最近一直堅(jiān)持早起，但有時(shí)候早起以后的狀態(tài)不是很好，所以特意找了科學(xué)睡眠有關(guān)的文章。在得到的每天聽本書里，有一本書《睡眠革命》，介紹了科學(xué)的睡眠方法。
第一，打造合適的睡眠環(huán)境
A.胎兒睡姿——最適合的睡姿，也是側(cè)臥的一種。其要點(diǎn)是，身體側(cè)向相對不太重要的一側(cè)，就是平常使用較少的一邊，因?yàn)檫@一邊相對來說沒那么敏感。比如你習(xí)慣使用右手，那就側(cè)向左邊睡。
B.關(guān)掉所有的指示燈
C.買適合自己的床墊：用嬰兒睡姿側(cè)臥著，把枕頭拿走，如果你的頭部、頸部和脊柱連成了一條直線，就說明這個(gè)床墊是適合你的。
D.使用鬧鐘或者模擬日出的自然喚醒燈。
第二，R90睡眠法
A.R90 睡眠方案，意思是以90分鐘為一個(gè)周期。一般來說，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，按每個(gè)周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)。落實(shí)到具體的時(shí)間分配上，首先是確定你醒來的時(shí)間，把這個(gè)時(shí)間點(diǎn)作為你的日常起床時(shí)間。然后按照90分鐘為一個(gè)周期，推算出你入睡的時(shí)間。
B. 一開始用 R90 睡眠方法需要一段時(shí)間適應(yīng)?？梢韵葟拿客?個(gè)睡眠周期開始，連續(xù)7天按照 R90 的方法來安排睡眠，看看7天之后會(huì)有什么樣的感覺。然后進(jìn)行調(diào)整，可以減少到4個(gè)周期，或者增加到6個(gè)周期。通過這樣嘗試，你會(huì)知道自己適合睡多長時(shí)間，到那個(gè)時(shí)候，你會(huì)因?yàn)槟軌蛘瓶刈约旱乃叨兊酶幼孕拧?/p>
第三，睡覺前怎么準(zhǔn)備，早上起來如何喚醒
1.睡覺前后的準(zhǔn)備和行動(dòng)，和睡著的時(shí)間一樣重要，有時(shí)甚至比睡著更加重要，因?yàn)檫@是你自己可以掌控的時(shí)間。做好準(zhǔn)備再入睡，會(huì)直接影響到這一晚睡眠的質(zhì)量。
2.睡前準(zhǔn)備的事情，比如整理東西，準(zhǔn)備好明天上班或者出行的衣服；做家務(wù)，洗碗、洗衣服等；拿出紙和筆列一份清單。睡前但不要看手機(jī)。
- 讓自己習(xí)慣睡覺時(shí)用鼻子呼吸。
- 睡醒的第一件事不要看手機(jī)。建議醒來后至少15分鐘才看手機(jī)。睡醒可以選擇做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，散步、瑜伽、或者騎個(gè)自行車。這時(shí)候鍛煉一下自己的大腦也是很好的選擇，聽一些學(xué)習(xí)的音頻，比如聽聽“得到” App，或者聽聽美文的朗讀、時(shí)事新聞等等。
