? ? ? 《心理學(xué)與生活》這本書的知識(shí)密度太大，為了能更好地鞏固書中的知識(shí)，我會(huì)以文章的形式進(jìn)行復(fù)盤，這篇文章是對(duì)第五章“心理、意識(shí)和其他狀態(tài)”的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)盤。
? ? ? 意識(shí)是什么？意識(shí)是指你能覺知到的信息內(nèi)容，是你當(dāng)下的一種心理狀態(tài)，是你集中注意力的所有的心理活動(dòng)。顧名思義，非意識(shí)是指你覺知不到的信息，比如你察覺不到身體里血液的流動(dòng)。
? ? ? 人都有自我意識(shí)，記憶就像一個(gè)儲(chǔ)藏室，儲(chǔ)存著我們的個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷以及各種生存經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)我們處在某種背景下，需要某種經(jīng)驗(yàn)時(shí)，就會(huì)從記憶庫(kù)中調(diào)取出來，在心理學(xué)上，這種只有在注意到才能到達(dá)意識(shí)的記憶被稱為前意識(shí)記憶。
? ? ? 我們身處在復(fù)雜的環(huán)境中，意識(shí)幫助我們理解信息，并從這些信息中做出行動(dòng)決策，在某種意義上，正因?yàn)槿擞幸庾R(shí)才能在如此復(fù)雜的環(huán)境中生存。
? ? ? 面對(duì)洶涌而來的大量信息，意識(shí)并不是全盤接收的，它有自動(dòng)過濾功能，接收對(duì)自己有用的信息，并選擇性進(jìn)行儲(chǔ)存，它能基于過去的經(jīng)驗(yàn)做出判斷。假設(shè)你正在田間散步，你可能只注意到水池里荷葉上的青蛙，并沒有注意到水中游玩的魚兒。
? ? ? 我們每個(gè)人都有意識(shí)，這是基于你個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷和隨著時(shí)間增長(zhǎng)的閱歷在當(dāng)前情境下的獨(dú)特解釋，這是獨(dú)一無二的個(gè)人建構(gòu)。
? ? ? 晝夜是一種自然節(jié)律，我們身體會(huì)受到生理節(jié)律的影響，一天中處于覺醒和睡眠周期兩種狀態(tài)，每個(gè)人的生理節(jié)律存在著個(gè)體差異，當(dāng)生理節(jié)律被干擾時(shí)，例如顛倒黑白，人的生理狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)不適感。
? ? ? 我們一生中有1/3的時(shí)間在睡眠狀態(tài)，睡眠周期分為快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM），對(duì)于大多數(shù)人來說，REM占整個(gè)睡眠時(shí)間的20％-25％，NREM占睡眠時(shí)間的75％-80％。睡眠狀態(tài)好的人精神狀態(tài)也會(huì)很好，并且工作效率會(huì)更高，但是很多人存在睡眠障礙，給生活和工作造成了很嚴(yán)重的影響。
? ? ? 睡眠障礙是一種生理性癥狀，包括失眠癥、發(fā)作性睡眠癥、睡眠窒息、夢(mèng)游癥、夢(mèng)魘和夜驚。
? ? ? 患有失眠癥的人長(zhǎng)期得不到充足的睡眠，他們想睡又睡不著，常常非常困擾，幸福感也降低了。
? ? ? 發(fā)作性睡眠癥是一種遺傳性疾病，發(fā)病率是1/2000，患者發(fā)病時(shí)會(huì)突然睡著進(jìn)入REM睡眠，可能產(chǎn)生可怕的幻覺。
? ? ? 患有睡眠窒息的人在睡眠時(shí)突然停止呼吸，醒來時(shí)才恢復(fù)呼吸，這種周期非常短暫，一夜可能重復(fù)幾百次。
? ? ? 患有夢(mèng)游癥的人是在沒有意識(shí)狀態(tài)下四處行走，叫醒夢(mèng)游者并不會(huì)造成特別的危險(xiǎn)。
? ? ? 夢(mèng)魘是指一個(gè)夢(mèng)使你感到無助或失去控制而受到驚嚇，經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件（比如地震）的人可能經(jīng)歷夢(mèng)魘；夜驚是指睡眠者突然醒來伴隨著尖叫。
? ? ? 當(dāng)人們進(jìn)入睡眠，就很可能會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)伴隨著我們的每個(gè)尋常的夜晚，日有所思夜有所夢(mèng)，夢(mèng)是人們清醒時(shí)活動(dòng)的一種回顧，或是人們期望的一種縮影，有些人能很清楚的記住夢(mèng)的內(nèi)容，那可能是因?yàn)樗麄冊(cè)赗EM期間或REM快結(jié)束的時(shí)候醒來。
? ? ? 夢(mèng)對(duì)于人們來說，有時(shí)候是很神秘又迷惑的，你不理解為什么會(huì)做這種夢(mèng)，甚至人們會(huì)很積極地去解夢(mèng)，來尋求夢(mèng)的意義，其實(shí)夢(mèng)只是你日常生活的一些經(jīng)驗(yàn)統(tǒng)合，解夢(mèng)在某種程度上也是一種偽科學(xué)。
? ? ? 人們已經(jīng)不滿足于清醒意識(shí)狀態(tài)下的常規(guī)變化了，他們開始探索體驗(yàn)意識(shí)之外的其他狀態(tài)，你知道自己在做夢(mèng)，能很清晰地感覺夢(mèng)境，這就是清醒夢(mèng)境，催眠是一種誘導(dǎo)清醒夢(mèng)境的方法，催眠開始于催眠誘導(dǎo)，是人為排除外界干擾，制造一種場(chǎng)景以刺激參與者的一種活動(dòng)，使參與者相信自己正在進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，而催眠是否成功，重點(diǎn)看參與者的可催眠性，可催眠性是指?jìng)€(gè)體在標(biāo)準(zhǔn)化的暗示下做出反應(yīng)并體驗(yàn)催眠反應(yīng)的程度，所以電視上呈現(xiàn)的催眠術(shù)實(shí)際上并不是催眠師有多厲害，而是被催眠的個(gè)體相對(duì)可催眠性更高。
? ? ? 催眠在現(xiàn)實(shí)生活中有很強(qiáng)的實(shí)踐意義。有些人為什么特別怕痛，同樣是打針，有些人感覺特別痛，有些人卻覺得像被蚊子叮了一下，這是由于特別怕痛的人在打針前已經(jīng)預(yù)期會(huì)很痛，并且非常害怕打針，這種預(yù)期和害怕使疼痛刺激增強(qiáng)，這時(shí)可以通過睡眠減輕心理上的負(fù)擔(dān)，達(dá)到減輕疼痛的目的。
? ? ? 冥想是一種改變意識(shí)的形式，通過人為主動(dòng)干預(yù)意識(shí)，從而增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)和幸福感。研究顯示，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦皮層的厚度是在下降的，而冥想能增加相關(guān)腦區(qū)的皮層厚度，對(duì)大腦是很有益處的。
? ? ? 有些精神促動(dòng)藥物會(huì)改變?nèi)说囊庾R(shí)狀態(tài)，從而改變?nèi)说男睦砗托袨?，我們很有必要認(rèn)識(shí)一些生活中常見的藥物。精神促動(dòng)藥物是一種化學(xué)物質(zhì)，它一旦進(jìn)入腦部，就會(huì)與突觸受體結(jié)合，阻斷或刺激有些反應(yīng)。
? ? ? 大麻是一種植物，具有精神促動(dòng)效果，小劑量使用產(chǎn)生歡快的感覺，大劑量使用會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的幻覺；鴉片（如海洛因和嗎啡），主要與大腦中的內(nèi)啡呔的受體位點(diǎn)相結(jié)合產(chǎn)生效果，常常感受到快樂的體驗(yàn)，容易成癮；酒精，血液中的酒精濃度會(huì)影響人體機(jī)能，甚至造成嚴(yán)重的后果；興奮劑，比如可卡因、冰毒、搖頭丸、咖啡因和尼古丁，這類藥物主要通過增加腦中的去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的水平起作用，使用劑量的不斷提高往往會(huì)帶來成癮的后果，其中冰毒是高度成癮的，搖頭丸能讓使用者感到無窮無盡的能量。特別要注意的是咖啡因和尼古丁，咖啡和茶都含有咖啡因成分，這就是為什么有些人喝了濃咖啡和濃茶會(huì)難以入睡的原因；而尼古丁是煙草中的一種化學(xué)物質(zhì)，所以我們應(yīng)該提倡全民戒煙。
? ? ? 本章主要對(duì)意識(shí)、睡眠、睡眠障礙、夢(mèng)、催眠以及改變心理的藥物進(jìn)行詳細(xì)解說，讓我們更清楚地了解自己的意識(shí)以及大腦內(nèi)部的運(yùn)作原理，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義。
