你可以從以下幾個問題入手：1、反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？2、琢磨一下自己的想法從何而來？3、又緣何走了那么個思路？4、有沒有其他可能的思考結(jié)果？5、琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？6、琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理？這樣的反思不僅僅是元認知能力的刻意練習方法，也是調(diào)整情緒的根本。

我個人是個共情能力比較強的人，所以很少有失控狀態(tài)，但是國慶放假這兩天我都有情緒失控的時候，我每天的一技之長的訓練就是轉(zhuǎn)述，好不容易國慶休息沒有工作壓力，可以專注產(chǎn)出自己的小作品，所以每天寫完稿以后都要花兩到三個小時錄音，但是因為我住的是合租公寓，而且假期姑娘們都在家，陸陸續(xù)續(xù)醒來以后，客廳就會很吵，導致于我沒有辦法專注，有過幾次強迫自己專注，但是她們的聲音還是會被錄進去，所以情緒失控，異常焦慮。想要徹底解決就是搬出去，找自己一個只屬于我自己的小窩（這也在規(guī)劃之中，只不過沒那么快）。當我發(fā)現(xiàn)我并不需要淺薄交談的友誼來打發(fā)時間或者尋找情感共鳴的時候，我就已經(jīng)找到問題的解決方案了，只是當下的現(xiàn)狀可能就是我去和她們進行協(xié)調(diào)請求放低音量，另一個方法就是我選擇在她們睡覺的時候錄音。

如果我有了孩子，我猜我會邀請他和我一起每天坐享15分鐘，這可能會是我們家庭成員的親子時間，已然成為一種生活中必不可少的元素，就像吃飯睡覺一樣。在尋找興趣方面，我可能會在和他交流的過程當中問一些開放式的問題，讓他成為一個老師，我乖乖當一個學生，共同成長。

如果我有男朋友，最初我可能不會邀請他和我一起訓練，因為我的思維過程他是沒有辦法感知的，僅僅依靠口頭說服或者強迫改變他，我認為會適得其反，我只需要自己做，然后讓他慢慢感知到我在這個過程中的變化，產(chǎn)生了一定的好奇心，主動來了解，這時我再進行360度的詳細解答，然后進行邀約，這是我目前能想到的辦法。

元認知能力訓練不是一蹴而就的，需要循序漸進并且從不同維度思考和實踐。接下來讓我們一起去觀察、閱讀、思考、研究，元認知能力在社交活動中的作用，哪方面格外重要？如何才能把思考未來，自省反思徹底當作生活中的一部分，就好像是刷牙那樣，不做不行的事情？