跑步時(shí)后頸肩痛，恐是姿勢不對

也許是你的肩膀跑偏了。

跑步時(shí)，肩膀的位置應(yīng)保持在耳朵后面。如果肩膀過度前伸，頸肩附近的肌肉如斜方肌、肩胛提肌會(huì)在長跑中受到過度牽拉，發(fā)生肌肉拉傷甚至勞損，引發(fā)頸肩疼痛。而骨骼依靠肌肉維持穩(wěn)定性。隨著頸肩周圍肌肉的損傷，會(huì)破壞它們對肩胛骨和頸椎的穩(wěn)定性；加上跑步產(chǎn)生的震動(dòng)對頸椎、肩胛骨的長期刺激，極有可能導(dǎo)致頸椎間盤突出。

而正確的跑姿可以避免肩膀痛。那么，何為正確的跑姿？

1、放松肩膀，挺直胸膛，不但可以放松頸肩部的肌肉，還可以最大容量的擴(kuò)大肺活量。

2、雙眼直視前方，自然拉直頸部和背部，挺直腰背，減輕體重對脊椎的壓迫，預(yù)防腰背疼痛。

3、前后擺動(dòng)雙臂可以推動(dòng)跑友往前運(yùn)動(dòng)；維持小步跑，能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，保證跑友跑得更遠(yuǎn)。

圖片發(fā)自簡書App