最近小簡的朋友經(jīng)常抱怨，生活節(jié)奏太快，沒有時間運(yùn)動，整個人的狀態(tài)都不是很好。其實(shí)，如果真的沒有大把時間用于運(yùn)動健身。不妨把早上時間利用起來，每天早上早起一會兒，幾個簡單的小習(xí)慣就可以幫助身體排毒、還能保持身材。

清晨排毒減肥三步走

起床喝水有助排毒

早上起床喝一大杯水，可以消除浮腫！原因是因?yàn)樵谇巴砜赡艹蕴袒蚝忍嗨?，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外，可以選擇含有微量元素礦泉水飲用，既含鈣、鎂等礦物質(zhì)，又沒有熱量困擾，也是不錯選擇。

瘦身晨操，功效顯著

每天早起做晨操，簡單幾個動作，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅(jiān)持”。

身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力很有效。

面部護(hù)理的晨操

每天堅(jiān)持做一套面部晨操，可以延緩面部皮膚松弛。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護(hù)膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，并開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

方法：深吸一口氣，然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應(yīng)該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

清晨沐浴，輕盈舒爽

晨間沐浴，可以保持清醒頭腦外，還可以清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果顯著，如果有時間，可以簡單泡個澡更棒！泡澡時借由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

一日之計(jì)在于晨，早上適量的運(yùn)動會排去我們身上的毒素，不僅有助于減肥，還能讓我們一天都精力充沛，不管你是上班族還是宅在家，都可以堅(jiān)持試試！

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