2021年健康400計(jì)劃回顧：

2021過去了57天。其中

1、早睡和睡好：9天/100

2、運(yùn)動(dòng)：1天/100

3、滿意的早餐：3天/100

4、健康小記：5篇/100

既然想要睡好，就要提升自己對(duì)睡眠的認(rèn)知。提升認(rèn)知是讓自己知道為什么一定要這么做，這么做的原因是什么，為什么我要堅(jiān)持，為什么我要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。知道后，用來提升做到。知道是解決為什么的問題。要信任專業(yè)，信任權(quán)威。

我是上班時(shí)間聽樊登讀書，上班坐車20分鐘；7.30到8.30合計(jì)一個(gè)小時(shí)用來寫作。

斯坦福是第一個(gè)建立睡眠中心的大學(xué)，現(xiàn)在全球有2000多個(gè)。

睡眠時(shí)間7-8個(gè)小時(shí)。

什么是非常健康的睡眠？睡了7個(gè)小時(shí)候起床，神清氣爽。

神清氣爽。

巴拉巴拉~意思是90分鐘進(jìn)入深度睡眠，老話說“他才剛睡著，不要吵醒他”，這個(gè)非常對(duì)的，因?yàn)榍?0分鐘，就是深度睡眠時(shí)間，非常關(guān)鍵。

第一，睡眠是一個(gè)非常嚴(yán)肅的事情，身體一項(xiàng)非常重要的工作。有些工作只有睡眠才可以做，平時(shí)醒著的時(shí)候，身體是做不了的。

第二，錯(cuò)誤認(rèn)知，睡眠是一種休息，如果我是一個(gè)勤奮的人，“頭懸梁錐刺股”，那我把減少睡眠視為一種光榮的事情。我只是壓縮了一點(diǎn)休息時(shí)間而已。我們中國人對(duì)這個(gè)事情就覺得非常光榮+驕傲。我爸爸就是，我自己也是。而且大家特別對(duì)早起有很深的執(zhí)念。對(duì)到底睡眠好不好不關(guān)注。

REN+非REN=90分鐘的整數(shù)周期。

第三，最佳的睡眠與睡眠的量，是無關(guān)的；

第四，什么是好的睡眠，大腦+身體+神經(jīng)，都處于最好的狀態(tài)，身心清醒的狀態(tài)，第二天，清醒的狀態(tài)；做法，在最初睡下去的90分鐘，不被打攪，就是最好的狀態(tài)；深度睡眠；

第五，午休，超過1小時(shí)睡眠，是有害的，容易糖尿??；周末用大量時(shí)間去補(bǔ)覺，是沒有意義的，2-3個(gè)小時(shí)是可以的。睡不好，引發(fā)的惡果是什么？巴拉巴拉一大段（今天先學(xué)習(xí)了20分鐘，合計(jì)40分鐘，分2次學(xué)習(xí)完畢）

睡覺前喝酒有什么不好，巴拉巴拉，我不會(huì)的；

睡眠的五大使命

第一，讓身體和大腦得到休息；

第二，整理記憶，白天吸收了那么多的信息和知識(shí)，要全靠晚上來吸收的，這些知識(shí)才能夠扎根在腦子里面，早上的學(xué)習(xí)才真正有作用的。

第三，調(diào)節(jié)激素，給皮膚補(bǔ)水的作用。變胖變瘦，糖尿病高血壓，就是跟這個(gè)有關(guān)系，

第四，提高免疫力，免疫系統(tǒng)需要讓睡眠來修復(fù)+提升，不能讓身體每天都處于興奮+亢奮當(dāng)中，免疫系統(tǒng)會(huì)紊亂。

第五，排除大腦中的廢棄物，沒用的東西，毒素，垃圾，大腦里面的垃圾，要靠睡眠去排除。阿爾茲海默癥要預(yù)防，就是要保證良好的睡眠。

非常危險(xiǎn)，呼吸暫停綜合癥。嚴(yán)重的疾病，一定要去醫(yī)院看，白天總是要想睡覺，引發(fā)高血壓糖尿病習(xí)慣，血液粘稠，心梗等，免疫等系統(tǒng)無法工作，不正常干擾，8年就有危險(xiǎn)，

可以用過呼吸來調(diào)整，明明睡了好覺，還有意識(shí)的覺得自己犯困的人。避免用嘴呼吸后打呼嚕，要使用鼻子來呼吸的方法。起床后，用鼻子吸氣+呼氣。白天有意識(shí)的用鼻子，多使用腹式呼吸法。辯論賽+唱歌，都會(huì)學(xué)這個(gè)。

呼吸，是既可以用交感神經(jīng)來控制也可以用副交感神經(jīng)來控制的事情。刻意呼吸也可以，不在意也一直是在呼吸。心跳就不會(huì)。

10.30一定要上床，10.45閉眼，然后就慢慢睡著；神清氣爽。

聽課到20分鐘~~今日寫作時(shí)間45分鐘