許多健身專家都曾表示，仰臥起坐會對腰椎和頸椎造成極大的負荷，長期進行這項鍛煉可能會給身體造成不必要的損傷。
對于業(yè)余健身愛好者來說，這種傳統(tǒng)的鍛煉方式，或許已經(jīng)到了被淘汰的時候了。
早在6年前，加拿大滑鐵盧大學(xué)的脊柱生物力學(xué)教授，斯圖亞特.麥克希爾，就曾對公眾提醒過仰臥起坐的危害。
他表示，這項鍛煉的危險性或許比它的正面作用更高。
他在接受采訪時透露，我們用了豬的脊椎來做實驗，模仿打高爾夫和做仰臥起坐的動作來彎曲它們，
結(jié)果問題果然出現(xiàn)了椎間盤遭受了嚴重損壞。
麥克希爾稱，仰臥起坐會對脊椎造成幾十公斤的壓力。
就像一根電線，如果你反復(fù)彎折，最終會在某一點上出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)損傷。
而對于人體來說，如果長期進行仰臥起坐，受傷幾乎是無法避免的結(jié)局，只要觀察你是怎么鍛煉的，我們就能預(yù)測你會受什么樣的傷。
宣揚仰臥起坐缺陷的不止是麥克希爾。英國健身專家瓦倫.威廉姆斯也曾在BBC發(fā)表專欄文章，痛陳仰臥起坐的危害。
他表示，脊椎彎折的程度越大，對于椎間盤的壓力就越大，對于本來就腰部有病痛的人來說，仰臥起坐更是危險。
不僅如此，仰臥起坐傷的不光是腰，還有頸椎。
當人們做得比較勞累的時候，往往會把雙手放在頭后將頭往上拉，對頸椎施加巨大的壓力。
同時，這也會導(dǎo)致腹部和頸部的肌肉力量不平衡。
此外，據(jù)《華爾街日報》等媒體報道，加拿大軍方已經(jīng)削減了仰臥起坐在軍事訓(xùn)練中的地位，健身達人和軍方專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐。
而在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的網(wǎng)站上，也出現(xiàn)了建議取消仰臥起坐的文章，理由不僅是因為可能造成的腰背損傷，也因為其鍛煉到的肌肉部位太少，可能造成身體的不均衡。曾經(jīng)出版過著名健身教學(xué)DVD的健身達人托尼.霍爾頓說，自己已經(jīng)把仰臥起坐排除出了鍛煉日程之外，是時候做出改變了。
用什么鍛煉方法代替？
仰臥起坐的危險性逐漸得到重視，如果不做仰臥起坐，又有哪些方式可以更好更安全地鍛煉核心機群？健身專家們給出了以下一些備選建議：
橋式：兩臂伸直撐在軟墊上，背部保持平直，兩腿充分蹬伸，腳掌置于健身球的球體之上。保持人體在球體上的穩(wěn)定平衡，然后利用球體將膝部向胸部引領(lǐng)。
平板支撐：將身體向下平置于瑜伽墊上，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺。雙手肘支持，保持身體在一條直線上，手肘與雙肩同寬。堅持直到感到力竭為止。
鳥狗式：雙手撐地，雙腿呈跪姿，保持頸部至臀部挺直，腰微微下沉，視個人情況和需求，進行手臂和髖關(guān)節(jié)的靜態(tài)或動態(tài)伸展運動。注意事項：任何時候出現(xiàn)身體不適，都需要及時獲取醫(yī)生的建議，最好有專業(yè)的醫(yī)療人員或健身教練，按照具體情況和需要來制訂訓(xùn)練的方式和計劃。
