第二章 多巴胺
想必你已經(jīng)從不少地方看到聽到這個(gè)怪異的名字了吧。多巴胺是另外一種可以讓我們感覺幸福的東東，從生理學(xué)上說是一種荷爾蒙，是大腦回路中產(chǎn)生愉悅感和獎(jiǎng)勵(lì)感的神經(jīng)遞質(zhì)，這里沒有辦法像生理或神經(jīng)專家一樣深入研究，但可以從應(yīng)用角度看看多巴胺的作用以及如何健康的調(diào)整多巴胺的水平。
多巴胺的作用：
（1）對(duì)愉悅感和獎(jiǎng)勵(lì)感的控制：多巴胺創(chuàng)造快樂，幸福，動(dòng)機(jī)和集中，與人類大腦中的愉悅感相關(guān)。而研究發(fā)現(xiàn)，那些危險(xiǎn)刺激的活動(dòng)，往往可以提升多巴胺的水平，這就是蹦極為什么讓很多人癡迷的原因吧。
（2）激勵(lì)和目標(biāo)的達(dá)成：研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你有目標(biāo)或計(jì)劃完成一些事情或?qū)μ囟ōh(huán)境產(chǎn)生情緒反映應(yīng)的時(shí)候，是多巴胺刺激讓他你產(chǎn)生行動(dòng)，下定決心并堅(jiān)持不懈。同時(shí)，人類與動(dòng)物的不同也在于多巴胺水平的不同，人類比較高的多巴胺水平可以允許人類為將來事情做好計(jì)劃，并且讓你可以抵抗誘惑和沖動(dòng)，以保證你可以完成新的事情。
（3）治療抑郁癥：多巴胺水平的低下直接導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。就像骨質(zhì)疏松是因?yàn)槿扁}，抑郁癥就是缺乏多巴胺。
（4）減少阿爾茨海默病和帕金森病的機(jī)會(huì)：所以多巴胺可以長(zhǎng)期影響生命的質(zhì)量。研究甚至表明ADHD（注意力缺陷多動(dòng)癥）都與多巴胺的缺失有關(guān)。
（5）減少物質(zhì)上癮：因?yàn)槎喟桶房梢缘种普T惑，讓你做出合理的選擇。所以，賭博上癮，煙酒上癮，以及精神分裂都是低多巴胺的結(jié)果。
（6）低多巴胺的其他不良后果：情緒難以控制和調(diào)整，經(jīng)常感受悲觀和抑郁，拖延癥，缺乏動(dòng)機(jī)，生活沒有興趣，睡眠障礙，脾氣不穩(wěn)定，疲乏感，自責(zé)和失望，記憶力減退，注意力不集中，對(duì)咖啡因或其他物質(zhì)上癮，還有就是肥胖癥。
說了那么多，如何健康地調(diào)整你的多巴胺水平呢？
貼士10：吃點(diǎn)魚和肉。人類比其他靈長(zhǎng)類動(dòng)物喜歡食肉。魚和肉類食物里面含有前導(dǎo)細(xì)胞，蛋白質(zhì)中對(duì)我氨基酸叫做酪氨酸，可以刺激多巴胺的形成和傳導(dǎo)。
貼士11：尋求刺激：做一些有激情的事情，不需要很危險(xiǎn)，但是可以擴(kuò)展你的極限。按部就班和無聊經(jīng)常殺死多巴胺哦。運(yùn)動(dòng)也可以產(chǎn)生多巴胺，所以，每天20/30分鐘的運(yùn)動(dòng)明顯提升多巴胺水平。
貼士12：遠(yuǎn)離非法毒品；你一定聽說海洛因咖啡因可以提升多巴胺，這種提升是不健康甚至有害健康的。因?yàn)榭焖偬嵘喟桶吩斐汕榫w失控，驚懼，上癮，而隨后的多巴胺水平快速下降讓人感覺非常痛苦。長(zhǎng)此以往，對(duì)身體和神經(jīng)系統(tǒng)的損害是非常大的。
貼士13:不要喝咖啡因。原因跟上面一樣，請(qǐng)那些喜歡咖啡的兄弟姐妹們，注意啦。少量飲用比如一周一杯應(yīng)該沒有影響，開始每天三五杯就會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致多巴胺的水平的紊亂，后果可能是抑郁哦。
貼士14: 減少壓力水平。壓力往往是腎上腺功能低落和慢性壓力源導(dǎo)致。雖然我們無法控制發(fā)生的事情，但是我們可以掌控自己的壓力水平。比如，多點(diǎn)鍛煉，少點(diǎn)咖啡因，比如說“不”，放松，冥想打坐等等都是有效減低壓力對(duì)我方法。
貼士15：吃點(diǎn)維他命：使用多巴胺的腦神經(jīng)細(xì)胞受到維生素中抗氧化劑的保護(hù)。今天開始，今天開始吃多種維生素片，你可以在身心健康上受益。
貼士16: 吃香蕉等水果食物。一些食物中有酪氨酸，例如，香蕉，杏仁，蘋果，雞蛋，豆，酸奶，和車?yán)遄?，都是有助于產(chǎn)生多巴胺的。
貼士17：設(shè)置一個(gè)日常時(shí)間表。有一個(gè)日程表可以幫助你在每個(gè)時(shí)間集中注意力于一件事上，從而減少壓力和焦慮。同時(shí)，保證7/8小時(shí)的睡眠，太少太多睡眠對(duì)多巴胺都是不利的。
貼士18：減少糖分的攝取。糖分會(huì)讓你產(chǎn)生愉悅感，這就是為什么很多人喜歡吃糖的原因。但是它一樣可以讓你產(chǎn)生依賴和上癮。而糖可以讓多巴胺水平紊亂。所以，下次吃甜品的時(shí)候想想自己的多巴胺水平吧。
2017/6/16? 如辰
