生活中我們經(jīng)常會有各種恐懼體驗：比如說攀登險峰，走玻璃棧道，玩過山車……等等。對于從沒有嘗試過的危險性事物，第一次做，我們也難免會心生恐懼。

前幾天我?guī)е畠喝V場玩，那里有一個三層樓高密閉的不銹鋼滑梯，女兒非要我陪著她滑下去。

對于四十多歲的我來說，還從來沒有玩過滑梯?？粗怯指哂止饣墓艿溃艺娴挠行┛謶??？捎旨懿蛔∨畠旱目嗫喟螅挥杏仓^皮滑下去，滑的過程中我深感緊張，肌肉緊繃、心跳加速，好不容易滑到了底部，結果胳膊還磨破了皮。

后來我又和女兒去玩過兩次，就沒有了先前那次的恐懼。這是我近期對恐懼的一次真實體驗。

生活中有些恐懼不能避免，那我們如何能擁有直面恐懼的勇氣？在《面對的勇氣：做無懼無畏的自己》這本書中作者全面解讀了人類可能遭遇的所有恐懼類型，以及如去面對恐懼、戰(zhàn)勝恐懼，讓我擁有內心的安寧。

本書的作者克里斯托夫·安德利是法國著名心理學家、精神科醫(yī)師，法國認知行為療法的領軍人物。他的很多心理學著作，在法國的銷量都超過十萬冊。

一.正常恐懼與病理性恐懼的區(qū)別

你害怕打針嗎？考試之前你是否非常緊張？你是不是從不敢在眾人面前發(fā)言？以上這些問題都是源于恐懼。其實恐懼是人類天生就具有的情緒。在與大自然的斗爭中，恐懼成為了我們的報警系統(tǒng)，讓人類在遇到危險時能提高警惕，這樣也提高了生存的概率。

這是恐懼對人類來說有利的一面，也就是正常的恐懼情緒。但是恐懼也不是都是正常的，也有病理性的恐懼。那我們要怎么去區(qū)分呢？

正常的恐懼會在危險解除及危險程度降低的情況下逐漸消失。例如：一只老虎離你有3米遠，如果你深處叢林中，那你會感到非?？謶?。如果老虎是關在籠子里，那你就不會那么恐懼了。

也就是說恐懼和危險的程度成正比，我們自身可以根據(jù)具體情況調節(jié)。

那什么是病理性恐懼呢？即使危險的程度不高，你的恐懼依然出現(xiàn)，且調節(jié)失靈。例如：一個患社交恐懼癥的人。每次出門，無論在路上，還是在商場里，他都害怕和別人交談?；卮饎e人一個普通的問題，他會嚇得顫抖、出汗。這時他的調節(jié)系統(tǒng)已經(jīng)失靈了。

生活中我們也時常會經(jīng)歷一些恐懼事件，可并不是所有的人都會演變成恐懼癥患者，但仍有一部分人會遭受恐懼癥的折磨。比如恐懼與人交往的社交恐懼癥；害怕貓、狗的動物恐懼癥，恐懼高處的恐高癥；害怕密閉空間的幽閉恐懼癥……等等。

二.我們的恐懼從何而來

那我為什么會得恐懼癥，是遺傳基因，還是外界環(huán)境或人的影響？

當代醫(yī)學認為恐懼癥是在生理因素和環(huán)境因素的雙重影響下形成的。生理因素是先天遺傳的；環(huán)境因素是后天獲得的，就是指個人生活經(jīng)歷?？謶职Y的發(fā)生是這兩方面因素共同作用的結果，而先天因素并不能決定一切。

比如一個性格敏感的孩子，惡劣的生活環(huán)境如過早的焦慮體驗或教育不當，會讓他容易患病，相反的，一種安全的生活環(huán)境能幫他面對恐懼，緩解情緒反應。

在心理學領域，我們常常認為一種疾病只要找到了病因就能被徹底治愈。這是一種錯誤的想法，知道了病因并不足以治愈疾病的癥狀。對一個恐懼癥患者來說，克服恐懼帶來的不良影響，也就是消除癥狀才是治療的核心。

三.掌握面對恐懼的方法

如果恐懼不可避免，你選擇如何去面對恐懼呢？我們要敢于面對，讓它無路可退，否則它就會讓我們無路可退。

1.拒絕聽從恐懼。

如果有一天，一個不速之客來到了你家，占有了你的一切，任意地差遣你做這做那，你會答應嗎？當然不會，恐懼癥也是如此?？謶职Y的人總是想著要逃避，“繞開走”“就別出門了”，如果你這樣做，恐懼就永遠不會離開你了。

比如一個社交恐懼癥患者為了逃避社交，會對自己說：“我不想?yún)⒓泳蹠?，是因為感覺很無聊，我覺得那些人太膚淺了”，而不是“我害怕，我不知道說什么，我怕被冷落?！?br>

恐懼癥患者必須要讓自我從恐懼中分離出來，敢于對恐懼說“不”，向恐懼宣戰(zhàn)。從被動承受到主動出擊，從受害者變成反抗者。

2.找到產生恐懼的原因

一位幽閉恐懼癥的患者堅信，如果他被困電梯內，幾分鐘就會窒息而亡。

這在我們聽來感覺荒唐可笑，可這正是恐懼癥患者的理解，他們對于恐懼源的理解偏激而又膚淺。飛行恐懼癥患者只記得那幾次嚴重的空難，而對其它的順利飛行不以為意，恐犬癥患者只記得咬人的狗，而對不咬人的狗不留意。

改變關注恐懼源的方式、獲得完整的信息對避免恐懼的發(fā)生是非常重要的?？謶终咝枰约菏占畔?，并親自去證實信息的準確性，這樣才能讓大腦相信這一切。

恐懼癥的治療，不但要患者直面恐懼，也要接受一定的恐懼。治療恐懼的過程是逐步降低對恐懼的敏感度，把它調節(jié)到一個有益的、不會影響生活的水平，而不是徹底消除恐懼。

很多患者會對自己的恐懼會產生羞恥感，認為自己軟弱、無能……給自己很多負面評價。這是不對的，恐懼癥和其他疾病一樣，恐懼癥患者不應該為此負責，更不應該進行道德評判，把它當作一個需要解決的問題對待就行了。我們也無須向他人隱瞞自己的恐懼，這樣也可以得到他人的理解。

4.要面對自我

恐懼癥患者面臨的最大問題是逃避，不敢面對。我們必須要患者身臨其境，才能學會調節(jié)恐懼帶來的情緒，而不是一味忍受。只有學會用新的方式思考和回應恐懼，他才能被治愈，所以暴露療法是治療恐懼癥的最常用方法。

暴露療法簡單說就是讓患者想象或直接進入恐懼情境中，校正病人對恐懼的錯誤認識，并消除由這種刺激引發(fā)的習慣性恐懼。本書中列舉了暴露療法需要遵守的四個法則：

守則一，暴露時間要長。

暴露練習一般要超過45分鐘。試驗證明，一個人暴露在恐懼中足夠長的時間，那他的恐懼水平會顯著下降。

守則二，暴露要全面。

暴露過程中要避免輕微回避行為。比如動物恐懼癥患者為了避免恐懼會不敢看恐懼的動物。

守則三，暴露要重復進行。

一次暴露練習是遠遠不夠的，必須通過重復練習，恐懼癥患者的恐懼強度和持續(xù)時間才會下降。

守則四，暴露要循序漸進。

不要急于加強暴露練習的難度，那樣會起到反作用。比如，恐高癥忠者可以先試著站在椅子上，然后是桌子上，接著站在陽臺上，最后是高橋上?？傊灰婚_始對自己期待過高，需要逐步進行練習。

5.學會放松自己

放松是提高生活質量、調節(jié)情緒的工具?？謶职Y的典型表現(xiàn)是身心失調疾病，他們的身心常常過于緊張。放松練習可以讓他們學會為“情緒剎車”。

最簡單的放松練習以意識到身體的感受為主?？梢越?jīng)常做一些深呼吸練習、冥想練習，這樣能夠降低壓力，減輕焦慮。

放松練習能讓你逐漸擺脫對恐懼的預期和多思引起的無意識焦慮狀態(tài)。只有規(guī)律地堅持練習才能有效果。每天堅持幾分鐘好過每個星期只做半個小時。你不要期待一開始就會產生神奇的效果，只有經(jīng)過長期的練習才能產生效果。

寫在最后：我們到底怎樣去戰(zhàn)勝恐懼？勇敢的人，被恐懼保護，卻從向恐懼低頭。

《面對的勇氣》這本書讓我們知道了恐懼癥并不可怕，只要你敢于面對并積極治療，恐懼癥也是可以治愈的。面對恐懼多一點勇氣，不害怕、不逃避，每個人都會成為那個強大的自己。