開始進(jìn)入學(xué)習(xí)骨盆知識(shí)的筆記整理中。
專業(yè)知識(shí)來(lái)源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學(xué)解剖】。
功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師、健身老師、康復(fù)治療師——真正需要學(xué)習(xí)的。
所以，這也之所以是我為什么要學(xué)習(xí)解剖的原因。我不要只是教你學(xué)會(huì)瑜伽的體式，還要幫助你解除身體遇到的各種問題，健康才是最重要的。
你的身體會(huì)陪伴你一輩子，你要好好愛護(hù)她，這樣她才能好好為你服務(wù)…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回頭復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)對(duì)整理過的筆記添枝加葉，偶有增減，要記得更新看哦~
這是一個(gè)系列的文章，請(qǐng)耐心看下去，你的問題總會(huì)有答案的。如果最后你還不懂，請(qǐng)私信我，好嗎？
（二十二）生理痛、經(jīng)前期癥候群如何從本質(zhì)改善？
經(jīng)前癥候群&生理痛
月經(jīng)前的癥狀，一般稱為經(jīng)前癥候群，指在生理期前1~2周出現(xiàn)不明原因的頭痛、背痛、腰酸、腹痛、腹脹、胸部脹痛、心情沮喪、憂郁、易怒、疲倦等等。
生理痛指在生理期當(dāng)中，下腹部出現(xiàn)痙攣性疼痛，甚至延伸到整個(gè)下背部、大腿內(nèi)側(cè)，有的人可能伴隨一些相關(guān)癥狀如惡心、腹瀉、倦怠、頭痛等等。
月經(jīng)對(duì)于女性而言，是上天給予女人的最大的祝福。因?yàn)槊總€(gè)月的經(jīng)期女人可以有一個(gè)定期的指標(biāo)來(lái)觀察自己的身體狀況。所以說不要覺得這是一個(gè)麻煩，可以透過經(jīng)血代謝排掉子宮內(nèi)膜組織，一旦有機(jī)會(huì)受孕子宮就是胚胎最佳生長(zhǎng)環(huán)境。
身體的各個(gè)系統(tǒng)都是相互協(xié)調(diào)的，在這種協(xié)調(diào)的情況下，生理期不該有任何疼痛（理論上講）。
現(xiàn)代人的生活方式、骨盆狀態(tài)，卻讓每個(gè)月的經(jīng)期變成夢(mèng)魘。有非常多比例的女性在經(jīng)期前1-2周，or經(jīng)期時(shí)都處在一個(gè)很不舒服的狀態(tài)中。一些數(shù)據(jù)表明大陸中50-60%，北美高達(dá)75%的女性，在這一段期間內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)不同程度的經(jīng)期癥候群。
荷爾蒙失調(diào)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中大多數(shù)認(rèn)為像經(jīng)前癥一般是荷爾蒙失調(diào)引起的。荷爾蒙之所以失衡，主要跟我們生活作息不正常、工作壓力大有直接相關(guān)性的。所以經(jīng)前癥候群也就變成了普遍的問題，或許因?yàn)檫@種現(xiàn)象太普遍讓很多人認(rèn)為經(jīng)期前后這種不適感是種正常的生理反應(yīng)（這是一種從眾心理/群體效應(yīng)，非?？膳拢?br>
從脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)來(lái)看，經(jīng)前癥候群代表的是身體發(fā)出的求救信息。簡(jiǎn)單來(lái)說?身體不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的不舒服，當(dāng)整個(gè)身體出現(xiàn)不適感時(shí)，一定是在某個(gè)環(huán)節(jié)出了問題（不一定是結(jié)構(gòu)上問題，也不一定是或大或小的問題），但確實(shí)是你的身體在發(fā)出一個(gè)求救的信號(hào)，所以我們需要知道你的問題到底出現(xiàn)在哪里？原因就在于骨盆歪斜是導(dǎo)致雌激素分泌過量。
現(xiàn)在普遍認(rèn)為經(jīng)期癥候群和雌激素分泌過量有關(guān)。當(dāng)雌激素分泌的比例和其他荷爾蒙無(wú)法平衡的時(shí)候，雌激素會(huì)誘發(fā)前列腺素的釋放，而前列腺素會(huì)引起發(fā)炎作用的物質(zhì)，所以，當(dāng)前列腺素濃度過高時(shí)，大腦就會(huì)認(rèn)為子宮內(nèi)壁有發(fā)炎的現(xiàn)象，進(jìn)而會(huì)啟動(dòng)一些保護(hù)機(jī)制，讓子宮和周邊的組織出現(xiàn)過度的緊張而收縮。
雌激素為什么會(huì)分泌量上漲呢
如果用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，就是壓力過大、飲食不正常、生活作息不規(guī)律導(dǎo)致。如果從脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)來(lái)看，這些因素的確會(huì)造成整個(gè)身體的負(fù)擔(dān)，但還有一個(gè)最重要的因素?骨盆歪斜。
骨盆不正會(huì)壓迫神經(jīng)叢，導(dǎo)致神經(jīng)接收不到正確的信號(hào)，而影響到整個(gè)骨盆內(nèi)器官所需要的荷爾蒙濃度。
簡(jiǎn)單來(lái)說，身體不需要那么多的雌激素，但神經(jīng)因?yàn)閭鲗?dǎo)信息被干擾，所以就會(huì)跟大腦溝通“雌激素不夠了再給我一點(diǎn)吧”，造成了整個(gè)雌激素的過量，進(jìn)而引發(fā)前列腺素濃度過高，讓整個(gè)身體處在一個(gè)全面發(fā)炎的狀態(tài)，當(dāng)然就會(huì)演變成經(jīng)前癥候群了。
同樣類似的反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)在月經(jīng)當(dāng)中，既所謂的生理痛。原本支配子宮的副交感神經(jīng)可以讓子宮放松的，可一旦骨盆歪斜壓迫到骨盆神經(jīng)或者神經(jīng)經(jīng)過的途徑，就會(huì)干擾一些副交感神經(jīng)的功能，從而導(dǎo)致交感神經(jīng)過于旺盛，也會(huì)讓子宮過度收縮，造成周邊組織的經(jīng)攣或疼痛的出現(xiàn)。
而骨盆活動(dòng)過低，也就是缺乏運(yùn)動(dòng)或整個(gè)步態(tài)不平衡，骨盆周邊僵硬的組織就會(huì)壓迫到周邊的神經(jīng)，甚至還會(huì)造成整個(gè)下身半身循環(huán)不良，如腳冰涼、腿出現(xiàn)水腫等等。點(diǎn)擊查看：13.雙腿經(jīng)常浮腫
如何改善？
造成生理痛和經(jīng)前癥候群的根本原因是相同的，都是因?yàn)楣桥柰嵝睂?dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)信息失衡，引發(fā)的疼痛。但如果想要徹底解決這些困擾，除了骨盆調(diào)整之外，還要生活作息正常、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。
以前的擠壓髂肌、腹直肌可能會(huì)緩解經(jīng)期疼痛。但通過肌肉解除的方法緩解疼痛都是暫時(shí)的，并不能從根本上來(lái)解決骨盆的問題，比如髂肌或者腹直肌解除了痙攣之后會(huì)舒服，其實(shí)就是骨盆在這一瞬間調(diào)到了平衡的狀態(tài)。
一旦發(fā)生這種反復(fù)的疼痛or經(jīng)前癥候群時(shí)，一定要去醫(yī)院做相關(guān)檢查，包括子宮頸的圖片、女性的一些激素分析、骨盆腔內(nèi)診、婦科超聲、陰道超聲波等，排除掉所有病理性原因，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位、惡性腫瘤等等，再?gòu)纳钪衅渌矫娓纳啤?/p>
生活作息
有一些現(xiàn)象：很多女性發(fā)現(xiàn)會(huì)早睡睡眠品質(zhì)比較好時(shí)或者睡眠充足時(shí)，生理痛或者經(jīng)前癥候群情況會(huì)得到很好的改善。
生活作息對(duì)生理期影響很大，當(dāng)長(zhǎng)期處于一種疲憊狀態(tài)，或者生活作息不規(guī)律時(shí)，身體就會(huì)處在交感神經(jīng)不停的打仗的狀態(tài)，來(lái)應(yīng)付生活中所有的壓力，當(dāng)我們習(xí)慣了用交感神經(jīng)來(lái)主導(dǎo)身體運(yùn)作時(shí)，子宮就會(huì)不自主收縮，而且會(huì)讓癥狀加重。
骨盆運(yùn)動(dòng)
一周做3-4次增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、健步走等，對(duì)于改善生理痛和經(jīng)前期癥候群有非常大的幫助。
就目前遇到的案例中會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓骨盆得到適度的伸展，對(duì)于改善這方面的問題也可以有非常好的效果，甚至比有氧運(yùn)動(dòng)更好。只是骨盆運(yùn)動(dòng)需要持之以恒。
如何做骨盆拉伸運(yùn)動(dòng)？
方法：①仰臥，手體側(cè)打開，身體呈“十”字形。
②右腿跨過左腿，轉(zhuǎn)到身體另外一側(cè)，右側(cè)腰臀有拉伸感，膝蓋伸直，頭轉(zhuǎn)到右側(cè)。
③頭與腿方向相反，停留30秒，10-15次（20以上更佳）。側(cè)腰臀部會(huì)有酸酸的感覺，是很好的放松動(dòng)作。
柔軟度不夠的膝蓋可以彎曲。為什么膝蓋伸不直?點(diǎn)擊查看：骨盆自我檢測(cè)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
不要吃冰冷的食物&油炸食物，減少糖類攝取，多吃新鮮水果，建議多補(bǔ)充豆類如豆?jié){、豆花，或者魚類。
比如日本人的食物含有非常豐富的魚類和豆類，所以日本女性在婦科方面的問題，以及男性前列腺病變，跟世界上其他地區(qū)比較起來(lái)就少很多。因?yàn)轸~類當(dāng)中有豐富的b族脂肪酸，豆類中有大豆異黃酮，同時(shí)也可以改善生理痛和經(jīng)前癥候群的有效成分。
維生素b可以幫助神經(jīng)傳導(dǎo)變得順暢，同時(shí)可減緩不安、焦慮憂郁的情緒。
銀杏可幫助腦部運(yùn)作，增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)身體循環(huán)，當(dāng)身體整個(gè)循環(huán)非常好時(shí)，多余的水分會(huì)被排出，減少水腫、胸腫脹的疼痛。
之前老師說要從不同方位/角度去做瑜伽體式，去找相同的發(fā)力點(diǎn)。我嘗試了一下這個(gè)體式。( ????? )
重力的關(guān)系，每種感覺真的不一樣，但肌肉的發(fā)力點(diǎn)還是相同的。還需要反復(fù)練習(xí)并體會(huì)。
Vivian ??么么噠
2016.11.08 Tue.
【我就是想堅(jiān)持寫點(diǎn)什么】
?這是我的第120篇文字
