有人做了使你氣得發(fā)瘋的事，你想還以顏色，你要報復(fù)，要取回公道。
你從前已經(jīng)成百上千次這樣做過，你也知道這無濟(jì)于事，它只會使事情更糟。更甚的是你知道它令你的內(nèi)心感到糟透了，好像你在毀滅你自己。
這里有個不一樣的方法可以試試。假如讓你生氣的人在場，對他說“我現(xiàn)在很生氣，（這憤怒是我的），所以我需要一個空間自己待會。”
然后獨(dú)自找個房間，不會讓你受到打擾的，最好在房里有一面鏡子。
然后深呼吸幾次，在每次吸氣之后保持幾秒鐘再呼出。
然后承認(rèn)你感受到的憤怒是你的沒錯，這憤怒是由于某人或某事才被觸發(fā)的，但這是你的憤怒。所以只是對自己說“憤怒在那里，這個片刻我很生氣，但現(xiàn)在生氣是可以的，那就是在發(fā)生的”。不要迷失在生氣的原因里，只要接受事實(shí)便可以了。
然后允許憤怒在那里，感受它。允許自己切實(shí)地感受這股憤怒的能量：現(xiàn)在在你體內(nèi)的憤怒有什么物理征狀？不要壓抑它，不要控制它，讓它在那里翻滾和沸騰。鼓勵它在那里——深呼吸以便可以感受那憤怒的熱力，如烈火在吞噬你。
你的頭腦會試圖把你從單純感受里拉開，要你落入使你憤怒的各種原因里——所有的合理化理由。
留意“這是頭腦”，集中注意力在你體內(nèi)狂熱地沸騰翻滾的憤怒上，讓它占據(jù)你，感覺它在你每一個細(xì)胞里里，好像每個細(xì)胞都是一團(tuán)怒火似的。
允許你的身體做任何它想要做的——握緊拳頭、咬緊牙關(guān)、跺腳、沖墊子拳打腳踢或者發(fā)出憤怒的聲音，讓憤怒爆發(fā)。就是不要使用言語，因為那樣你會回到頭腦。如果不會嚇到鄰居就發(fā)出聲音。
然后感覺這是什么能量？什么是憤怒的能量？注意它們，它在你身體是怎樣的？對身體做了什么？不要批判它——那樣做會回到頭腦。要像個科學(xué)家一樣，懷著敞開無偏見的態(tài)度去探索這能量是什么，不要壓抑它。
假如你有鏡子，看著鏡中的自己，仔細(xì)地看著你的臉，它因為憤怒漲紅和扭曲了。繼續(xù)表達(dá)憤怒并且注視自己的臉，不要停下來，不要保持距離，讓憤怒完全地表達(dá)它自己。
感受你體內(nèi)的活力，憤怒是一種激情，感覺你身體每個細(xì)胞隨著這種活生生的能量而顫動?？纯茨隳芊裨试S自己享受這種激越的感覺，這股正透過你身體顫動不息的生機(jī)。
一會兒后，看看你是否能把注意力轉(zhuǎn)移到你內(nèi)在更深處，那是一個平靜點(diǎn)。憤怒風(fēng)暴環(huán)繞著你狂怒，在這里面是一個不受暴風(fēng)干擾的空間，那里只和著有能量顫動，和著能量鳴響，但沒有火。事實(shí)上你會在那里感覺到清涼，像一陣清新的微風(fēng)?；c(diǎn)時間去感受它們。
留意你的臉開始柔軟，你身體開始放松，憤怒開始消退遠(yuǎn)離。這些改變始于你內(nèi)在那個不斷擴(kuò)大的平靜空間。你可以感覺到你內(nèi)在的活生生，那幾乎如同電能一般的。在你呼吸時，你會感到這能量充滿你身體。到最后你將能感到這股能量，這活生生和這光亮，擴(kuò)散至你身體周圍數(shù)寸以外，產(chǎn)生了一圈光環(huán)。
然后你可以安然地坐下來，在你能量散發(fā)出來的光環(huán)包圍之下放松。當(dāng)你準(zhǔn)備好，你可以利用這能量和這活力做些建設(shè)性的事——跳舞、跑步或者清理一些積累多時的雜物。
你是否注意到，當(dāng)你把覺知從不斷講述你為什么生氣的頭腦轉(zhuǎn)移到正在身體上發(fā)生著的實(shí)際感覺上，你內(nèi)在有些東西改變了？感覺在那里，但它們是中立的，沒有對或錯，好或壞。它們只是感覺和能量的流動。是頭腦在批判，身體只是去感覺。
經(jīng)歷過這些之后，如果你愿意，你可以回去找到那個讓你生氣的人，和他解釋這剛剛發(fā)生在你身上的奇妙的過山車之旅。（這只是個額外的選擇）
-----選自《對生命說是》
在群里討論的時候，大家常會問到“我具體該怎么做”，今天整理書籍的時候，無意中翻到這一篇，覺得寫的非常的詳盡生動，所以發(fā)給大家。
本周末，可以繼續(xù)寫本周練習(xí)：寫下小時候的一些受傷事件，特別是你知道它對你現(xiàn)在的生活仍舊造成影響的。我們會在后面幾周的療愈工作中用到。
