本書(shū)的主題是如何與原生家庭和解，擁有自主人生？

一、與不成熟父母相處的感受

1、與父母身邊時(shí)，你感到非常孤獨(dú)。

2、與父母的互動(dòng)時(shí)單方的，令人沮喪的。

3、你經(jīng)常受到父母的強(qiáng)迫，陷入困境。

4、父母把自己放在第一位，把你放在第二位。

5、父母不愿意與你親近，不肯對(duì)你敞開(kāi)心扉。

6、你需要憑借直覺(jué)理解父母的情緒。

7、你父母不尊總你的邊界和個(gè)性。

8、父母忽視你內(nèi)心的敢搜，不尊重你的自由。

二、不成熟父母的類(lèi)型和特點(diǎn)

1、父母為何會(huì)不成熟通常有兩個(gè)原因，一是與童年與家人缺乏足夠的情感鏈接，二是自我調(diào)節(jié)能力沒(méi)有隨著年齡的增長(zhǎng)的到發(fā)展。

2、不成熟父母的類(lèi)型包含情緒型父母，情緒起伏嚴(yán)重。驅(qū)動(dòng)型父母，只關(guān)心目標(biāo)，不關(guān)心感受。被動(dòng)型父母，從不與家人交流感情。咀嚼型父母，習(xí)慣否定與拒絕

3、不成熟父母內(nèi)心特征，會(huì)感到害怕，也缺乏安全感。對(duì)自己和他人有刻板印象，喜歡用角色定義人。不會(huì)反省，以自我為中心。喜歡指責(zé)他人為自己開(kāi)脫。行事沖動(dòng)，無(wú)法忍受壓力。

三、如何應(yīng)對(duì)不成熟父母

1、學(xué)會(huì)看清、了解、不接受父母的無(wú)理要求

2、質(zhì)疑他們的緊急需求

3、學(xué)會(huì)使用批判性思維

4、弄清楚自己是否有幫忙的義務(wù)

5、重要的例外情況，父母生病或出現(xiàn)意外，我們需要伸出援手。

四、如何在父母的互動(dòng)中設(shè)置邊界

1、不必著急，認(rèn)真考慮后再做決定

2、弄清你想要的結(jié)果，確立生活的目標(biāo)

3、不要太在意那些不成熟的行動(dòng)，不要成為父母的拯救者；學(xué)會(huì)圓滑點(diǎn)，避其鋒芒；與父母互動(dòng)過(guò)程中引導(dǎo)溝通；為自己創(chuàng)造自由空間；必要的時(shí)候暫時(shí)切斷與父母聯(lián)系；父母有暴力傾向的時(shí)候，你需要制止他們。

五、重獲情感獨(dú)立，學(xué)習(xí)自我成長(zhǎng)的的新技能

1、喚醒你的內(nèi)在自我

2、什么是內(nèi)在自我：內(nèi)部見(jiàn)證者，是內(nèi)心深處感受到自己

3、擁有內(nèi)在自我的好處：發(fā)現(xiàn)需要警惕的情緒，不讓自己麻木；內(nèi)在感知越豐富，越能夠保護(hù)自己不受傷害

4、喚醒內(nèi)在自我的具體方法：留意身體的感覺(jué)，弄清楚感受的意義，不要批評(píng)自己，明確自己的需求，暢想自己的人生目標(biāo)。

六、掃除思想垃圾，構(gòu)建更健康自我概念

1、什么事思想垃圾：不成熟父母強(qiáng)行塞給你的想法。

2、如何掃除思想垃圾：學(xué)會(huì)與自我對(duì)話(huà)，保持清醒的頭腦

3、如何構(gòu)建更健康的自我概念：相信自己不是冒牌貨，承受自己的成就；明確自己的價(jià)值觀和人生哲學(xué)；

七、重獲獨(dú)立，改善自己-父母關(guān)系

1、與父母互動(dòng)前的準(zhǔn)備：把自己看作與父母同樣重要的人；學(xué)會(huì)接納自己。

2、成年子女的基本權(quán)利清單：設(shè)置邊界的權(quán)利，不受情感脅迫的權(quán)利；情緒自主和精神自由的權(quán)利；選擇關(guān)系的權(quán)利；清洗溝通的權(quán)利；自主做最佳選擇的權(quán)利；堅(jiān)持自己生活方式的權(quán)利；平等與受尊重的權(quán)利；優(yōu)先考慮自己健康與幸福的權(quán)利；關(guān)愛(ài)與保護(hù)自我的權(quán)利。