【二階段·片段四】

選自《真實(shí)的幸?！稰100-101

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現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來(lái)培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀(guān)想法，并且反駁它。

下面教你如何反駁自己。一旦你意識(shí)到有悲觀(guān)的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭、想法，C（Consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)。

如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀(guān)想法，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣。

I：請(qǐng)舉例說(shuō)說(shuō)什么是ABCDE模式

A1：你之前遇到這類(lèi)情況如何說(shuō)服自己的？

A2：如果用這個(gè)模式，你會(huì)在未來(lái)幾天說(shuō)服自己做一件什么事？

I: A--公司開(kāi)會(huì)我無(wú)故遲到了。B--很害怕老板的臉色和責(zé)備的話(huà)。C--那我是不是要編個(gè)聽(tīng)上去能免責(zé)一些的理由。D--不能這樣撒謊。E--坦誠(chéng)道歉，表示要吸取教訓(xùn)，合理安排時(shí)間以后不遲到。

A1: 之前遇到這種情況，我會(huì)給自己解脫，還有其他人也遲到呢，又不是我一個(gè)。同時(shí)存在僥幸心理，希望能混過(guò)去。

A2: 未來(lái)幾天打算去跟一家知名的早教機(jī)構(gòu)談合作，很擔(dān)心像人們說(shuō)的那樣“店大欺客”難以合作，那樣我可能就會(huì)退縮，但不嘗試怎么知道結(jié)果呢，所以決定做好準(zhǔn)備去談，成功自不言悅，失敗了也能夠總結(jié)出不少經(jīng)驗(yàn)來(lái)。