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專題｜哈佛公開課#積極心理學#

今天分享哈佛公開課《積極心理學》第10集的學習筆記。

1?

曾經(jīng)的“創(chuàng)”

不一定是永遠的“傷”

九年前，我的爺爺因病去世了。這是我第一次經(jīng)歷生離死別，給我?guī)砹司薮蟮?、難以言說的傷害和缺失。直到今天，在想起這件事情的時候，哪怕走在大街上我也會忍不住流淚。

我們很容易就會認為，生活中這些糟糕或者不幸的事情，帶來的只有無窮的痛苦、悲傷、恐懼甚至絕望……

但Tal教授認為，我們充分具有在創(chuàng)傷后獲得自我成長的能力。他分享了一個概念，叫做創(chuàng)傷后成長（post-traumatic growth）。一個創(chuàng)傷經(jīng)歷除了有壞的一面，同時也會有好的一面，我們可以從中獲益。

但有人會說：“道理我都懂，看事情要看到它好的一面。但是我還是很痛苦啊，我就是沒有辦法從中走出來。”

沒關系，我們一步步來。首先，從“看到”開始。

回想一下，我是否曾在經(jīng)歷痛苦之后有所收獲、有所成長呢？

現(xiàn)在我來列一下，這件事情發(fā)生后九年以來我的收獲和成長：

→堅強、獨立；

→更加珍惜我愛的人，對他們好；

→學會了去接受和面對意外、不幸、不圓滿；

→感恩自己可以吃飯、睡覺、工作、看劇、聽音樂、打游戲的時刻，并為此感到快樂；

→對于想做的事情，會馬上去做；

→初高中時，每次遇到可以煽情的敘事文題目，都不愁素材，并且往往可以獲得高分；

→每年有好幾個紀念日可以去充分地悲傷，什么都不做，擁有一個完整的頹廢空間；

→更能對悲傷和失去產(chǎn)生共情；

……

真的很意外，在我準備下筆寫的時候，完全沒想到能寫出這么多條，甚至有一些是我之前從來沒想到過的。盡管我之前就思考過這件事情帶給我的積極影響，但我從來沒有如此正式地將它們寫下來。這個過程，比我想象中還要奇妙。

像Tal教授說的那樣，我們要去感受和接納自己所有的情緒，不管是積極的還是消極的。

如果這個創(chuàng)傷確實讓我獲得了成長，那我就可以為此感到快樂。承認痛苦事情帶來的積極的一面，并不意味著我忘記了這件事，忘記了這個人。

2?

快樂的“PTSD”

我們應該都聽過PTSD（創(chuàng)傷后應激障礙），哪怕不知道它的診斷標準，我們有時候也會在日常生活中使用這個詞來形容自己。

PTSD是一種人們在遭遇突發(fā)的重大創(chuàng)傷性事件后，心理狀態(tài)產(chǎn)生失調(diào)導致的后遺癥。具體表現(xiàn)包括：在記憶中反復體驗創(chuàng)傷情境、極力回避甚至選擇性遺忘有關事件以及過度警覺等。

極度痛苦的事件會給人們帶來如此大的沖擊和如此強烈的持續(xù)體驗，那么，極度快樂的事件是否具有同等強烈的效果，同時影響是積極正面的呢？

換句話說，存在快樂的"PTSD"嗎？

Tal教授認為是有的，并將其稱之為PPEO（post peak experience order）——高峰體驗后通路。

這是一個假設性理論，來源于馬斯洛提出的高峰體驗。馬斯洛認為，高峰體驗是指人們在追求自我實現(xiàn)的過程中，基本需要獲得滿足后，達到自我實現(xiàn)時所感受到的短暫的、豁達的、極樂的體驗。

當我們做自己愛做的、覺得有意義、重要的事情的時候，我們更容易獲得高峰體驗。例如，看了一本很喜歡的書、聽了一首很好聽的音樂、和親人朋友相聚聊天、孩子出生等等。

由于這是一種十分強烈的快樂體驗，我們在事后仍然會反復回憶起這些美好的情境或內(nèi)容，感覺再次經(jīng)歷了這些快樂事件。

為了增加獲得高峰體驗后通路的可能性，我們可以在腦中多次重播那個畫面，或者也可以把經(jīng)歷寫下來。在寫的時候不需要分析自己為什么快樂，只需要去描述快樂的情境——

昨天和一個好朋友一大早出門看了復聯(lián)4。雖然我倆都不算是粉絲，但看了之后還是十分激動地討論著劇情和感想，邊聊邊逛街。在我們常去的衣服店里看到之前很想買的一雙特價鞋子，終于有我的碼了，毫不猶豫地拿下！

吃飯的時候，刷著朋友圈的風景，她突然說想去揚州。我說，我也想，一起去吧?！罢娴膯?？我說真的！”“真的是認真的呀！”“真的！”十秒之內(nèi)做好了旅游決定。

走回去的時候，看到路邊的花很好看。于是開始互相拍照，合影。我說她拍的好看，她說我拍的好看。最后我把她幫我拍的照片用做了微信頭像。

這是近來我最快樂最滿足的一天了。而且，我不僅會回想那些快樂的時刻，還會想要再次和朋友一起去做這些事情。與PTSD相反，在經(jīng)歷了極其快樂的事情之后，我們往往會想要再次經(jīng)歷類似的事件或情境。

我發(fā)現(xiàn)，這將會是一個持續(xù)循環(huán)的過程。

首先，需要發(fā)現(xiàn)和體會自己感覺快樂的時刻。其次，通過腦中重播或者記錄下來的方式，讓自己可以重復體驗當時的心情。而且，這幫助我們了解到那些可以讓自己感到快樂的方法。也就是說，我們可以繼續(xù)去做那些能讓自己快樂的事情，創(chuàng)造類似的經(jīng)歷。然后又可以再次回到重播環(huán)節(jié)。

3?

不是待會、不是明天，就是現(xiàn)在

Tal教授說到，這么多年來，他教授的學生可以分為兩類。

一類是認為“我聽完這學期的課再去做吧”、“似乎不用急著在現(xiàn)在就要做”，另一類是在每節(jié)課后會立刻采取實質(zhì)性的行為改變。相比之下，第二類人會變得更加快樂。

這其中的關鍵在于，我們的大腦不能接受內(nèi)在和外在不一致，因此它總會調(diào)整我們的態(tài)度或者行為，使兩者相匹配。

哪怕我們聽了一節(jié)很棒的課，改變了對某件事情的態(tài)度，明白了應該如何做，也認為自己確實需要這樣做。但是，如果行為并沒有隨之改變，也就是行為與態(tài)度不相符的話，那么我們的態(tài)度很快又會變回原來的樣子。

那么不是待會、不是明天，就是現(xiàn)在來試一試改變?nèi)绾危吭诹粞灾性囍鴮懴聫脑?jīng)的某一個創(chuàng)傷中給你帶來了怎樣的變化，怎樣不同的自己；或者寫出馬上就要去實踐的美好生活計劃。

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