此篇為《自控力》讀書筆記系列之一
從10萬年前的智人到現(xiàn)在，人類的發(fā)展和其他生物的發(fā)展有了巨大的差別。究竟是什么讓我們成為了真正的人？自控力！自控力讓我們抑制住了本能，為長遠(yuǎn)利益而考慮，未雨綢繆。自控力主要來自于大腦前額皮質(zhì)的進化，它讓我們可以選擇更難做到的事情，例如控制住脾氣，或是靜下心來好好工作。
在前額皮質(zhì)中也是不擠成一團的灰質(zhì)，它劃分成了三個區(qū)域。左側(cè)區(qū)域主管著“我要做”的力量，能幫助處理枯燥、困難或有壓力的工作。例如當(dāng)你想玩手機的時候，它會讓你繼續(xù)專心工作。右側(cè)區(qū)域負(fù)責(zé)“我不要”的力量，能克制住一時沖動。例如在開會的時候沒有看手機，而在聽人發(fā)言。在前額皮質(zhì)中間靠下的區(qū)域控制著“我想要”的力量，它會記住你的目標(biāo)并采取行動，讓你能拒絕外來的誘惑。
經(jīng)過萬年的進化，雖然進化出了前額皮質(zhì)讓我們有了自控力，但原始本能依然還在。他們兩個就像大腦中的兩個小人，一個吵著要及時行樂，另一個勸導(dǎo)著要為長遠(yuǎn)打算。不可否認(rèn)的是，兩者缺一不可，沒了本能就會沒有欲望讓我們進步，沒有恐懼讓我們保護自己。所以要學(xué)著利用本能，而不是反抗本能。
有了自控力，如何好好運用呢？首先就是要意識到自己所做的決定。據(jù)調(diào)查，我們一天之內(nèi)，在毫不知情的狀況下會做200個以上關(guān)于食物的決定。要知道這僅僅只是食物的決定，可想而知我們一天究竟會做多少的決定了。為什么要意識到自己的決定呢，因為在無意識的時候，你的本能會為你做出沖動的選擇，如點餐的時候玩手機，你會點比平時更多卡路里的食物。所以從加強自我意識開始，選擇一天記錄下當(dāng)天做的所有決定，并分析哪些會消磨意志，哪些更有利于實現(xiàn)目標(biāo)。
除此之外，訓(xùn)練大腦也能做到增強我們的自控力。大腦的適應(yīng)力很強，當(dāng)你反復(fù)訓(xùn)練能讓大腦更加適應(yīng)訓(xùn)練，“熟能生巧”講的就是這回事。自控力包含著集中注意力、管理壓力、克制沖動、認(rèn)識自己的能力，所以對此最為簡單的方法就是——冥想。并且冥想的時間也用不著太長，只需要每天10~15分鐘的冥想就能顯著提高你的自控力。
專心呼吸是一種簡單有效的技巧，只需要3步就能完成，它可以幫助我們收回注意力，專注于最初的目標(biāo)，并能有助于增強自控力。步驟如下：
- 原地不動，安靜坐好
- 注意呼吸（如果怕睡著可以不閉上眼睛，盯著某個靜態(tài)物體即可）
- 感受呼吸。
