一:覺察日記

1、事件:今天陪老婆、孩子逛新能源汽車城，幫老婆買車

2感受:生氣、平靜。

3想法:我認(rèn)為買車應(yīng)該多拉人實(shí)用，不應(yīng)隨孩子想法跟潮流買貴且小的迷你車。老婆買車應(yīng)尊重老婆的意思。

4:期待:

別人對(duì)自己的期待:多關(guān)愛老婆孩子的想法。

自己對(duì)別人的期待:多考慮用途和價(jià)格。

自己對(duì)自己的期待:靈活關(guān)愛老婆，一致性表達(dá)。

5我的應(yīng)對(duì)模式:自我調(diào)節(jié)尊重。

6渴望:尊重、愛。

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對(duì)自己說我行我可以，我有資格被愛，我值的被愛被尊重。允許自己不完美。相信我能做得很好，理解對(duì)方的感受，為對(duì)方著想。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力。

8:生命力:我相信我是一個(gè)有愛被愛被尊重、有價(jià)值，能做個(gè)當(dāng)下人，給人正能量的重要男人。

二: 三禪

1:食彈:今天中午吃粉皮，有覺知地咀嚼，軟軟的、香香的?；叵胨男纬蛇^程。種地瓜苗施肥澆水，接收陽光雨露的滋養(yǎng)。感恩大自然和人們一系列的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞。

2:行禪:今天在小區(qū)散步，慢慢走，感覺腳踩大地的感覺，穩(wěn)穩(wěn)的。左右腿協(xié)調(diào)一致，身體平衡。秋風(fēng)陣陣，心靜、愉悅。感謝身體幫我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:走路時(shí)胸呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的，胸部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺，慢慢呼氣。輕松舒服。