養(yǎng)心安神，輕松睡眠不再難

當今社會，睡眠問題越發(fā)嚴重。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，全球約有25%的人出現(xiàn)失眠問題。其中，約有20-30%是由于不同的睡眠障礙引起，而發(fā)達國家、城市的比例可能更高。

與此同時，在對“失眠”一詞進行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18-25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某?，成為失眠大軍中的主力。同時，年齡在18—35歲的青年用戶比例近80%，即10個失眠人士當中即有8位年輕人。

睡眠是一種節(jié)律性的生理活動，絕大部分人白天活動，夜晚睡眠。到了該睡覺的時候，就會感到眼皮發(fā)沉，四肢沉重，提不起精神來，不愿意講話，更不愿意活動，連續(xù)地打哈欠，就是我們平時所說的睡意，這種睡眠節(jié)律每個人都有。

此外，很多人喜歡晨練后補上一個“回籠覺”，如果養(yǎng)成習慣，就會造成依賴回籠覺來補充晚上睡眠質(zhì)量不佳的狀況，這會打亂人體的作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，晚上失眠。

失眠臨床表現(xiàn)為：入睡困難、夜間多醒、凌晨早醒夜寐多夢、睡眠節(jié)律顛倒甚至徹夜不眠，次日精神不振、體力恢復不佳，甚至緊張不安、焦慮，并因此引起頭暈、乏力、健忘、煩急易怒等癥狀，嚴重者可有心率加快、體溫增高、血管收縮等癥狀。

從醫(yī)學角度講，失眠是人的大腦皮層興奮或抑制過程中的平衡失調(diào)，高級神經(jīng)活動的正常規(guī)律被破壞，僅屬于大腦功能失調(diào)，并不是大腦器質(zhì)性病變。通過一些飲食的調(diào)理和適量的運動，就可以有效地改善失眠狀況。

食補有方

吃一些富含松果體素的食物可以改善睡眠。因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉。

上床前半小時宜吃一些淀粉類食物如土豆、一片面包或蘋果，可以促使大腦正常分泌鎮(zhèn)靜性的物質(zhì)。

晚餐不可吃得過飽，睡前不宜大量飲水。

可選用一些具有定心安神作用的中藥。煮粥的時候，可以放一些養(yǎng)心安神的藥材。如桂圓、紅棗、柏子仁、酸棗仁、蓮子、百合等。

戒酒，戒煙，少喝咖啡，少飲茶。尤其不要喝濃茶，而且晚上要戒咖啡，戒飲茶。

睡前宜喝溫牛奶。牛奶含有色氨酸，這是一種有助于睡眠的氨基酸。