科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥成功的真實(shí)秘密到底是什么？

單純的飲食能量調(diào)控能讓你減肥，若加上運(yùn)動(dòng)就能使你更快速的減肥，讓你皮膚收緊快速塑形到完美身材，活力四射，氣場(chǎng)十足！

——隨仕美

胖胖們減肥到底需要不要運(yùn)動(dòng)，這個(gè)因人而異，你想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，你不想運(yùn)動(dòng)只要掌握本書(shū)的“食之道”及“調(diào)之道”等各章的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間照樣可以很好的減肥瘦身，而且也是非常的健康。運(yùn)動(dòng)就是錦上添花，更是塑形的好幫手，也是全民倡導(dǎo)的一種健康生活好狀態(tài)。選擇在于胖胖們自己，但你想更快速的減肥或增加身體體能，那運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的，但選擇是有講究的，健身運(yùn)動(dòng)和減肥運(yùn)動(dòng)完全是兩種不同是運(yùn)動(dòng)方式。健身運(yùn)動(dòng)什么樣的運(yùn)動(dòng)方式或動(dòng)作都無(wú)所謂，沒(méi)有特別的要求；而減肥運(yùn)動(dòng)是有針對(duì)性的主要是身體快速減脂和塑形，快速的使身體恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)身體狀態(tài)。

有科學(xué)減肥實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候所減掉的脂肪里，高達(dá)84%的脂肪是在呼吸時(shí)被你“呼”出去的。當(dāng)我們攝入了過(guò)的量碳水化合物和蛋白質(zhì)時(shí)，這些過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)元素被轉(zhuǎn)換成一種叫做甘油三酯的東西，它們以“小油滴”的形式存儲(chǔ)在身體的脂肪細(xì)胞中。如果想要減肥，那就意味著要通過(guò)燃燒、轉(zhuǎn)化等方式，讓那些甘油三酯發(fā)生新陳代謝。甘油三酯經(jīng)歷了化學(xué)反應(yīng)，它們將以二氧化碳和水的形式離開(kāi)我們的身體。隨著呼吸“排出”體外，你必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)將脂肪轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水才能被呼吸排走。其實(shí)無(wú)論此說(shuō)法如何，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能增強(qiáng)體質(zhì)，幫助減掉很多的脂肪，并快速瘦身，同時(shí)還能增加人的精氣神及氣場(chǎng)。你看一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和不常運(yùn)動(dòng)的人，兩人站在一起，一眼就能分別出氣質(zhì)、狀態(tài)和活力了。想要快速減肥，形體更優(yōu)美，選擇一部分運(yùn)動(dòng)也是很不錯(cuò)的！這也是最有效最健康的一種生活方式！

不是人人都是適合劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

目前很多的運(yùn)動(dòng)減肥在動(dòng)作和姿勢(shì)方面難度都非常高，不是所有的胖胖們都實(shí)用，很多胖一點(diǎn)的，基本上是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不到位，或力量強(qiáng)度沒(méi)有釋放出來(lái)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘或稍長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，馬上累的很，不休息一下，根本就動(dòng)不了，同時(shí)還會(huì)讓很多軟組織及關(guān)節(jié)受傷，這樣下去完全是沒(méi)有任何的減肥作用。再加上很多人本來(lái)就不想運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。更要命是的運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)還會(huì)更餓，吃的食物是一點(diǎn)就沒(méi)減少，還吃的更多，有些還會(huì)馬上拿起水就猛喝，因?yàn)槌圆伙柧蜎](méi)力量來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣的情況是越運(yùn)動(dòng)減肥越胖的快，更是很多人放棄運(yùn)動(dòng)減肥的原因。就算有些控制能力的伙伴，好像是減了一些體重，但其根本是多余的脂肪基本沒(méi)有減掉，反而是把體內(nèi)的水分減了不少。

現(xiàn)實(shí)中的減肥運(yùn)動(dòng)更多的是適合很多年輕一點(diǎn)又不是很胖的伙伴們來(lái)減肥，比如想減掉十幾斤體重以內(nèi)的，這樣胖胖們身體負(fù)荷吃得消，做一些運(yùn)動(dòng)減肥又能做到位，又能堅(jiān)持的更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，如高抬腿跑，跳繩，慢跑，騎車(chē)，原地來(lái)回爬行，波比跳，彈跳式俯臥撐等等。每個(gè)人的肥胖程度不一樣，就需要針對(duì)不同人群提供不一樣的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還能起到減脂塑形的作用。我們?cè)谙乱还?jié)“隨仕美微動(dòng)平衡之道”來(lái)詳細(xì)說(shuō)明。

運(yùn)動(dòng)減肥存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)和選擇錯(cuò)誤

不同的人應(yīng)該選擇適合自己又能減肥的運(yùn)動(dòng)方式，更要對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有充分的認(rèn)識(shí)和理解。我們前面講過(guò)，運(yùn)動(dòng)減肥主要是減脂和塑形及增強(qiáng)體能健康的作用。可很多人理解為哪里胖或那個(gè)部位肥油多，就專門(mén)針對(duì)這個(gè)部位來(lái)首先運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上這就是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。脂肪和水一樣，有專門(mén)的存儲(chǔ)地方和全身的運(yùn)化能力，當(dāng)一個(gè)地方的脂肪量少了，身體會(huì)自動(dòng)從全身的其它處運(yùn)化脂肪過(guò)來(lái)消耗?；蚴钱?dāng)脂肪能量補(bǔ)過(guò)了或已經(jīng)滿足了全身的使用，才會(huì)在消耗少及容易堆積的部位凸顯出來(lái)，如腰腹部、下巴、手膀、大腿部，特別是內(nèi)臟脂肪部分等。所以，正確的運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是先全身減脂，再到局部脂肪消耗，最后再到全身的減脂塑形過(guò)程。你若從局部開(kāi)始減脂運(yùn)動(dòng)，基本上無(wú)效的，就算你猛烈運(yùn)動(dòng)后減掉了，也會(huì)很快的反彈回來(lái)。

運(yùn)動(dòng)減肥還有以下幾個(gè)誤區(qū)：1、需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)并非?？臁Ｆ鋵?shí)最佳減肥運(yùn)動(dòng)——全身原地跳動(dòng)快慢跑（如隨仕美微動(dòng)快速甩肉操）。很多人還說(shuō)減肥不需要天天運(yùn)動(dòng)！否則，一停止運(yùn)動(dòng)就反彈！這也是不太正確的，這是懶人的說(shuō)法，掌握隨仕美御身平衡之道，你想反彈都很難。2、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要1個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪。其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)自己情況，如果你很有實(shí)力又很有條件，身體也很好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1個(gè)小時(shí)或者2個(gè)小時(shí)又有多大關(guān)系呢？一般情下，專業(yè)的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不會(huì)太長(zhǎng)，不用擔(dān)心會(huì)花時(shí)間，如隨仕美微動(dòng)快速甩肉操每套動(dòng)作只需6到10分鐘就相當(dāng)于1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，每天只要有點(diǎn)時(shí)間隨時(shí)都可以進(jìn)行，還能循環(huán)的做，一天里重復(fù)做上數(shù)次都行。3、很多人總說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)我們?cè)凇靶闹馈本徒榻B過(guò)了，有時(shí)間和沒(méi)時(shí)間都是你自己認(rèn)為的，你覺(jué)得很重要，時(shí)間自然就有，說(shuō)沒(méi)時(shí)間一般都是找借口，說(shuō)白點(diǎn)，還是不想減肥。如隨仕美微動(dòng)快速甩肉操非常的簡(jiǎn)單， 10分鐘也就很多人上個(gè)廁所的時(shí)間，若你說(shuō)還是沒(méi)有時(shí)間，那我就只能保持沉默。

運(yùn)動(dòng)減肥選擇什么時(shí)間段合適

很多人在什么季節(jié)或時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥很頭疼，因?yàn)檎f(shuō)法不一，有的說(shuō)是春天，這樣夏天好穿漂亮衣服以及露肉肉也很好看；有的說(shuō)秋天，這樣冬天穿衣服不會(huì)臃腫；有人說(shuō)冬天早上根本就不了床，冷都冷死了還早起運(yùn)動(dòng)，反正是說(shuō)什么的都有，我就一句話，“你要是想減肥，什么季節(jié)什么時(shí)間都是最佳時(shí)間，沒(méi)有那么多的講究，與自然學(xué)習(xí)，隨身而動(dòng)就好了”。不存在什么時(shí)間最恰當(dāng)最好，更不會(huì)出什么問(wèn)題，我只知道你現(xiàn)在不馬上開(kāi)始減肥，就這樣拖延下去，沒(méi)有任何的好結(jié)果。不光是減肥，包括你所有的事情。我們?cè)谔撝榔略缬姓f(shuō)明“不要欺騙自己，只有馬上開(kāi)始才是最好的”。

我們老祖宗常說(shuō)的諺語(yǔ)或《道家》健身早說(shuō)過(guò)了“冬練三九，夏練三伏”，何況一年四季呢！要說(shuō)一天什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好，也不能完全的規(guī)定，很多練武功的，練舞蹈的，還有很多健身練肌肉的或運(yùn)動(dòng)員成天都在練，也沒(méi)看見(jiàn)說(shuō)哪里不好，只不過(guò)時(shí)間需要很多而已。一般情況下，有兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于單獨(dú)減肥來(lái)說(shuō)，還是很不錯(cuò)的選擇，一是早晨，二是睡前的一段時(shí)間。

俗話說(shuō)“一日貴在早晨”。早晨運(yùn)動(dòng)減肥身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

睡前運(yùn)動(dòng)更可以加速減肥。為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇！這是多么美好的事?。⊥砩系纳眢w代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

減肥成功秘訣之二十三：

運(yùn)動(dòng)減肥成功是有秘密的，需要先從全身運(yùn)動(dòng)減脂開(kāi)始，再到局部脂肪消耗，最后再到全身的減脂運(yùn)動(dòng)塑形過(guò)程。違背這一過(guò)程，若先從局部運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，減肥最終會(huì)失敗，有減少的也會(huì)快速反彈，記住這一運(yùn)動(dòng)流程，減肥又快又徹底。

——隨仕美.木林

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原創(chuàng)作者：木林 * 國(guó)家注冊(cè)健康管理師 *隨仕美減肥品牌經(jīng)理人 *專注減肥養(yǎng)生研究和科學(xué)運(yùn)動(dòng)塑形管理