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練習(xí)十：從某種情緒抽離

1.首先，讓自己安定下來。（參照第八周的正念練習(xí)，或者使用推薦的“睿心靈犀”APP幫助練習(xí)正念）。

2.告訴自己“我有一個(gè)情緒，但我不等于我的情緒”，藉此將自己與情緒做出區(qū)隔。

3.提醒自己不需要跟著情緒起舞。

4.提醒自己在某一刻曾經(jīng)有過完全不同的感受——當(dāng)你沒被這情緒吞沒，或者你感受到另一種較不具威脅性的情緒時(shí)。

5.提醒自己曾經(jīng)克服過這種情緒。（回憶自己在學(xué)習(xí)過程中，曾經(jīng)有過的領(lǐng)悟的時(shí)刻、平和的時(shí)刻）

6. 反復(fù)地練習(xí)上面的過程，不要因?yàn)橐淮蔚氖?，就再度與情緒認(rèn)同。正念的肌肉是需要被鍛煉的。

溫馨提醒：

從情緒中抽離的能力，需要伴隨臨在能力的提升；而提升臨在當(dāng)下的能力，需要我們?cè)谝稽c(diǎn)一滴的練習(xí)中，增強(qiáng)正念，增強(qiáng)和身體聯(lián)結(jié)的能力，這些都是我們今年一年的實(shí)修計(jì)劃中包含的。

大家在做本周練習(xí)的時(shí)候，如果覺得抽離很困難，或者不知道怎么抽離，可以把情緒落實(shí)到身體感受上去覺察。客觀、中立、單純地覺察，就好像一個(gè)小孩子在觀察，一個(gè)科學(xué)家在觀察，不評(píng)判，只觀察體驗(yàn)，這么做本身就是把臨在帶入療愈中。