? ? 今天在樊登讀書上聽(tīng)了一本書《意志力》，才知道自己為什么每年年初定了很多目標(biāo)，結(jié)果一個(gè)也沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，想學(xué)英語(yǔ)，想學(xué)寫作，想減肥，想鍛煉身體，往往堅(jiān)持了幾天就放棄了，常常沉溺于各種社交媒體，浪費(fèi)了自己的時(shí)間，又覺(jué)得時(shí)間不夠用，往往又陷入無(wú)盡的自責(zé)，形成惡性循環(huán)，這一切的根源是因?yàn)槿狈σ庵玖Γ庵玖Ρ粨p耗了，自制力就差了，就會(huì)越來(lái)越偏離自己的想要的成功或幸福。
? 《意志力》并不是雞湯類成功學(xué)書籍，而是基于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦韺W(xué)實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果，作者分別是世界權(quán)威心理學(xué)家[美]羅伊?鮑邁斯特和著名科學(xué)專欄作家[美]約翰?蒂爾尼，意志力不再那么神秘，只被少數(shù)人擁有，而是跟肌肉一樣，人人都可以修煉得到。
? ?意志力是一種有限的心智能量，就像我們的銀行賬戶一樣，如果進(jìn)行消費(fèi)，賬戶余額就會(huì)減少，如果存錢進(jìn)去，賬戶余額就會(huì)增加。早上剛起床，我們的意志力能量是最大的，隨著這一天我們需要處理工作中的各種事務(wù)，我們的意志力被消耗殆盡，到了晚上就會(huì)感覺(jué)精疲力竭，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)對(duì)待家人更加苛刻，一點(diǎn)小事就會(huì)控制不住自己脾氣。意志力賬戶只有一個(gè)，無(wú)論是在工作中，還是家庭中，任何活動(dòng)所需要的意志力都來(lái)自于同一個(gè)賬戶，這也就是為什么公司離家越近，工作幸福感越強(qiáng)，因?yàn)槟愕囊庵玖Σ](méi)有被消耗在上班路途上，而是更多的保留用在工作中。同樣，如果你增強(qiáng)了某一方面的意志力，其他方面的意志力也會(huì)提高，所以有很多人處在人生的低谷時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)意志力，從而改變自己的生活或工作。
? ?如果我們的意志力被消耗了，是否可以補(bǔ)充回來(lái)？答案是，當(dāng)然可以。根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，人的體內(nèi)葡萄糖含量與意志力水平正相關(guān)關(guān)系。你有沒(méi)有感覺(jué)，到了下午三四點(diǎn)鐘，當(dāng)你感覺(jué)特別累時(shí)，這時(shí)候吃點(diǎn)甜點(diǎn)，就又感覺(jué)自己充滿了能量，下午茶時(shí)間終于找到了科學(xué)依據(jù)。但在吃的方面也是有講究的，如果直接吃能夠迅速轉(zhuǎn)換葡萄糖的食物，比如白米飯、面條、土豆等，會(huì)讓我們的血糖升的很快，降的也很快，血糖忽高忽低，會(huì)導(dǎo)致我們意志力不穩(wěn)定，想要擁有穩(wěn)定的意志力，我們需要吃能夠帶來(lái)穩(wěn)定血糖的食物，比如蔬菜、水果、魚等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類。
? ?如何最大化利用有限的意志力呢？在一定時(shí)間內(nèi)，集中精力培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。我們的大腦中存在著兩個(gè)系統(tǒng)，系統(tǒng)1（快思考）和系統(tǒng)2（慢思考），系統(tǒng)1一般是處于自動(dòng)反應(yīng)模式，就是大腦下意識(shí)的反應(yīng)，比如起床穿衣服、擠牙膏等，幾乎不需要損耗意志力；系統(tǒng)2是進(jìn)行推理分析處理復(fù)雜事物，需要集中注意力，非常耗費(fèi)意志力。如果我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)給自己定的目標(biāo)過(guò)多，這些目標(biāo)可能會(huì)發(fā)生矛盾，會(huì)經(jīng)常調(diào)動(dòng)我們的系統(tǒng)2，導(dǎo)致我們沒(méi)有足夠的意志力去實(shí)現(xiàn)它，結(jié)果可能是一件事情都不會(huì)去做，身體和心理更加受挫。我們一次只需要確定一個(gè)目標(biāo)，然后用有限的意志力去專注這一個(gè)目標(biāo)，直到把它培養(yǎng)成一種習(xí)慣，變成系統(tǒng)1自動(dòng)駕駛模式，保留自己的意志力，再專注下一個(gè)目標(biāo)，這樣形成良好的循環(huán)。
? ? 聽(tīng)完這本書，回想自己很多目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，很大的原因是自己太貪心，什么都想一次性改變，然而什么都不會(huì)改變，壓力過(guò)大反而適得其反，要學(xué)會(huì)做減法，留著有限的意志力去做重要的事情，知易行難，自己要不斷修煉，對(duì)這本書感興趣的小伙伴，推薦去閱讀一下。
