本人小白領一枚，今年芳齡二十八，不得不承認，這兩年新陳代謝開始變慢，免疫力逐漸下降。以前臉上長顆痘痘，處理完兩三天痘印基本消失。能吃能喝，偶爾熬個夜第二天照樣精神抖擻地上班去。這一兩年，臉上有點痘印沒有個把星期的，消不了，腸胃也變差，消化不好，容易脹氣，長痘的頻率越來越高，膚色暗黃。不想這么早當病怏怏黃臉婆的我，開始意識到應該要注重養(yǎng)生這么個事了。
飲食篇：
養(yǎng)生首先要從健康飲食開始。以前一進廚房閨蜜就擔心我能把廚房點著，現(xiàn)在已經(jīng)可以在家族聚餐中露兩手了，這些都歸功于不斷地實踐。這里推薦下廚房這個APP，想吃什么輸進去會有各式各樣的做法供選擇，選你覺得喜歡及合適的做法。
以前早餐都是面包加牛奶，現(xiàn)在改成以五谷雜糧為主。一般是小米粥加點紅棗，枸杞子、桂圓，秋天的時候可以加百合潤肺，或者是梗米加紅豆熬成黏糊狀;豆?jié){的話選擇面就更廣了，花生、紅豆、黃豆、綠豆、黑豆等等，再放幾顆核桃或者腰果可以提味。水煮雞蛋是每天早晨都要吃的，偶爾也蒸根玉米或者紅薯就著粥一起吃。
八點半九點左右，補個乳制品，喝瓶牛奶或是酸奶，養(yǎng)樂多等等。十點半左右再來點水果，蘋果，獼猴桃，無花果，香蕉等等，以上看個人喜好。
午餐也是自己做，因為生活在海邊城市，所以葷食主要以海鮮為主，紅燒魚、爆炒花蛤、爆炒大蝦、清蒸螃蟹等等。當然青菜也必不可少，白菜、芥菜、生菜、油麥菜等，一般在炒這些菜時，油下鍋后先放一小把蝦米，把油爆香的同時，蝦米又可以補鈣。再配一個炒西紅柿、雞腿菇、西蘭花、西芹等等。湯一般是排骨湯，以下是經(jīng)常燉的搭配:山藥排骨湯、胡蘿卜玉米排骨湯、松茸排骨湯、蓮藕排骨湯，或者茶樹菇老鴨湯，米酒雞湯等。
晚餐就相對簡單些，以少食清淡少鹽為主，煮個湯面加點青菜，蒸餃配紫菜蛋湯，白粥配素炒青菜或者是青菜煲，一般有咸蛋莧菜煲，蝦仁芥菜煲，或是雜菜煲。
周末有空又嘴饞的時候，就花點時間，煎個牛排或者芝士餅，烤個餅干等等解解饞，但這些都是限量吃，一周最多選其一吃一次。
運動篇
飲食之外，當然得在配合適當?shù)倪\動。除了雷雨天氣之外，一般晚飯前(因為下午四點左右會補充一個香蕉或者蘋果)。我會去附近學?？熳呋蚺懿?，時間大概40分鐘到一個小時，距離是五公里左右。如果是下雨天不能戶外跑，就在家里練瑜伽，因為之前有在瑜伽館練過，所以有點基礎，在家里對著視頻練也不會有跟不上的煩惱。
周末去過天氣好的話，就約上三五好友去爬爬山，呼吸新鮮空氣。
堅持了有將近半年，腸胃好多了，便秘的困擾基本沒有了，每天有固定的時間上大號。腰部贅肉明顯少了，上樓梯也不像以前喘得厲害(本人住七樓，無電梯)。更重要的是，痘痘少了，以前滿臉痘，用了很多祛痘產(chǎn)品，也喝過中藥調(diào)理，治標不治本。
養(yǎng)生是一條很漫長的路，只有不斷摸索與嘗試才能找到適合自己的調(diào)理方法。但不管如何艱難，食補都比藥補來的有效且健康。我還會在不斷學習，不斷摸索中前進。
如果你有好的方法或者建議，歡迎一起交流分享。
