我一直在飲食上沒(méi)有太多的控制，只是盡量少吃有油膩和淀粉，配合每天的健身，體重一直在72公斤左右。

我一直有一個(gè)刷脂的想法，正好夏天到了，自己也想升級(jí)一下健身系統(tǒng)，所以打算挑戰(zhàn)100天飲食控制，在配合日常的健身，就能達(dá)到刷脂的效果。

先說(shuō)3個(gè)大的原則：

1、不會(huì)太猛烈過(guò)度，因?yàn)檫@對(duì)普通的上班族很難堅(jiān)持，我希望在不影響生活和工作的狀態(tài)下進(jìn)行；

2、每周也會(huì)吃大餐，只要身體有需要。

吃飯的原則：

早飯系列：黑咖啡、雞蛋、牛奶、豆?jié){、水果

午飯系統(tǒng)：蔬菜類、菌類、豆制品、水果、少量肉類、粗糧

晚飯系統(tǒng)：蔬菜類、菌類、豆制品、水果

盡量少吃淀粉和肉類（偶爾）。

最重要的是健身表格的記錄，因?yàn)槲疫€有做其他健身事項(xiàng)，就著重增加了“飲食控制”一項(xiàng)。

目前的體重是72.4公斤，目標(biāo)體重是69公斤，減脂3.4公斤，約26180大卡（1公斤=7700大卡），平均每天飲食熱量減少260大卡，相對(duì)很容易。

我有過(guò)挑戰(zhàn)100個(gè)俯臥撐的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)不斷的總結(jié)這期間的碰到的問(wèn)題，都會(huì)在后面文章中復(fù)盤分享出來(lái)。