Day17

今天聽了樊登老師解讀（睡眠革命）這本書學(xué)到的知識點(diǎn)我把它記錄下來

1.睡眠時(shí)間：晚上不一定睡夠八小時(shí)，要根據(jù)每個(gè)人的情況，睡90分鐘的倍數(shù)，一般為5個(gè)周期。睡眠質(zhì)量差易驚醒反而應(yīng)該考慮減少周期倍數(shù)，因?yàn)槁L的淺睡眠無論睡多久都是無效的，縮短睡眠時(shí)間卻有助于快速度過淺睡眠進(jìn)入深睡眠。一兩晚失眠沒什么大不了，應(yīng)該以一周的睡眠質(zhì)量作為整體考評，有4晚達(dá)到正常即可。午后1～3點(diǎn)是白天修復(fù)身體的最佳時(shí)機(jī)，重要性不亞于夜晚的睡眠，要么睡半小時(shí)，要么睡一個(gè)半小時(shí)。白天的次佳睡眠時(shí)機(jī)是下午5～7點(diǎn)，最多只能睡半小時(shí)。這兩個(gè)白天睡眠時(shí)間也應(yīng)統(tǒng)計(jì)進(jìn)入周睡眠時(shí)間中，可以補(bǔ)頭晚沒睡夠的時(shí)間，也可為當(dāng)天的晚睡做準(zhǔn)備。有一處覺得不妥：作者認(rèn)為應(yīng)該嚴(yán)格按照起床時(shí)間倒推上床時(shí)間，并且留出90分鐘的調(diào)整休息時(shí)間，例如睡5個(gè)周期要11點(diǎn)上床，如果11點(diǎn)到家，那就應(yīng)該等到12點(diǎn)半再上床。

2.睡眠障礙：像我這種經(jīng)常失眠的人多數(shù)出于焦慮。比如1點(diǎn)睡就會開始擔(dān)心，完了。睡不夠8小時(shí)怎么辦。開始自責(zé)，這樣更睡不好。應(yīng)該按周期睡。

3.睡眠避免藍(lán)光，手機(jī)，電視這些。

4.早上起來，首先做一下舒展，小小的調(diào)整。（伸懶腰，捏耳朵，敲督脈），早上少看手機(jī)，因?yàn)樾畔⒍?，有時(shí)不小心關(guān)注了一些負(fù)面新聞，將影響我們一天的情緒。

5.失眠的人不因過度依賴安眠藥，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┧斑\(yùn)動，不要激烈。俯臥撐幾個(gè)，打坐冥想也是可以的。及時(shí)的回到當(dāng)下。睡不著也不要擔(dān)心。不要焦慮。等有困意了在睡。慢慢調(diào)整！