BBC拍的一個紀錄片，很有趣，告訴我們怎樣更有效率的鍛煉，簡單總結一下：

1.比起每天慢走10000步，每天快走30分鐘（分3次，每次十分鐘）更有效率，鍛煉效果也更好，因為快走達到微喘的狀態(tài)，可以提高心率，對心肺起到鍛煉作用。

2.如果嫌快走效率還不夠高，可以采用更高強度的運動——動感單車，每周3次，每次分兩次高速沖刺20秒，合計一周只需要2分鐘。經(jīng)過數(shù)據(jù)測驗，6周后，有氧能力就能提升10%。

3.人的肌肉從35歲之后就開始緩慢流失，抵抗流失的方法就是做力量訓練，鍛煉肌力。

4.鍛煉肌力，大重量和小重量哪個好？實驗證明，只要每次都練到力竭的狀態(tài)，那么鍛煉效果是一樣的。只不過用大重量更快消耗掉體力，花費時間更短，所以效率更高。

5.人們常認為跑步對膝蓋不好，數(shù)據(jù)表明，這樣的說法沒有道理。相對于走路，跑步雖然對膝蓋沖擊力更大，但是腳掌接觸地面的時間短了許多，也就是對膝蓋沖擊的時間少了很多，折算下來，相同的距離，跑步對膝蓋產(chǎn)生的沖擊量要遠小于走路。而且人體本來就被設計的適合跑步，盡管跑步?jīng)_擊力比走路更大，也在人體能正常承受的范圍。跑步可以增加膝蓋周圍的血液循環(huán)，可以將更多的營養(yǎng)運動到膝蓋周圍，對膝蓋反而有好處。

6.跑步界有一種說法，Runner's high,跑完步之后讓人心情愉悅，以前認為是內(nèi)啡肽（胺多酚）引起的，最新研究表明，它是一種叫做內(nèi)生大麻的化學物質引起的，這種化學物質和大麻的結構基本一樣，那它和吸食大麻有什么區(qū)別呢？區(qū)別就是體內(nèi)生成的大麻會被維持在一個安全的范圍內(nèi)，讓人產(chǎn)生愉悅又不會損害身體。

7.運動有益于大腦，這其中最好的就是舞蹈，在跳舞的過程中，需要想著下一個動作，還需要對上音樂節(jié)拍，這不僅可以提升記憶力，還能增強大腦認知能力。