｜我懶

開篇直抒胸臆總是好的，

我真的很懶。剛剛工作拿起薪時(shí)，打掃房間能找上門家政就絕不自己動(dòng)手。諸如此類，自然是生生靠信用卡存活了一段日子。

我定義中的上班族是按8個(gè)小時(shí)坐班制來說；

從早開始，雞飛狗跳的工作8小時(shí)后，再加會(huì)兒班，下班已然八，九點(diǎn)。

回家路上，兩眼一閉攤在專車后座，或者翻著白眼倚靠地鐵豎桿。太陽穴持續(xù)抽動(dòng)，配著辦公室吵鬧聲音的幻聽，腦子里繼續(xù)轉(zhuǎn)著待完成的工作事項(xiàng)，轉(zhuǎn)到一半突然當(dāng)機(jī)......

諾大的北京城，又千辛萬苦到家后。你和我說，要跑5公里？！找地兒做高溫瑜伽悶著自己？！要做10組動(dòng)作？！不能吃晚飯？！要下廚準(zhǔn)備明兒一天5頓的減肥餐？！

咱們這些疲于生計(jì)，不上不下的上班族喲～不要再給自己的生活填砝碼，折磨自己了，好么？

看，

就這個(gè)情緒上，我和你們是一國(guó)的。

｜減肥？

對(duì)我而言，減肥是為了有底氣，且虛榮的維持“怎么吃都不胖”的聲譽(yù)。

每每入夏前2個(gè)月，會(huì)短時(shí)段的減肥一次。皆因——夏裝實(shí)在藏不住肉??！

當(dāng)然，如果你想成為維密超模那種“人間尤物”，還請(qǐng)出門左轉(zhuǎn)請(qǐng)專業(yè)健身教練，并謹(jǐn)遵嚴(yán)格健身飲食方法。

減肥的道理很簡(jiǎn)單：每天攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗的能量＋每天活動(dòng)消耗熱量。

顯而易見，每天攝入熱量低于以往，每天活動(dòng)消耗熱量增加些，就瘦咯。

A.不吃主食（必修）

特指精米面類。簡(jiǎn)單說是大米飯，面條，饅頭......嗯，精米精面＝淀粉＝熱量＝胖

不適應(yīng)的話就少吃。我除了減肥期肯定不吃，平常吃飯也很少吃主食?；久款D飯就一小口米飯。

想想，菜貴啊，多吃菜！

如果替換的話，粗糧，全麥面包都是好的選擇。

B.買吃的前看熱量（必修）

盯著包裝上的那個(gè)表格就好，看KJ。當(dāng)然，至今我也不懂計(jì)算這個(gè)熱量怎么做，只會(huì)看數(shù)大數(shù)小。

7-11一個(gè)全麥三明治800KJ，酸奶450KJ，一頓早餐的量。按這個(gè)來，一罐裝薯片要2700KJ？你還吃么？

不用強(qiáng)迫，買什么吃的前瞄一眼，就好。

C.中午試著吃蔬菜沙拉（選修）

開始嘗試著偶爾吃下，慢慢增加吃的頻率。人的習(xí)慣是會(huì)變的，包括胃口。

不喜歡吃也沒關(guān)系，該吃什么吃什么。反正減去主食，看熱量買吃的，你已經(jīng)比以往少攝入很多熱量了。

D.晚餐吃水果，喝燕麥（選修）

水果不用多說，還可以補(bǔ)充沒吃主食可能會(huì)缺少的碳水化合物。

燕麥主要是有“欺騙性”達(dá)到飽腹感，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且第二天早上會(huì)很通暢......

不喜歡吃也沒關(guān)系，該吃什么吃什么。反正減去主食，看熱量買吃的，你已經(jīng)比以往少攝入很多熱量了。＋1

E.在舒服的情況下，增加一些“運(yùn)動(dòng)”（必修）

“每天攝入熱量低于以往，每天活動(dòng)消耗熱量增加些，就瘦咯。”增加一些就是一些咯～

未必是跑步才是運(yùn)動(dòng)，

爬樓梯也是，到家樓下，先悠閑的爬幾層樓梯再做電梯？把書架上的書搬下來，第二天再搬上去也是；只要多動(dòng)了，就比以往多消耗了，對(duì)吧？

按上面的幾步，差不多兩個(gè)月后，能瘦一圈。這只是上班族比較易行的方法，是“整體瘦”，如果有針對(duì)性的“局部瘦”就真的要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)了。

｜減肥？

就像Meghan Trainor的歌《All About That Bass》唱道，

"Yeah, my momma she told me don't worry about your size

She says, boys like a little more booty to hold at night"

就減肥的情緒上，我和你們是一國(guó)的，

對(duì)于上班族來說，月薪是一個(gè)數(shù)字，體重也是一個(gè)數(shù)字。

相同的是，均可以通過自身的優(yōu)化而調(diào)整的。

季度為期，半年為期，一年為期。

加油，上班族～