嘴唇干澀脫皮？
心情總是莫名的煩躁？
偶爾還便秘？
晚上睡意正濃，被渴醒？
吃飯覺得沒胃口？
你最近有沒有上述癥狀呢？如有雷同，那一定不是巧合~
這是身體給你發(fā)出的求救信號，你應(yīng)該喝水啦，我沒開玩笑，如果再缺水，身體就要出現(xiàn)問題，甚至?xí)鹨恍┞约膊 ?/p>
根據(jù)2016年的《中國居民膳食指南》了解到，成年人大概每天要喝8 杯水，人體對水缺乏的表現(xiàn)是極其敏感的，如果沒喝夠量，即使只有1%的水不足，身體就可能產(chǎn)生一系列不舒服的反應(yīng)。
我們?nèi)梭w日常飲水是為了滿足體內(nèi)細(xì)胞的功能需求，而飲水量的減少會直接影響細(xì)胞的活力。
不論是否自愿脫水，還是身體的內(nèi)在因素，都會共同導(dǎo)致身體水分嚴(yán)重不足，從而使整個機(jī)體內(nèi)部乃至更深的部位溫度升高，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)血液流動遲緩和出汗延遲的情況。
最終，損害人體自有的體溫調(diào)節(jié)功能，引起血循環(huán)滲透壓增高，細(xì)胞內(nèi)液的水流向組織間液導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)脫水，血液黏度增加。
因此，如果身體缺水狀態(tài)持續(xù)較長時間，就會使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)受到不同程度的損傷，從而引起一系列慢性疾病，例如：腰疼痛、頸椎疼痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘及過敏等情況。
什么部位疼痛，就是什么部位缺水。
例如，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛就應(yīng)被視為關(guān)節(jié)軟骨表面的一種缺水信號。
軟骨含的水分具有潤滑作用，由于這種特性，在關(guān)節(jié)運(yùn)動時，兩個反向重疊的表面才能自由順暢地滑動。
在軟骨水量充足時，摩擦損傷率最低，不會引起疼痛，而在脫水的狀態(tài)下，軟骨的磨損率會大大增加，骨髓中的血細(xì)胞通過骨骼系統(tǒng)優(yōu)先向軟骨輸送水分，但如果身體本身缺水，受制于體內(nèi)的定量配給機(jī)制，軟骨就會搶奪供給關(guān)節(jié)囊的血液，以便滿足對水分的需要這時，連接所有關(guān)節(jié)的神經(jīng)調(diào)節(jié)分流機(jī)制就會發(fā)出疼痛的信號。
身體根據(jù)血液流量和組織需求的變化，打開或關(guān)閉不同的血管。
比如我們吃飯時，大部分血液流向腸道，身體其他部位的一部分毛細(xì)血管會關(guān)閉，而我們在運(yùn)動時，血液則會更多的送往肌肉和骨骼。
這是一個自然天成的過程，旨在優(yōu)先處理重要的事情，同時不讓身體負(fù)載更多的液體，當(dāng)飲水量不能滿足身體的需求時，一部分細(xì)胞會脫水，讓水分進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)；某些部位的毛細(xì)血管也會被迫關(guān)閉，以便調(diào)整儲量和流速。
而關(guān)閉的毛細(xì)血管會阻礙血液的循環(huán)，只有增加血液循環(huán)的壓力（高血壓）才能保障液體在系統(tǒng)中的暢通無阻。
人們普遍認(rèn)為“口干口渴”是身體缺水的表現(xiàn)，進(jìn)而斷定，只要“口不干，我不渴"，就說明體內(nèi)水分充足好。從醫(yī)學(xué)上講，這是十分荒謬的。
但一般來說，在你感到“口干口渴”之前，身體就已經(jīng)達(dá)到了1%的缺水或已經(jīng)失去了相當(dāng)于體重2%左右的水分。
隨著體內(nèi)失水量的增加，依次會出現(xiàn)從口渴到口干、燥熱、壓抑、食欲減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、困乏，較長時間無尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等表現(xiàn)。
如果失水情況持續(xù)時間較長，還會出現(xiàn)體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過度呼吸導(dǎo)致肢體末端麻木和麻刺感，甚至?xí)炟?，?yán)重時會引起死亡。
普通人群，每日8杯水更健康
一般來說，一個健康成人每日應(yīng)該補(bǔ)充2500毫升左右的水。
但是我們所需的水，并不完全來自于飲水。
日常飲食中的瓜果蔬菜、肉蛋奶、五谷雜糧中都可以補(bǔ)充水分，所以每日需要從飲水中獲取約1500-1700毫升的水，相當(dāng)于7-8杯水。
另外，白開水是人體補(bǔ)充水分的最好方式，切記不能用飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水，這些飲品雖然可能暫時會減輕口渴的感覺，但很快就因增加尿量而加重缺水。
心血管疾病人群，避免飲用過涼、過燙的水
對于心血管疾病的朋友來說，過度冰涼的水，容易引起血管收縮和痙攣，增加心率、心肌耗氧量，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險。
同樣的，過燙的水，也會對血管造成刺激，導(dǎo)致其短時間內(nèi)擴(kuò)張，血液需求量增加、心臟負(fù)荷加重。
建議：心臟病患者的水溫應(yīng)掌握在30-40℃左右。
對于心臟病人來說，應(yīng)采取少量多次、勻速的間斷補(bǔ)水方式，萬不能一次性飲水過多，也就是說每隔2~3小時飲水一次，每次攝入200毫升。特別是在睡前、早起這一階段，應(yīng)少量補(bǔ)充水分。
痛風(fēng)人群，注意飲水時間及選擇飲水的種類
相關(guān)研究證實(shí)，痛風(fēng)患者在日常生活中持續(xù)飲用弱堿性水，其實(shí)血液中的尿酸濃度就會逐漸下降，對痛風(fēng)的治療具有很大的幫助。另外患有痛風(fēng)癥的人在生活中不宜經(jīng)常飲用純凈水，如果沒有條件飲用堿性水，則可以用燒開的自來水來代替。
其次，飲水時間盡量選擇在兩餐之間和清晨傍晚這一時間，這樣才能達(dá)到輔助治療的效果。切記不要在飯前半小時或飯后立即飲水，以免導(dǎo)致胃液被沖淡，影響食物的消化和吸收，進(jìn)而影響痛風(fēng)的治療效果。
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