? 仨月瘦了18斤的我，想說…
首先， 晚餐很重要：
? 必須吃，早點吃，7點之前吃完，之后除了喝水，不吃任何東西。
? 吃什么更重要：
? 晚餐要吃的東西，用一只盤子，裝好，慢慢吃，吃完就放下筷子離開餐桌。
上圖，橘子其中一天的晚餐 ：
雞胸肉，蘆筍，油極少量的炒一下，邊上紅色的是甜菜根，涼拌的，青瓜半根，加兩顆杏，還有一根玉米。所以啊，不用擔(dān)心跟著我會吃不飽呢！
? ? 其實我吃的蠻多的，一日三餐不落下，還有兩個加餐分別在上午10點和下午3點半。
? 三餐都吃，只是少油膩多一些健康的蔬菜，而且餓了就吃，但會克制，輕易不會把自己吃撐。餓了先喝水，水喝完了還想吃，就先吃個蘋果，蘋果一定要是甜的，酸蘋果會刺激胃口大開的。若還是餓，就再吃一根玉米或者其他水果。
? ? 如果你有吃零食的習(xí)慣，高熱量的零食，今天之后先送人吧，以后再買零食，買之前先查查看食物庫APP，盡量選黃燈和綠燈的
? ? 跳繩并不適合所有人，體重基數(shù)大的，建議從快走和瑜伽開始。 所以要選自己喜歡的運動。
? 腰粗的美眉有兩個選擇：
第一，瑜伽
第二，keep上找核心訓(xùn)練的課，每天堅持
可以二選一，也可以兩個都選。
? ? 規(guī)律的運動除了能加速燃脂之外，還能強化心血管，讓心臟泵血功能增強，通過加速血液循環(huán)來提升身體代謝。同時，主動運動也可以讓你通過排汗來祛除體內(nèi)的濕氣，有利于維持正常的水分代謝。
? ? ? 祛濕食物多吃些：
? 吃，其實也能幫你祛濕。比如紅豆、冬瓜等富含鉀元素，可以平衡體內(nèi)的鈉元素，達到消腫祛濕的目的。薏苡仁也是除濕的好幫手，能夠促進人體的血液和水分代謝。而海帶除了富含鉀元素之外，還含有利尿的甘露醇，其中的碘還能促進甲狀腺激素生成，能促進腎臟排出多余的水分及鹽。
中午休息的時間，記得練練這個哦！
? ? 第一次做不到，別著急，慢慢多做幾次就好了。
? ? 中午飯可以吃沙拉，不夠加個全麥面包。蘋果酸奶玉米，青瓜，豆?jié){，都可以吃。吃紅燒肉也沒事，就是千萬答應(yīng)橘子，不能吃太飽太多，吃完，貼墻 站 立 半小時。
? ? 做一份好吃的減肥餐給自己！
這些都是減肥期間，我做的減肥餐。
? 看看每天的減肥餐，好看又好吃，吃的比以前少了，但是真的吃的比以前好太多了。
? ? 我們的身體完全不需要那么多量的食物來支撐，營養(yǎng)過剩就是胖的原因。優(yōu)質(zhì)的食物，才是我們需要追求的。身體是供奉靈魂的神殿，它應(yīng)該保持清潔并且美好 ，不是嗎？
減肥重點就是：
? 如果不調(diào)整飲食，特別是晚上那餐，想瘦很難。而且多吃粗糧.
紫米最好加點粳米或者糯米，這樣口感更好，材料就是那幾個，青瓜牛肉胡蘿卜紫薯，包起來，捏成球球就好了。
? 坐在飯桌前聊天是特別危險的，我深有體會。明明吃飽了，還不走開，會繼續(xù)吃的，一不小心就會吃撐，哈哈～
? ? 就像昨天那瓶桃花醉，我聽書的時候眼睛在到處看，盯著盯著就出事了（害羞臉～）
? 零食，是減肥人眼里，是易燃易爆品，正確的處理是把它們藏起來，看不見就安全了
我們的原則是：
餓了就吃，不吃撐，不吃油膩，中晚餐，粗糧代替主食（米面）
蕎麥面和魔芋粉絲，都是低卡食物，適合剛開始減肥容易餓的人，吃多沒有罪惡感。
? 當你掌握了正確的飲食結(jié)構(gòu)以后，想胖都難。
? ? 還有啊，生理期喝紅棗水，戒奶茶。女生生理期過后的一個禮拜，是掉秤最飛快的時期，一定要抓住，調(diào)整飲食，特別是晚上，然后運動。照做了，還沒瘦，來找我，哈哈～
? ? 個人不推薦奶昔。代餐粉，之類的，比較抗拒，總覺得對人身體不好
? 減肥期間要吃肉：吃牛肉，瘦肉，魚肉，還要有水果，有菇類，蔬菜，和肉類。白煮蛋必須每天吃一個。 早上可以稍微放松些，我早上一般不控制的，愛吃的吃一些，重點是中餐，比中餐還重要的是晚餐。
肉類，這段時間，可選優(yōu)質(zhì)的高蛋白肉類：雞胸肉，牛肉，蝦仁，深海魚肉…
? 下載 食物庫APP，選自己喜歡吃的，找個小本本記下來，然后自由搭配。
? ? 每次買菜一定要少量，新鮮，品種多一些，數(shù)量少一些，如果不小心吃撐了，自動起來罰跑步去。
? ? 糙米減肥效果很厲害。只是口感比較硬，勁道的那種。網(wǎng)購的時候一定少買一點，萬一你不喜歡吃，也不至于浪費。煮之前，需要提前浸泡4小時以上，然后像煮飯一樣煮熟，就可以吃啦。糙米搭配西蘭花，蝦仁，炒飯，味道很好。
? 紫米做團子時，煮飯要加點粳米或者糯米，口感會更好，更容易成團子，不然捏不出形狀。
? 只要是利于減肥的東西，都可以自己自由搭配，重點是品種多，量必須少，否則吃撐了，還得去增加運動量，得不償失。
? ? 其實并不是吃得少就可以瘦，減肥的人更應(yīng)該吃得好、吃得營養(yǎng)均衡！
關(guān)于運動：
? ? 我的理解是不要單一運動，有一個可以常常堅持的瑜伽，另外加上跑步，游泳，跳繩快走。肉肉每天跟你適應(yīng)不同的運動，會很崩潰的，幾天下來，這貨太能折騰了，不跟她玩了，肉肉不就掉了嘛！
? ? 建議還沒開始減肥的，晚上的時候穿上內(nèi)衣拍一張照片，然后用各種軟件修圖，修到自己滿意為止，兩張圖放一塊兒，會特別勵志吧？修出自己心目中理想的樣子，然后每天看一眼，就很有動力里了。
? ? 我們很重要的一點不是餓瘦的，吃的營養(yǎng)又全面，不是嗎？
? ? 很多人看我瘦了這么多，第一反應(yīng)就是，你餓瘦的吧？
? ? 剛開始，我很認真的回答，后來發(fā)現(xiàn)，他們已經(jīng)先入為主的認為了，你說是就算是吧，多解釋，他們以為在掩飾。
關(guān)于戒不掉高熱量的食物? ?? ：
減肥初期，特別容易餓的，可以用魔芋粉絲，蕎麥面這些低卡食物來代替。
重點是：可以吃，吃飽沒事啊，要看你吃的是什么
1。你說你在外面吃一肚子油膩食物，烤串啊，什么的，吃飽了是不是？
2.你吃了西蘭花，蝦仁，玉米，蕎麥面，小番茄，蘋果，酸奶，好撐呀
那么問題來了，哪一個更營養(yǎng)？
? 那可不可以這樣，你先把我寫的2里面的食物吃個8分飽，再挑一樣你戒不掉的吃一點？
? 餓了，先喝水，水喝完了，還想吃，吃西蘭花，蝦仁，玉米，蕎麥面，小番茄，蘋果，酸奶，還餓，再吃你愛吃的，戒不掉的食物，小本本記下來，我以后不說了…
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? 最好學(xué)會這樣擺盤，食量好控制，一盤就是一餐的量。吃飽了就走開，鍛煉或者看書，讓自己忙碌起來，不要總想著吃。
食物不要擺在臺面上，總是看到，容易出事，哈哈。我試過，很懂這道理，明明不餓，就是看的饞了
關(guān)于調(diào)料的一點建議：
? 喜歡蔬菜沙拉的建議買日式黑醋汁，喜歡水果沙拉的用酸奶。
第一次寫簡書，不算好，但是很認真在寫，嗯，就醬…
