大綱：
001 減肥的根本原因
002 漫漫減肥路
大家好，我是那只大樹底下的大蛤蟆，今天過年我要給大家做的分享是關(guān)于減肥的事，相信每一個(gè)小仙女都對(duì)這個(gè)小事愛恨交加，蛤蟆也是在這件事上屢戰(zhàn)屢敗，越戰(zhàn)越勇，積累了一點(diǎn)小心得，現(xiàn)在分享給我們的小仙女。
一、減肥的根本原因
減肥是每個(gè)女人都掛在嘴上的，橫跨各個(gè)年齡段，不管是瘦的還是胖的，每一個(gè)女人都永遠(yuǎn)記在心頭。
要說是什么原因讓他的魅力這樣大，我想不外乎愛美，健康，不過蛤蟆卻是因?yàn)樾邜u心。
現(xiàn)在先交代一下蛤蟆減肥的心路歷程吧。
蛤蟆從小就比較胖，整個(gè)人都是圓滾滾的，也不愛美，大多小時(shí)候胖的女孩可能都受過同學(xué)的嘲笑，蛤蟆也是，一直延續(xù)到參加工作，還經(jīng)常被人奚落，不過蛤蟆一直比較二，從來沒往心里去。
但是產(chǎn)后三年蛤蟆一直是140多斤，卻收到了比前面二十年都多的敵意。
1、產(chǎn)后第一次上班，領(lǐng)導(dǎo)在大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)說，??同志，你看咱們公司這兩年生產(chǎn)的孩子都恢復(fù)身材了，你看看你，這是不是有點(diǎn)影響公司形象啊。好吧，我還在喂奶，我不在意。
2、產(chǎn)后第一次去出差，見到在省城工作的表妹，在飯局里，襯衣扣子崩掉了，妹妹大聲問我，姐，你這渾身上下都是鄉(xiāng)土氣息啊，嗯這個(gè)聲音穿越了整個(gè)飯館。好吧，我不在意美，只要帶好孩子就好。
3、產(chǎn)后第一次同學(xué)聚會(huì)，同學(xué)帶著墨鏡，一襲長裙，見到我，一起聊的很開心，吃飯過程中，同學(xué)突然悄悄和我說，蛤蟆，你這樣你老公要嫌棄你到外面找的。好吧，我不在乎，我只要帶好孩子。
不知廉恥的聲音越來越弱，我開始隱約感覺到網(wǎng)上說的那種滿世界對(duì)于胖子的敵意。
最后當(dāng)有一天蛤蟆帶著孩子去公司，中午在食堂吃飯，同事說你這還不減肥，你以后怎么去孩子幼兒園，孩子會(huì)不要你去接送的。
這一下可把我氣壞了，我不就是胖一點(diǎn)，怎么就不能好好帶孩子了？你漂亮我很欣賞，可是我胖我自己不介意，你為什么就要一直抓著不放呢。
于是下班回家，忙忙碌碌照顧完孩子睡下，我就爬起來坐在窗戶邊思考，我是不是真的應(yīng)該減肥了？這些敵意已經(jīng)不是開玩笑，已經(jīng)有看不起在內(nèi)了。
我的人生不需要?jiǎng)e人來指指點(diǎn)點(diǎn)。你漂亮，我也可以。
自此我開始了漫漫減肥路。
二、漫漫減肥路
（一）、減肥的學(xué)習(xí):
我其實(shí)也一直有在關(guān)注減肥這個(gè)事，但是卻從來沒有正視過他也是需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)的事。
周圍每一個(gè)人都在喊減肥，我到底要怎么做才能真正的把肉減下來呢？
（1）、我最先看到街上有一個(gè)產(chǎn)后塑型，我想只要能讓我恢復(fù)正常人的身材，我都要去試試。于是我存了幾個(gè)月錢跑去做產(chǎn)后排毒塑型，可是結(jié)果完全不是我想象的那么歡樂。我做之前是什么樣，做之后還是什么樣。
（2）、我又開始想節(jié)食，我買了網(wǎng)上說的代餐粉，網(wǎng)圖抑制自己的食欲，可是我發(fā)現(xiàn)我該餓還是餓，體重有增無減。
（3）、我又想到了到網(wǎng)上上尋找方法。但我覺得很多減肥方法文章都是比較理論的，沒有真人一步一步的實(shí)踐過程記錄，（當(dāng)時(shí)公眾號(hào)還沒有現(xiàn)在這樣發(fā)達(dá)），那我就選擇到天涯和微博上尋找真人記錄。
尋找?guī)滋旌?，我把關(guān)于減肥的所有帖子都看了一遍，終于找到幾個(gè)自我感覺很有效的方法。自己給自己制定了一個(gè)兩年減肥計(jì)劃。
1、二十天蘋果減肥法。
二十天不吃飯，不吃任何零食，只吃蘋果。水都盡量少喝。大s在美容大王里也提過她用過香蕉減肥法，一個(gè)月只吃香蕉不吃別的任何東西。
這二十天之內(nèi)一定不能做任何需要意志力的事，比如考證或者別的強(qiáng)度大的學(xué)習(xí)和工作。
? ? 剛開始是沒有什么特別的感覺，因?yàn)槎亲永镞€有足夠的積蓄。當(dāng)過了三天后，躺在床上都感覺到身體的脂肪都在燃燒。
? 二十天每天吃無數(shù)個(gè)蘋果，并沒有按照樓主說的只吃六個(gè)蘋果。二十天之后，感覺整個(gè)人都脫胎換骨了。往稱上一站，哇減了十斤，太高興了。
? 之后開始慢慢的恢復(fù)飲食，先開始柔軟的粥，一次一點(diǎn)點(diǎn)的加，這樣胃才能接受。和大家科普一下，胃都是有彈性的，不要再說什么我真的吃不飽這種話，食量你是完全可以控制的。
2、改變飲食結(jié)構(gòu)。
先和大家統(tǒng)一下認(rèn)識(shí)，其實(shí)減肥減不下去的原因，就是因?yàn)槟銛z入熱量的太多，而消耗的太少。并不只是我們所說的節(jié)食。你要吃進(jìn)去的比消耗下去的少，你的一天減肥才達(dá)到效果。而且要堅(jiān)持四十五天以上，身體才會(huì)適應(yīng)這種飲食習(xí)慣。
咱們的身體都是很有智慧，需要訓(xùn)練的。
我最開始是下了一個(gè)薄荷APP，看看自己常吃的食物是什么熱量。比如我們都愛吃的大棗，三個(gè)相當(dāng)于一碗米飯，比如一個(gè)面包的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象。
了解熱量之后就能制定自己的飲食計(jì)劃了。
我當(dāng)時(shí)制定的計(jì)劃就是早上喝雜糧粥，或者無糖麥片和牛奶。中午吃一小碗米飯，一大碗青菜和少量肉。晚上只吃青菜不吃別的。中遇到特想喜歡吃的菜，就放嘴里嚼十下再吐掉，對(duì)于糖類其他食物也是如此。
平時(shí)也減少去超市的時(shí)間，避免看到誘惑也是保持自律的一個(gè)好方法。
后來我才發(fā)現(xiàn)每周斷食一兩天那叫輕斷食，即是排毒也是讓消化器官休息。
在堅(jiān)持三個(gè)月之后，體重是保持在瓶頸處無法再往下掉，那就必須改變作戰(zhàn)方式，開始運(yùn)動(dòng)了。
剛開始改變飲食結(jié)構(gòu)時(shí)是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)槿说囊庵玖φ娴暮芟∪薄?/b>
3、開始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要循序漸進(jìn)的過程，一開始搞的太猛很容易讓大腦產(chǎn)生害怕，身體也會(huì)承受不了。尤其一開始基礎(chǔ)體重比較大的時(shí)候，那是不能跑步的，會(huì)直接傷害膝蓋。
我當(dāng)時(shí)關(guān)注了一個(gè)土肥圓逆襲小哥，他說減肥運(yùn)動(dòng)最有效最容易堅(jiān)持的就是跑步，先減重再塑型。
咱們?cè)谶@先說減重。
那就是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步既不需要報(bào)健身房，也不需要什么特別器械限制。一雙鞋，一身運(yùn)動(dòng)衣，就可以開始，隨時(shí)隨地，街邊路口都可以。
最開始我只能跑十分鐘都?xì)獯跤?，到后來跑十五分鐘，二十分鐘，真是分分鐘都想放棄，最后到每天不跑十公里我都不舒服。期間也經(jīng)歷了想放棄到狂熱愛的過程，最后歸于平靜。
特別要說一下，運(yùn)動(dòng)鞋一定要買專業(yè)跑鞋，要不膝蓋和腳踝很容易受傷。我一開始根本沒有注意跑步其實(shí)也是一個(gè)需要講科學(xué)的事情。中途膝蓋受傷停過一個(gè)月。這里推薦亞瑟士跑鞋，感覺比耐克那些大牌價(jià)格更實(shí)惠，而且確實(shí)鞋底穿進(jìn)去就感覺完全不一樣，確實(shí)減輕了跑步腳落地時(shí)的沖擊力。另外小仙女們一定要買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣也可以減少跑步的阻力。
不要說沒有時(shí)間，不要說沒有場(chǎng)地 。
跑步真的是一個(gè)不需要抽時(shí)間找地方隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
從剛開始的跑的痛苦，肌肉酸痛，到最后你一定能全身心的愛上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
言歸正傳，一個(gè)運(yùn)動(dòng)每天一定要運(yùn)動(dòng)四十五分鐘以上才會(huì)燃脂，所以咱們得運(yùn)動(dòng)一定不要貪圖一下子就搞的多厲害，而是要慢慢來，這樣才能減肥。
同樣，一個(gè)新習(xí)慣的形成也是需要六十天的堅(jiān)持，如果是懶癌患者或者真的很忙的工作人員，那也請(qǐng)您一定堅(jiān)持住這六十天，想一想要是半途而廢了，那又是要重新開始。
介紹一個(gè)蛤蟆用過的小秘訣，那就是我發(fā)現(xiàn)一個(gè)人要做一個(gè)很不想做但又很重要的事最好的辦法就是早上一起來就做，經(jīng)歷了一個(gè)晚上的休息，早上是一個(gè)人意志力最堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)候，蛤蟆那時(shí)孩子很容易跟著蛤蟆起來，所以蛤蟆都是定的早上四點(diǎn)起床在陽臺(tái)上原地跑步，這樣既能減肥，也能做好家務(wù)照顧好孩子，兩全其美。
鬧鐘響起就馬上起來用冷水洗臉，那樣想不清醒也會(huì)清醒。
經(jīng)歷了痛苦的開始階段，三個(gè)月之后蛤蟆適應(yīng)了每天都要跑步的節(jié)奏，即使那時(shí)報(bào)名參加駕照考試，我也是邊跑步邊記憶駕駛知識(shí)，假裝自己在開車，這樣時(shí)間真的過去的很快。
這里提醒大家一句，做任何運(yùn)動(dòng)一定要記得運(yùn)動(dòng)前后都要拉筋十分鐘，這樣既保護(hù)身體不也能起到熱身的作用。
體重隨著運(yùn)動(dòng)又開始蹭蹭往下掉，不過掉到120斤的時(shí)候，又進(jìn)入了瓶頸期，無論蛤蟆是跑五公里還是十公里都沒有繼續(xù)掉肉，我想我又得想辦法了。
這一次蛤蟆是用的泡腳的方法。
當(dāng)時(shí)蛤蟆是看的天涯上的一個(gè)帖子說做汗蒸非常減肥和排毒，減不下去的原因就是因?yàn)樯眢w毒素太重所以到處堵塞了。
可是蛤蟆一要帶孩子，二要上班，沒有時(shí)間也沒有錢去做汗蒸，蛤蟆就想到自己喜歡泡腳，那就改變下泡腳的方法試試吧。
于是蛤蟆每天都會(huì)燒兩壺?zé)崴?，一壺倒在水桶里（切記不要去買什么泡腳盆，那樣如果你要放中藥材就不好放，而且比較重不好清洗，就用最便宜的塑料水桶），保持大概三十五度的樣子，當(dāng)時(shí)蛤蟆用的給寶寶洗澡的寶寶溫度計(jì)，如果沒有溫度計(jì)的可以自己試試，如果腳放進(jìn)水里有點(diǎn)燙又不敢放那就是四十度左右，我們慢慢讓腳適應(yīng)，慢慢放進(jìn)去。
當(dāng)水不是很熱的時(shí)候那時(shí)身體會(huì)微微出汗，此時(shí)就可以用 另外一壺水開始慢慢加熱水進(jìn)去，一次加一點(diǎn)，這樣一次又一次的加溫，身體就會(huì)感覺到全身的毛細(xì)孔都打開了，開始真正的像夏天一樣出汗了，這時(shí)就是身體被打開了，這樣就是效果達(dá)到了。
整個(gè)過程大概需要四十五分鐘，這個(gè)時(shí)間你可以看書，我感覺是一天最放松的時(shí)間。
剛開始泡腳體重不會(huì)掉，再堅(jiān)持兩三個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)想你的體重根本不會(huì)反彈，而且又開始往下掉肉了。
雖然燒水麻煩，但是我覺得比用減肥藥什么的，更容易保持體重。包括蛤蟆現(xiàn)在兩年沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也一直保持泡腳的習(xí)慣，體重雖有增加，但是沒有增長的那么離譜，只是一點(diǎn)點(diǎn)。
就這樣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食和淀粉高的東西，加上跑步運(yùn)動(dòng)和泡腳，整整快兩年蛤蟆終于變成了連自己都不認(rèn)識(shí)的一張臉，別人一開始對(duì)于蛤蟆的嘲笑都變成了佩服。
所以減肥這個(gè)事其實(shí)不只是減重，更多的是一種新的生活習(xí)慣的養(yǎng)成。
自律讓我自由這句話在這里是完全行得通的。
想象一下你去衣服店什么衣服都能試，年輕十歲的感覺那該多好，每一天跑完步蛤蟆都感覺自己重生了，和周圍的人都不一樣的感覺。
我是新的。
說到這里，小仙女是不是都要迫不及待的開始行動(dòng)了，我相信能聽到現(xiàn)在的小仙女們都是真的能管理好自己的體重自己的生活的人。
這里用這兩天看的一本書《所以，一切都是童年的錯(cuò)嗎？》里面提到的一個(gè)觀點(diǎn)來結(jié)束。
人們并非基因或環(huán)境的受害者，即使是在人格形成之后，人們依然可以自由選擇成為一個(gè)怎樣的人。我們每個(gè)人的一生至少會(huì)遇到三個(gè)我，一個(gè)是由基因決定的，一個(gè)是在環(huán)境與文化影響下的，還有一個(gè)是由我們自己所追求的人生目標(biāo)與價(jià)值所定義的。而最后這一個(gè)，才是最重要的，完全屬于自己的自我。
真心希望你我都都找到那個(gè)完全屬于自己的自我。
感謝用心幫我修改的小胖紅，感謝耐心幫我制作海報(bào)的設(shè)計(jì)組，感謝給予我們平臺(tái)分享的貓叔，還有耐心收聽的每一位親愛的你。謝謝大家的聆聽。
