>> 對(duì)刻意練習(xí)原則的運(yùn)用，是為任何行業(yè)或領(lǐng)域策劃和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的最佳方式。

>> 一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。

原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化。

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

>> 有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

1.有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。

>> 要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：

>> 關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。

2.有目的的練習(xí)是專注的

>> 要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

3.有目的的練習(xí)包含反饋

>> 不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足

4.有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

>> 對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

遇到瓶頸怎么辦

試著做不同的事情，而非更難的事情

>> 常規(guī)的模式：首先取得進(jìn)步，然后到了一個(gè)瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來(lái)克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)。

>> 有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。