昨天聊完跑步可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。提高免疫力，擁有更健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)決心和專注力等品質(zhì)。今天來具體說說跑步過程中跑鞋的選擇。

為什么需要一雙好的跑鞋

跑步膝，是跑者中最常見的病痛之一。是由于跑步過程中對(duì)膝蓋的半月板，髕骨軟組織承受的身體的壓力和磨損引起的膝蓋的傷痛，積水等情況，這些傷痛很難恢復(fù)，而且長期影響跑步。一雙好的跑鞋可以提供一定的緩沖，減震效果，有效地減少跑步膝的發(fā)生和一定程度地減少傷害。大多數(shù)跑者并不能擁有塑膠跑到這樣的跑步條件，絕大多數(shù)是在普通馬路上跑。一雙好的跑鞋可以在雙腳和地面的踩踏過程中起到良好的緩沖減震作用。從而減少跑步中最容易受傷的膝蓋關(guān)節(jié)，腳踝的傷害。一般每次跑步在5公里一下，每周跑量小于30公里的跑者，跑量不大，一般不會(huì)對(duì)膝蓋造成什么傷害。但是對(duì)于軍人，體育生等的追求時(shí)間成績的和長距離每次跑量十公里以上的跑者，訓(xùn)練準(zhǔn)備馬拉松的跑者，跑量大，身體恢復(fù)周期短，受傷的風(fēng)險(xiǎn)性很大，一定要注意對(duì)自己膝蓋的保護(hù)。在跑步過程中膝蓋遇到酸脹不適的，一定要引起足夠的重視。應(yīng)該及時(shí)采取休息，不要硬撐，最好及時(shí)醫(yī)院檢查，詢問醫(yī)生。膝蓋不適的情況如果一味的堅(jiān)持，很可能會(huì)造成半月板的損傷膝蓋積水等情況。半月板磨損，膝蓋軟組織受傷，它們恢復(fù)周期很長，甚至難以恢復(fù)。堅(jiān)持所得的意義就得不償失了。

當(dāng)然選一雙好的跑鞋，并不一定就是貴的跑鞋。一般價(jià)位在300元以上就可以買到一雙不錯(cuò)跑步的鞋子。我個(gè)人認(rèn)為國產(chǎn)李寧的鞋子種類豐富，質(zhì)量可靠，性價(jià)比還不錯(cuò)。對(duì)一個(gè)窮學(xué)生，暫時(shí)還買不起國外大牌鞋子。見識(shí)狹隘讓大家見笑了。

跑鞋大概可以分為緩沖減震型跑鞋、穩(wěn)定支撐型跑鞋、控制型鞋、競速型跑鞋、專業(yè)馬拉松跑鞋、越野跑鞋等。對(duì)于初級(jí)跑者緩沖減減震型跑鞋和穩(wěn)定支撐型跑鞋就適合大多數(shù)跑者。它們的區(qū)別可以從跑鞋的外觀重量就可以大概分別出來。你去買鞋的時(shí)候，鞋店的店員也會(huì)根據(jù)你的情況向你介紹適合的跑鞋。

明天詳細(xì)介紹如何選擇一雙適合自己的跑鞋。