【Day21】p158-p171

1.從案例二十二的詳細(xì)表述過程去體會(huì)憤怒當(dāng)下該如何做，我們努力的方向在哪里？關(guān)鍵點(diǎn)是什么？

2.以最近讓你憤怒的一件事為例，試著在腦中展開評(píng)判秀，能體驗(yàn)到身體最后的解脫感嗎？

3.朗讀“關(guān)于憤怒的18句話”，并用心體會(huì)它們。

【Day20】p134-p157

1.在未讀這章前，你如何看待自己平時(shí)的憤怒？讀完這部分后，會(huì)有和之前一樣或不一樣的部分？

2.最近自己的工作生活中是否有憤怒的時(shí)候？試著用非暴力溝通憤怒處理的四個(gè)步驟對(duì)自己的憤怒處理下。

3.朗讀并感受。

（1）憤怒是份禮物，激發(fā)我們?nèi)チ私庖鹞覀冞@種反應(yīng)的未被滿足的需要。

（2）每當(dāng)感到憤怒時(shí)，我們就對(duì)自己說，“我感到憤怒，是因?yàn)槲腋嬖V自己——”，然后我們尋找自己腦海中疏遠(yuǎn)生命的那種思維方式，這才是我們憤怒的原因。

（3）不將憤怒的誘因，或者說激發(fā)因素，和憤怒的原因混淆。之所以難做到是因?yàn)榻逃覀兊哪切┤?，將?nèi)疚作為動(dòng)力的一個(gè)主要形式。如果想利用內(nèi)疚來操控人，你首先需要迷惑他們，讓他們覺得誘因是引發(fā)感受的原因。換句話說，如果想對(duì)某個(gè)人使用內(nèi)疚伎倆，你需要暗示你的痛苦正是是由他們的所作所為造成的。這意味著他們的行為不僅是引發(fā)你的感受的導(dǎo)火索，還是你之所以有此感受的原因。

（4）超人是試圖壓制憤怒、平息憤怒，而我們的真正目的是每時(shí)每刻都將我們的注意力集中在生命上。我們與內(nèi)在的生命、此刻的需要相連，并關(guān)注他人內(nèi)在的生命。

【Day19】再次通讀第三章

1.深深體會(huì)治愈的四個(gè)階段，并用一件事舉例帶入。

2.再次通讀，有沒新的思想火花碰撞點(diǎn)？

【Day18】p104-p131

第三章的內(nèi)容對(duì)我們了解創(chuàng)傷與自我療愈有很大的借鑒意義。今天，大家閱讀剩余的部分，看看有哪些點(diǎn)對(duì)自己有觸動(dòng)?？赡茏铋_始看會(huì)有些晦澀，不著急，哪怕沉淀一點(diǎn)也是好的。

【Day17】p95-p104

1.在沒有外力的情況下如何做到自我療愈？關(guān)鍵點(diǎn)在哪里？

2.同理心與同情有什么區(qū)別？如何運(yùn)用同理心到我們的生活中？

3.舉出一個(gè)生活中換位思考的例子。

【Day16】p90-p95案例十八

想想你過往的工作生活中是否有一些難以釋懷的矛盾和沖突，仔細(xì)閱讀案例十八，試著用這個(gè)方式復(fù)盤，看有怎樣的感受與經(jīng)驗(yàn)。如果涉及隱私，打卡可以簡(jiǎn)單些，把過程自己記下來。

【Day15】p82-p87

1.你最近的工作生活中，你最欣賞誰呢？或許最欣賞的人有可能還是你自己。試著用非暴力溝通的方式表達(dá)你對(duì)他的欣賞吧！

2.作者在書中提到哪些方式有助于我們掌握非暴力溝通的方法。對(duì)照他提到的方法，反思下我們接下來在非暴力溝通踐行的方向。

3.朗讀下列文字，并感受之。

（1）非暴力溝通者喜歡把事情搞得一團(tuán)糟，因?yàn)樗麄儾蛔非笸昝馈Ｎ覀冎揽燎笸昝赖奈ｋU(xiǎn)，所以我們僅僅是努力漸漸變得不那么愚蠢。當(dāng)你的目標(biāo)是漸漸變得不那么愚蠢時(shí)，每次你把事情搞砸就成了慶祝的理由，因?yàn)檫@給了你去學(xué)習(xí)如何不那么愚蠢的機(jī)會(huì)。所以，練習(xí)，再練習(xí)，不斷練習(xí)怎樣才能不那么愚蠢。

（2）朗讀“非暴力溝通與愛的關(guān)系”的三段文字，并談?wù)勀愕母惺芘c想法。

【Day14】p78-82

1.讀完整個(gè)案例十四，你有怎樣的感受與想法？

2.“所有的辱罵都是對(duì)未被滿足的需要的悲劇表達(dá)”。如何理解這句話？

【Day13】p73-p78

“如果你真的愛一個(gè)人，你就會(huì)克制自己的需要，照顧他們”，對(duì)這句話，你怎么理解？

共讀了這么多天，你覺得非暴力溝通是如何定義愛的，和我們之前理解的有哪些不同？

【Day12】p69-p73

1.你的生活中是否有需要理解而不是安慰的例子？

2.如何理解文中所談的情感奴隸？

3.非暴力溝通關(guān)于自己感受、他人感受、自己需要、他人需要等這些部分，是如何平衡的？生活中我們操作起來需注意什么？

【Day11】p59-p69

1.本書中多次提到“非暴力溝通之耳”，案例十當(dāng)中也多次提到，用你自己的語言描述下非暴力溝通之耳。

2.當(dāng)你的男朋友或伴侶告訴你周末不能陪你而需要加班時(shí)（他之前已經(jīng)連續(xù)幾周沒有陪你度周末，這次承諾一定會(huì)陪你，結(jié)果還是食言），你有怎樣的感受？會(huì)把這種情況理解為“他不想和你在一起”嗎？會(huì)和他如何溝通？

3.如何理解“為別人感受負(fù)責(zé)”這幾個(gè)字？你或身邊人有這樣的狀況嗎？

4.朗讀下面文字，并感受之。

（1）我從沒聽到“不”，也從未聽到“不想”，評(píng)判和批評(píng)也從地球上消失了。我所聽到的都是真相，對(duì)非暴力溝通者來說就是，所有人表達(dá)的都是他們的感受和需要。不管人們?cè)鯓颖磉_(dá)，他們一直在說的事情就是他們現(xiàn)在怎樣，以及他們想要什么以使生活更美好。當(dāng)人說“不”時(shí)，這只是一種讓我們知道他們真正想要什么的糟糕方式，我們不想因?yàn)槁牭骄芙^而使事情變得更糟，因此我們聽到的是他們想要什么。

（2）當(dāng)我們清楚自己想要從別人那里得到什么、特別是當(dāng)我們清楚自己希望別人出于什么原因而這么做時(shí)，我們就知道，決不能通過任何威脅或懲罰措施使我們的需要得到滿足。不管我們是家長(zhǎng)、老師，抑或其他任何身份，都無法通過懲罰來滿足我們的需要。但凡頭腦清醒一點(diǎn)的人，都不會(huì)希望他人為我們做某事，是出于恐懼、內(nèi)疚或羞恥。我們以非暴力溝通為導(dǎo)向，足以看到未來，看到任何時(shí)候如果有誰出于恐懼、內(nèi)疚或羞恥而做什么事，那每個(gè)人都是輸家。

（3）我總以為要想被愛，就得做其他人想要我做的所有事，人們只需要我的理解和誠懇，這個(gè)觀念真是太讓人震驚了。

（4）當(dāng)我們開始生氣或自衛(wèi)時(shí)，首先要做的事就是認(rèn)識(shí)到我們沒有傾聽對(duì)方。能將我們從這些爭(zhēng)吵中解脫出來的是我們的意識(shí)。如果我們完全沒有從他人的話語當(dāng)中聽到禮物，那說明我們根本沒有傾聽那個(gè)人。非暴力溝通之耳掉了時(shí)你得注意，憤怒是一個(gè)絕佳的線索，對(duì)非暴力溝通者而言，憤怒就像警鐘。你讓我感到憤怒、開始自衛(wèi)或聽到攻擊、要求，我就知道自己沒有傾聽對(duì)方。我不是去了解他們的感受和想法，而是在大腦中評(píng)判他們?cè)谀承┓矫媸清e(cuò)的。如果正在運(yùn)用非暴力溝通，我就知道要盡快閉嘴，帶上非暴力溝通者，傾聽自己。如果帶著評(píng)判之耳，那我就已經(jīng)傷害了自己（這段文字好好品味）。

【Day10】p55-p59

1.當(dāng)別人說“不”時(shí)，你有怎樣的感受？看了案例九的整個(gè)描述過程，是否看法會(huì)和之前有不一樣？為什么？

2.如何運(yùn)用非暴力溝通方式反復(fù)重申你想說的？

3.最近在自己生活中運(yùn)用非暴力溝通方式了嗎？

【Day9】p48-p55

1.作者說，我們大多數(shù)人都不知道自己想要什么。結(jié)合下面這段話，談?wù)勀愕母惺芘c想法——使用非暴力溝通的語言需要語氣，需要你更多地基于直覺，而不是基于思考做出選擇。非暴力溝通是要了解你未被滿足的需要，并選擇你對(duì)此想采取的行動(dòng)。

2.生活中的你會(huì)排斥痛苦的感受嗎？你會(huì)認(rèn)為談?wù)撏纯嗍遣挥淇臁⑾麡O的經(jīng)歷嗎？通過案例八的閱讀，你有怎樣的心得或收獲？

【Day8】p43-p49

1.結(jié)合參與者五的案例，談?wù)勀銓?duì)下面這段話的理解與感受?！爱?dāng)我們感到痛苦時(shí)，若有一個(gè)人給予我們理解，這是很可貴的。這種關(guān)注有著驚人的作用。它沒有解決問題，但建立了一種聯(lián)系，使得問題解決變得更能讓人忍受。當(dāng)我們沒有得到理解時(shí)——就像那位先生一樣——雙方都會(huì)覺得比開始時(shí)更加痛苦”。

2.談?wù)剰?qiáng)迫性暴食案例給你的啟示。

3.朗讀并談?wù)劯惺?

作為非暴力溝通者，千萬不要認(rèn)為自己是個(gè)“有價(jià)值的人”，因?yàn)槿绻氵@樣想，你就得花大把時(shí)間質(zhì)疑自己是否是個(gè)“無價(jià)值的人”。非暴力溝通者不會(huì)花時(shí)間思考自己是個(gè)怎樣的人，而是思考每一個(gè)當(dāng)下的事——不是“我是什么”，而是“我此刻的生活如何”。

【Day7】p40-p43

1.當(dāng)我們與別人談話時(shí)不想聽時(shí)，或覺得毫無意義，你平常是怎么做的？看了這幾頁的描述，有怎樣的感受與想法？

2.朗讀下面幾段話，談?wù)勛约旱母惺堋?/p>

（1）不好意思，對(duì)對(duì)這樣的聊天我有些不耐煩。因?yàn)槲蚁肱c你們相連，但卻沒有真正感受到這種相連，我想知道你們是否喜歡這樣的談話，這會(huì)對(duì)我很有幫助。

（2）許多中產(chǎn)階級(jí)人士都太習(xí)慣于無聊乏味了，以至于這也成為一種生活方式。大家就是聚在一起隨意漫談，這種聊天毫無生氣，但這是你知道的唯一方式。我們已經(jīng)死了，自己卻還不知道。

（3）可能我們還沒學(xué)會(huì)像我剛才那樣冒險(xiǎn)，把注意力放到生命活力上。我們真的從生活中得到我們想要的了嗎？如果沒有，讓我們?yōu)榇俗鳇c(diǎn)什么吧！生命的每一時(shí)刻都很珍貴，非常珍貴。所以，當(dāng)我們活力不足時(shí)，讓我們做點(diǎn)什么，喚醒它。

【Day6】p38第三段-p40第三段

1.仔細(xì)看看這個(gè)案例，看完書中關(guān)于請(qǐng)求與要求的闡述后，舉例說明請(qǐng)求與要求的區(qū)別。你有把別人請(qǐng)求當(dāng)作要求的時(shí)候嗎？

2.朗讀下列文字，并說說你對(duì)這段文字的感受與理解。

愛不是克制自己來為他人付出；相反，愛應(yīng)該是真誠地表達(dá)自己的感受和需要，用心傾聽對(duì)方的感受和需要。用心傾聽并不意味著你必須順從——你只需準(zhǔn)確地領(lǐng)會(huì)別人的話，把它當(dāng)作對(duì)方送的禮物。愛是真誠的表達(dá)我們自己的需要，但這并不意味著提要求。而只是“這就是我，就是我想要的”。

【Day5】周日，我們來點(diǎn)簡(jiǎn)單的，大家覺得共讀問題設(shè)置合理嗎？如有建議，歡迎大家拍磚。發(fā)現(xiàn)我們的打卡停留在形式比較多，有哪些原因？我們一起來克服。

【Day4】p33批評(píng)小節(jié)開始-p38第三段結(jié)束處

1.朗讀下面這段話，談?wù)勛约焊惺堋?/p>

非暴力溝通語言中沒有批評(píng)和強(qiáng)迫。當(dāng)我們告訴別人我們想要什么時(shí)，我們是這樣溝通的：“請(qǐng)只在你自愿的情況下做這件事，千萬不要以犧牲自己的利益為代價(jià)來為我做任何事。如果你的動(dòng)機(jī)背后有一絲恐懼、內(nèi)疚、羞恥、憎恨或順從，那么，千萬不要因此而為我做任何事。否則，我們都會(huì)飽受煎熬。請(qǐng)你只在你衷心認(rèn)為對(duì)我的給予對(duì)你自己亦是一份禮物時(shí)，再做我請(qǐng)求你做的事?！敝挥须p方不覺得他們有所失，有所妥協(xié)，或有所放棄時(shí)，他們才能從中受益。

2.如何理解“非暴力溝通之耳”？用生活中的例子加以說明。

3.最近是否有覺察到自己某一刻運(yùn)用了非暴力溝通的方法？如果有，請(qǐng)舉例。若沒，說說不能做到的原因。

【Day3】p26-p33

1.書中提到男性與女性在親密關(guān)系中的典型沖突是什么？你認(rèn)同嗎？

2.如果你打算在婚姻關(guān)系中應(yīng)用非暴力溝通，需秉持怎樣的理念？對(duì)你來說，最大的難點(diǎn)是什么？

3.嘗試和自己的伴侶或好友練習(xí)非暴力溝通

（這個(gè)題可以不作為打卡內(nèi)容，作為近期自己練習(xí)作業(yè)）。

四個(gè)問題

（1）請(qǐng)告訴我，作為你的配偶或朋友，我做的哪件事導(dǎo)致你的人生一點(diǎn)都不美好？

（2）當(dāng)我在做這件事時(shí)，你有什么感受？

（3）你的哪些需要沒有得到滿足？

（4）我們可以做些什么讓彼此的人生更豐盈？

【Day2】第一章p1-p23

1.非暴力溝通實(shí)踐的五個(gè)方面：表達(dá)自己的需要；感知他人的需要；檢查是否準(zhǔn)確聽取了需要；感同身受地傾聽他人的需要；提出請(qǐng)求（實(shí)踐篇里用了另外的語言）。對(duì)你而言，這五個(gè)方面的那一個(gè)是最難做到的？為什么？

2.回想下最近生活，你是否有表達(dá)自己需要的時(shí)候？如果有，對(duì)照書中描述，看是否恰到好處地表達(dá)出來了。如果沒，回想下為什么做不到。

3.如何理解下面這段話？

當(dāng)我們無法清楚表述自己的需要，只知一個(gè)勁地對(duì)對(duì)方進(jìn)行分析，而這些分析有聽起來像批評(píng)時(shí)，我們離戰(zhàn)爭(zhēng)就不遠(yuǎn)了，不管這戰(zhàn)爭(zhēng)是語言上的、心理上的還是身體上的。

4.用你的話說說，為什么要用積極行動(dòng)的需要表達(dá)請(qǐng)求。復(fù)盤你工作生活中的事例來加以說明。

【Day1】目錄、非暴力溝通簡(jiǎn)介p1-5

1.結(jié)合目錄、封面、封尾與《非暴力溝通簡(jiǎn)介》，想想本書與前面共讀的《非暴力溝通》有什么不一樣的地方？（如果沒讀過《非暴力溝通》那本書的，可以談?wù)勀阏J(rèn)為這本書與你看過的溝通類書的不同之處）

2.朗讀（以錄音的形式完成）下面文字，看看會(huì)有怎樣的感受涌出。

非暴力溝通，簡(jiǎn)稱NVC，是一種強(qiáng)大有效的溝通方式，但遠(yuǎn)不止于此。同時(shí)，它亦是我一種我們?cè)谑郎洗嬖?、思考和生活的方式。它旨在促進(jìn)我們與自己、與他人建立真誠聯(lián)系，并通過出于善意的給予使每個(gè)人的需要都得到滿足。它鼓勵(lì)我們發(fā)自內(nèi)心的給予，幫助我們與自己的內(nèi)在靈性溝通，幫助我們傾聽心中每時(shí)每刻涌動(dòng)的思緒。

非暴力溝通是一種善意的語言，但它實(shí)際上是一種生命的語言，善心在其中自然而然地生發(fā)。這種溝通方式告訴我們?nèi)绾伪磉_(dá)我們心中的感受和想法，并了解他人心中的感受和想法。一旦清楚了彼此心中的感受和想法，我們就能考慮如何做以使我們的生命更豐盈。

3.結(jié)合自己或親朋好友的實(shí)際生活情況，談?wù)劄槭裁丛谙嗨频臏贤ㄇ榫持校行┤艘员┝貞?yīng)、而有些人則以善心回應(yīng)？

收起