提問(wèn)：艾瑪8歲

艾瑪，憤怒是當(dāng)你的行動(dòng)受到阻礙時(shí)引起的一種情緒。 舉個(gè)例子，當(dāng)你的父母對(duì)你說(shuō)“不”，當(dāng)你的好朋友打擾了你，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某種不公平現(xiàn)象時(shí)……你很難過(guò)，卻沒(méi)有說(shuō)出來(lái)。

當(dāng)你內(nèi)心充滿憤怒時(shí)，它會(huì)爆炸。那時(shí)，艾瑪，你看起來(lái)就像爆米花！

為什么會(huì)像爆米花？因?yàn)閼嵟拖褚涣Ｓ衩?。?dāng)你給玉米粒加熱時(shí)，它就會(huì)爆炸。

當(dāng)你生氣時(shí)，你整個(gè)人會(huì)變紅，臉頰發(fā)燙，開(kāi)始尖叫、哭泣……你的怒氣會(huì)非常猛烈地爆發(fā)。

艾瑪，為了讓自己看起來(lái)不像爆米花，我建議你，做“斑馬線”練習(xí)。在過(guò)馬路之前，你先在斑馬線處停下來(lái)，看看是否有汽車(chē)駛來(lái)，然后再過(guò)馬路。

當(dāng)你感到內(nèi)心有憤怒的“玉米粒”時(shí)，你可以停下正在做的事情，然后看看都發(fā)生了什么。你可以問(wèn)自己：“我為什么處于這種狀態(tài)？”“我能談?wù)勎业母惺軉幔俊?/p>

如果有一個(gè)朋友或一個(gè)成年人在你身邊，他們會(huì)幫助你避免“爆炸”。如果你身邊沒(méi)有人，你可以試試帶著憤怒呼吸。將所有的注意力都集中到呼吸上。當(dāng)你吸氣時(shí)，想一下自己的憤怒，當(dāng)你呼氣時(shí)，將這些憤怒呼出體外，慢慢地，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地呼氣。

想象一下，你輕輕地將憤怒推到體外。

呼吸可以幫助你平靜下來(lái)， 并讓你的憤怒回到“玉米?！睜顟B(tài)。

然后，你將能夠穿過(guò)馬路并繼續(xù)前行……