【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：早起營（4月版）
今日主題：3-1 睡前準(zhǔn)備
學(xué)習(xí)日期：2020年X月X日
（學(xué)優(yōu)版）
1.[知識]我在課程中的收獲：
（一）溫故
（1）武小茉
在課程收獲部分提到，特別回看了昨天的日志實(shí)現(xiàn)部分，發(fā)現(xiàn)自己只寫了午休，而沒有時間傍晚小睡，但是在收獲當(dāng)中，有寫到傍晚小睡原因是什么呢？
第一，可能是沒有想到，
第二反映了聽話照做這個動作被打了折扣，所以回看日志就是一個幫助自己看到問題的方法，通過復(fù)盤檢查實(shí)踐落地情況，讓我們更好的學(xué)會成長。
（2）Ceecee New
很開心，看到團(tuán)建小伙伴的日志上墻，有一種團(tuán)建重現(xiàn)的感覺。
（3）熊磊
通過幻雪小伙伴提到的成長性思維聯(lián)想到自己，有了自己的反思，面對日志改版的時候，自己的第一反應(yīng)是：有新東西了，來看一看增加了什么新的東西?，F(xiàn)在看來感慨：原來自己對新的變化是帶著一種好奇心去看待的，這一點(diǎn)可以為自己點(diǎn)贊，但是對于新的日志改版，還反思不夠，所以主動提問環(huán)節(jié)做得并不是很好，原因是什么呢？
第一可能是自己發(fā)現(xiàn)不了問題，
第二總感覺自己沒問題就是最大的問題，所以要敢于嘗試，在進(jìn)一步實(shí)踐。
自問自答環(huán)節(jié)。
自問——第1個問題，目前的小睡10分鐘，我不想去實(shí)踐怎么辦？第2個問題，是我覺得自己找不到問題怎么辦？
自答——回答一可以讓自己先去嘗試一下，10分鐘看看效果，知識當(dāng)天學(xué)習(xí)當(dāng)天實(shí)踐是最有感觸的，因?yàn)楝F(xiàn)炒現(xiàn)賣。
第2個問題，可能是思考不夠或者實(shí)踐不夠，接下來多留心自己工作，生活中遇到的問題不要去逃避他，證實(shí)他發(fā)現(xiàn)他，然后主動去找到解決辦法。
（4）鑫淼，武南
自問——小睡不太能入睡怎么辦？
自答——閉目養(yǎng)神也可以起到補(bǔ)充精力的作用。
崔律提示：①盡量小睡，如果睡不著可能因?yàn)榫€沒消耗掉，還有盈余！
②可能是記的東西太多了，想東想西，所以睡不著。
（5）武南
串聯(lián)式學(xué)習(xí)真的收獲很大！
（6）慧芳
自問——如果沒有完成任務(wù)是否要選擇小睡？
自答——如果精力值低，效率不高，所以還不如去小睡。
木頭思考：所謂欲速則不達(dá)，磨刀不誤砍柴工，所以效率會比這十分鐘的投入更重要。
崔律點(diǎn)播：如果實(shí)在焦慮，不妨深呼吸，用腹式呼吸法，甚至可以用樹懶法或者聽聽純音樂緩慢地做做其他事情看看書等來幫助入睡！
（7）君語
越來越能熟悉崔律的語速了，通過學(xué)習(xí)也明顯能感覺自己的人生打開了新局面！
（二）新知：睡前準(zhǔn)備
（1）為什么
①因?yàn)樵缙鸩粌H僅只是一個行為，更是一個系統(tǒng)，它關(guān)聯(lián)著睡眠，而睡眠又分為睡前，睡中，和醒后。
睡前準(zhǔn)備決定了睡眠是否高效。
②睡前如果看電視或者頻繁做夢的話，會影響我們的睡眠質(zhì)量。這就是因?yàn)樗皽?zhǔn)備工作沒有做好，所以睡眠質(zhì)量不高。
②睡前做了特別興奮的事，很難入睡，也是因?yàn)樗俺绦驔]有做好。
③科學(xué)家證明，工作電波和睡眠點(diǎn)播是不同的。
要轉(zhuǎn)換白天的電波到晚上的緩慢點(diǎn)播，就需要通過睡前程序來解決。
④因?yàn)殡娔X是有記憶力殘留的，并非涇渭分明的直接轉(zhuǎn)換。
（2）準(zhǔn)備多久
建議60-90分鐘。
可以洗澡，準(zhǔn)備次日衣物等等！
（3）如何準(zhǔn)備
①睡前程序——關(guān)于菲爾普斯賽前的流程化！
②睡前程序的好處有哪些呢？
A，能幫助我們快速入睡
B，一件事經(jīng)常循環(huán)做就可以形成固定的流程
C，四化之流程化——未來一周的課程內(nèi)容
D，今天為自己預(yù)留一段時間，記錄睡前的一些程序，然后隨著課程的深入不斷進(jìn)行刪減優(yōu)化就可以形成自我的睡前流程化。
2.[行動]梳理我睡前做的事：
通過三月的練習(xí)，睡前程序已基本固定：
（睡眠時間目標(biāo)是：4個睡眠周期，6個小時，23:45入睡，5:45起床）
①基本在22點(diǎn)左右會關(guān)閉電腦，
②然后洗漱——分為洗澡日和非洗澡日。
洗澡日時間20分鐘，非洗澡日10分鐘，
護(hù)膚按摩時間均為20分鐘。
③搭配次日穿搭之衣物15分鐘，我一定要連鞋子一起試穿（因?yàn)橛羞x擇困難癥），否則看了起來不錯的穿起來不一定好看。
④到這一步，時間已過去55分鐘或者45分鐘，時間來到23點(diǎn)左右，接下來會有兩個動作：
A，洗澡日，會和朋友聊天30分鐘，然后直接躺到床上，打開音樂聽歌，然后睡覺。
B，非洗澡日，會坐回書桌前，繼續(xù)看半個小時書，留十五分鐘躺到床上，聽音樂準(zhǔn)備入睡。
3.[行動]今晚留出的睡前準(zhǔn)備時間：90分鐘
（學(xué)霸附加題）
1.[分享]我過去在睡前準(zhǔn)備的亮點(diǎn)：
已形成了自己的流程化，可以到點(diǎn)做事，按點(diǎn)睡覺
2.[檢視]我過去在睡前準(zhǔn)備的不足：偶爾會打亂流程順序。
3.[主動]提出疑問+嘗試自答：
自問1——洗澡日和朋友聊天會不會影響睡眠呢？不是說了不能帶手機(jī)進(jìn)臥室，放枕頭邊嗎？
自答1——因?yàn)榱奶焓窃诳蛷d書桌前完成的，也就是說和能有道完晚安，就打開藍(lán)牙小音箱，定時音樂，放下手機(jī)進(jìn)臥室了，所以不會影響睡眠?。ㄗ钪饕且?yàn)榕笥阎挥羞@段時間是空閑，所以我倆約定，一到這樣的日子就聊一聊，其他時候就各自奔忙唄！）同時我倆聊天要求必須打字，不能語音，不能視頻，因?yàn)檎f起來可能無法控制情緒，可能會越說越興奮。打字可以有效避免這一點(diǎn)！
自問2——過去睡前程序的順序會被打亂，對自己睡眠有影響嗎？
自答2——沒有影響。因?yàn)殡m然順序換了，但是做的事情沒有變，一整套流程還是做完了的。
自問2-1：雖然沒有破壞睡眠質(zhì)量和流程，但是不穩(wěn)定的順序這難道不違反我們“習(xí)慣固化”的點(diǎn)嗎？
自答2-1：今早崔律的課當(dāng)中提到了這樣一句話：早起不僅僅只是一個動作，它還關(guān)聯(lián)整個睡眠。
所以我認(rèn)為睡前程序也不僅僅只是一系列動作而已，它關(guān)乎的是睡眠質(zhì)量的保證和提升，若不影響睡眠質(zhì)量，那么對我個人來說，順序不固定也并沒有什么大的問題。
4.[其他]我想說的話：
復(fù)盤不是說說而已，真的要通過實(shí)踐來檢驗(yàn)的，逐漸覺得復(fù)盤就是從學(xué)習(xí)理論——實(shí)踐——然后反思總結(jié)——再實(shí)踐——再反思……不斷往復(fù)循環(huán)的過程！
獲益匪淺吶！
