今天讀的文章是剽悍晨讀中的：只用1分鐘就能戰(zhàn)勝拖延癥，不信你試試

? ? 說到拖延癥，我很有發(fā)言權(quán)。因為我以前就是個嚴重的拖延癥患者。比如休假時，想著可以做不少事情，總想著等會再做吧，刷刷手機可能一兩個小時就過去了。然后發(fā)現(xiàn)，時間充足的時候，做的事情反而更少！

? ? 相信很多人都有拖延癥，那么怎么戰(zhàn)勝拖延癥呢？本文分享了《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》書三個部分的內(nèi)容幫助我們戰(zhàn)勝拖延癥！

? ? 一 、克服書面表達。很多人拖延任務(wù)中，最多的是書面類的工作。我是其中之一，我的寫方面的能力是比較差的，就連文字聊天都是。對于書面類任務(wù)拖延，給出的解決方法是：

? ? 001列提綱

把任務(wù)畫一張流程圖，寫下具體要做的步驟以及對應(yīng)要做些什么。然后去實踐，在來反思和總結(jié)，從而完成目標(biāo)。那么，可以把列提綱的方式運用到工作中去。當(dāng)想拖延這種書面類的任務(wù)時，不妨先列個提綱，當(dāng)你把任務(wù)的思緒理清后，可能就一直寫下去了。

? ? 002幾分鐘技巧

這個方法是當(dāng)想要拖延時，把借口拋開，告訴自己只做幾分鐘，然后立刻行動。我之前看了戰(zhàn)隼老師的戰(zhàn)勝拖延癥5分鐘策略也是同樣的方法。并且我試過，有效！有一次，我不想看書，就想起試試5分鐘策略。告訴自己只看5分鐘的書，不要找任何的借口，結(jié)果看了15分鐘。

? 二、拆解任務(wù)

很多時候我們拖延，是因為任務(wù)看起來很復(fù)雜，不知從何下手，于是一直拖延。這時候我們可以把一項復(fù)雜的任務(wù)拆解成若個個小任務(wù)。然后先去完成一個小任務(wù)，接著完成一個個的小任務(wù)。比如，要找到另一半，可以拆分成從外在穿衣打扮，與異性溝通方面，拓展交際圈等方面去解決。

里面還提到了一個方法，要完成一個任務(wù)，把一筆讓自己肉痛的錢交給親人朋友等，完成了就可以拿到押金，沒有完成押金沒收。哈哈，剽悍行動營用的就是這個方法。也算是我們親身實踐了。

? 三、即刻行動

即刻行動也許是戰(zhàn)勝拖延癥最好的方法。

? 我還想分享一個戰(zhàn)勝拖延癥的方法，可視化清單，我也嘗試過，比較好用。在早晨的時候，就把一天中要做的事情寫在便簽紙上，只能寫5件，如果想多寫一件，必須先做完一件事。當(dāng)你完成一件事情的時候，就劃掉一項。這樣當(dāng)你把事情都一項項劃完的時候，會非常有成就感。

? 其實戰(zhàn)勝拖延癥的方法有很多，可以去嘗試，挑選一兩個對自己有效的去實踐。當(dāng)你持續(xù)去實踐時，你的行動力會越來越強。