2018年3月1號(hào)，麗江天氣以往的晴朗，藍(lán)天白云！今天是恢復(fù)快走健身的第一天，會(huì)跟以前一樣每天打卡簽到曬數(shù)據(jù)。
天氣雖然好，但是心情沉重，剛才光著腳丫親測(cè)來一下體重，貌似越來越胖，已經(jīng)92.5公斤了，作為一個(gè)36歲的男人，隨著年齡越來越大，體重越來越重，這說明健康情況不容樂觀！為了自己健康必須要減肥了。
先談?wù)劀p肥的原理，平時(shí)每天攝入的熱量要小于消耗的熱量才能保證減肥成功，也就說你每天不管無論如何走多少步。
怎么樣才能愉快的通過運(yùn)動(dòng)減肥?
無論多忙，選擇早上或者晚上，每天快走10公里，風(fēng)雨無阻，把健身的過程也理解為靜思的過程，每天都拿出一兩個(gè)小時(shí)獨(dú)處、沉淀。
不僅能健身還能反思自己一天做了什么，接下來新的一天要干啥。
做人做事做生意，貴在堅(jiān)持持之以恒，我用運(yùn)動(dòng)的方式首先改變自己，做任何事情三分鐘熱度觀念。
剛運(yùn)動(dòng)完回來馬上開始大吃大喝，特別是吃過多的垃圾食物，可樂雪碧的什么都來一點(diǎn)。那你肯定還是瘦不下來。因?yàn)槲覀兡芡ㄟ^運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)很有限。
你可能辛辛苦苦走了一個(gè)小時(shí)，回到家吃個(gè)炸雞加杯啤酒，你這天就白運(yùn)動(dòng)了。所以希望靠運(yùn)動(dòng)減肥的你我怕，單純想運(yùn)動(dòng)就能瘦那是不現(xiàn)實(shí)的，必須運(yùn)動(dòng)跟飲食雙管齊下才能瘦下來。
我年前堅(jiān)持每天快走10公里，接近100多天，已經(jīng)從原來的95公斤，減到了82公斤，按照之前的進(jìn)度減到70公斤左右，很輕松的事情。 但是天有不測(cè)風(fēng)云，誰(shuí)知道上夜班的時(shí)候，不小心受傷（蒸球泄露，為了逃命從2樓跳下，摔斷小腿），一直到現(xiàn)在才恢復(fù)。
不管是快走還是跑步等等，各種運(yùn)動(dòng)方式，一定要保護(hù)好自己，對(duì)于快走我們一定注意，膝蓋。剛開始走不建議距離太遠(yuǎn)，可以從3公里起，有一段適應(yīng)時(shí)間，感覺第二天腿不酸，在繼續(xù)加大距離。
受傷這段時(shí)間一直在山區(qū)里，由于沒有網(wǎng)絡(luò)，這個(gè)公眾號(hào)還有自媒體平臺(tái)都停止了更新。既然現(xiàn)在傷已經(jīng)好了，而且還胖了這么多，是不是應(yīng)該繼續(xù)健身，把一身脂肪甩走呢！
有的網(wǎng)友看了我之前寫的快走日記，給我留言問我，快走減肥有用嗎？我負(fù)責(zé)任的告訴你，肯定是有用，但是要看你怎么走。
減肥常常掛著嘴巴的一句話口號(hào)是什么？ 管住嘴，邁開腿。這里指的什么，就是攝入的食物，不要每天都吃熱量過高的食物，比如油炸的食品，邁開腿就是多運(yùn)動(dòng)。
適合減肥的運(yùn)動(dòng)就很多了，快走、跑步、游泳、健身操、跳繩等等等！運(yùn)動(dòng)是常用的科學(xué)的減肥良策，不僅可以消耗多余的熱量和脂肪，還可以強(qiáng)身健體，不跟吃藥有副作用、反彈等。
很多人糾結(jié)選慢跑還是快走，其實(shí)這個(gè)完全根據(jù)個(gè)人喜好，相對(duì)而且快走膝蓋受傷較小，總之因人而異，選擇合適的自己的。
我之所以選擇快走方式減肥而不是跑步、游泳、跳繩，是因?yàn)榭熳邔儆谥械冗\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適，跑步不是每個(gè)人都能堅(jiān)持下來的，但是走每個(gè)人不分男女老少很容易堅(jiān)持下來。
快走很容易達(dá)到促進(jìn)脂肪的消耗，同時(shí)不用擔(dān)心增加食欲，很好的防止減肥過程中因?yàn)轲囸I感導(dǎo)致攝入量增加。科學(xué)證明中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為最大心率（220-年齡）的60%～70%。
快走的時(shí)間選擇早上還是晚上，這個(gè)要因人而異，選擇早上有利于一天充滿激情，讓我們一整天精力充沛，選擇晚上更容易達(dá)到減肥效果，消耗一天攝入的熱量，悄悄趕走多余脂肪。
既然選擇運(yùn)動(dòng)來減肥，一定要明白一件事情，那就是要持續(xù)一段時(shí)間，比如一個(gè)月甚至更久，才能看到減肥效果，正常來說快走健身至少要60分鐘，能起到效果，跟跑步比起來這個(gè)耗時(shí)間多，但是強(qiáng)度小不容易讓膝蓋受傷。我自己是每天快走10公里，大約用時(shí)90分鐘左右。
跟我同樣胖想減肥的朋友，一定注意了，只是單純選擇快走來減肥，不會(huì)立馬見到效果，但是配合飲食一起的，一個(gè)月減掉8-10斤，妥妥的沒問題。
要想減肥快一點(diǎn)，可以每周做2～3次全身力量訓(xùn)練，例如舉啞鈴、深蹲、一些其他力量器械練習(xí)等，可以增加肌肉含量，增加身體能量的消耗。
除了運(yùn)動(dòng)以外，我們還需要適當(dāng)控制飲食來減肥。否則，即使每天快走10公里，但自己不注意多喝幾瓶可樂、多吃幾塊蛋糕、多吃幾根油條，那前功盡棄了。因?yàn)槟銛z入的熱量高于消耗的熱量，剩余的熱量轉(zhuǎn)換成了脂肪，所以會(huì)越來越胖。
胖胖減肥首先要從飲食調(diào)整，減肥期間把高升糖的主食米面換做低升糖的主食粗糧、土豆紅薯，別的照舊吃——但都不能吃撐，8分飽就好。同時(shí)水果也要少吃，一天別超過2-3個(gè)蘋果的總量就好。特別晚上一定注意少吃、少吃、少吃，七分飽，過了晚上8點(diǎn)一定記住，不要吃任何東西了。
所以減肥期間，還要控制高熱量食物的攝入，多吃新鮮蔬菜及水果，多喝水。
選擇運(yùn)動(dòng)減肥的好處，以后瘦下來，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不管怎么吃不會(huì)跟以前那么容易漲肉了。
我明確的告訴你，快走運(yùn)動(dòng)有著非常好的瘦身減肥效果，但是快步走瘦身絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天，每天不少于60分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。這樣的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持長(zhǎng)久，不可半途而廢。
最后溫馨提示:快走需要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋，在走之前一做做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，先慢步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左，也就是一公里大約9-10分鐘，隨著鍛煉時(shí)間，速度會(huì)增快。
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特別說明：
很多人想通過運(yùn)動(dòng)方式來健身，但是很難堅(jiān)持下來，你們知道為啥不？
這是因?yàn)槿狈ΡO(jiān)督、缺乏鼓勵(lì)，缺乏交流，很多時(shí)候一個(gè)人容易 懶惰！
為此我建了一個(gè)（收費(fèi)群），群的主要目的就是互相監(jiān)督顧慮，很多人在一起更有動(dòng)力。 ?當(dāng)你每天堅(jiān)持打卡簽到，把自己定的任務(wù)完成，錢會(huì)退你。
完不成充當(dāng)活動(dòng)經(jīng)費(fèi)，每年我會(huì)策劃一場(chǎng)馬拉松式徒步活動(dòng)！
想來挑戰(zhàn)就關(guān)注：一起快走吧！
