????????這里我不說王牌動作，其實王牌動作對我的難度還是有點大的

????????我這里說的難度大不是說我做不上去，而是我做完組有一點勉強(qiáng)。這就有一個問題，我的頂峰收縮和離心收縮都不能很好地控制。

????????要知道頂峰收縮和離心收縮都是漲力量和肌肉最重要的步驟。所以我喜歡把控制最好的動作放在每天訓(xùn)練的第二個動作里面。也是我今天要講的動作。

????????胸：坐姿推胸

????????這絕對是我能夠有效控制最好的動作之一。

????????不僅推的重量大，而且泵感非常強(qiáng)。