減肥的方法五花八門(mén)，為了控制攝入的熱量，胖友們可謂使盡了渾身解數(shù)。其中有一種在國(guó)內(nèi)越來(lái)越流行，也幫助許多人成功瘦了下來(lái)，那就是代餐。
但依然很多人對(duì)代餐持著疑惑:真的可以越吃越瘦嗎?吃了真的不會(huì)餓嗎?減完肥真的不會(huì)反彈嗎?
如果你也有這樣的顧慮，那么現(xiàn)在終于可以一掃而空了!在5月22日發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書(shū)》中，已經(jīng)正式將代餐列為健康有效的減肥方式之一！
為了幫助大家更好地了解代餐和選擇代餐，阿萍今天就來(lái)深度挖掘，代餐減肥的科學(xué)依據(jù)!
首先，我們得知道，胖是一種病，得治!
提到肥胖,很多人都覺(jué)得只是體型大了點(diǎn)、行動(dòng)不方便了點(diǎn)、看起來(lái)不符合大眾審美了點(diǎn)……都不是什么大事。但實(shí)際上在2012年,肥胖早已被正式定義為慢性非傳染性疾病。
現(xiàn)如今,中國(guó)的肥胖人口越來(lái)越多。截止到2016年,我國(guó)的男性肥胖人數(shù)有4320萬(wàn)人,女性肥胖人數(shù)有4640萬(wàn)人,整整8960萬(wàn)的肥胖人口!輕松超越美國(guó),成為了全球肥胖人口最多的國(guó)家!阿萍真想感嘆一句:厲害了,我的國(guó)!
當(dāng)然，這樣的世界紀(jì)錄并不值得高興。在肥胖人口中，患有脂肪肝、糖尿病、高血壓等各類心血管疾病的人口比例高達(dá)66.5%，引發(fā)的健康問(wèn)題愈發(fā)引起人們的重視。減肥這件事兒,刻不容緩啊!
肥胖的真相,其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)不均衡!
很多人都以為肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩惹的禍,所以盲目地選擇節(jié)食減肥,傷身體不說(shuō)還越減越肥。
對(duì)于這個(gè)誤區(qū),營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩才不全背這個(gè)鍋呢!除了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,營(yíng)養(yǎng)不良也有可能導(dǎo)致肥胖,換句話說(shuō),營(yíng)養(yǎng)不均才是罪魁禍?zhǔn)?
《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書(shū)》發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng),專家們提到已有研究表明,肥胖患者對(duì)于礦物質(zhì)和維生素的攝入會(huì)處于一種相對(duì)缺乏的狀態(tài)。
所以在日常飲食中,需要減少飽和脂肪酸、糖類及大量淀粉類食物的攝入,同時(shí)保證攝入足量的蛋白質(zhì)及適量的多種礦物質(zhì)和維生素。
減肥,也許你應(yīng)該試試代餐!
那么,代餐減肥為什么可以得到權(quán)威的《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書(shū)》的認(rèn)可呢?代餐減肥究竟是什么,又有什么優(yōu)勢(shì)呢?
代餐,顧名思義,就是指用某種食物取代一日三餐中的一餐或多餐。代餐所含的營(yíng)養(yǎng)素可以保證人體的基本需求,同時(shí)控制熱量攝入,以達(dá)到減重的效果。目前比較常見(jiàn)的代餐品種主要有代餐粉、代餐餅干和代餐湯品。
專家們羅列了科學(xué)代餐的四大好處
1降低體重、維持體重降低
代餐含有特定的熱量和人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,是一種高營(yíng)養(yǎng)密度的食物。有研究已經(jīng)證明食用代餐不僅有助于體重控制,還能維持體重的減輕,且不容易引起營(yíng)養(yǎng)失衡。
2高蛋白類代餐更能維持瘦體質(zhì)量
高蛋白類代餐能有效地增加蛋白質(zhì)攝入,增加飽腹感、降低能量攝入,從而促進(jìn)減重。
3減少內(nèi)臟脂肪
高蛋白、低脂、低碳水化合物的配方通常低血糖指數(shù)也偏低,可以降低糖尿病患病概率,減少內(nèi)臟脂肪。
4改善胰島素敏感性
使用代餐,能增加胰島素的敏感性,降低胰島素的需求量,而胰島素的過(guò)量分泌則會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積。
所以,代餐完全可以作為一種健康有效的減肥方式,想要擺脫肥胖的你,趕緊給自己選擇一款真愛(ài)代餐吧!
選擇代餐有竅門(mén) 三大標(biāo)準(zhǔn)要記牢
如今,市面上的代餐產(chǎn)品琳瑯滿目,配方不同、功效不同,怎樣選擇才能找到適合自己、效果明顯的代餐產(chǎn)品呢?阿萍建議大家挑選的時(shí)候主要遵循以下三個(gè)原則~
1豐富的營(yíng)養(yǎng)成分
人體每天所需的七大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)及水分,而其中很大部分的營(yíng)養(yǎng)素都需要從外界攝入。由于代餐可以替代日常正餐,所以必須保證含有日常人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)成分,并且經(jīng)過(guò)精準(zhǔn)的計(jì)算及合理均衡的營(yíng)養(yǎng)配比。
2 熱量低
減肥的原則是讓攝入的熱量小于消耗的熱量。所以代餐必須要保證“熱量較低”這個(gè)關(guān)鍵，才能達(dá)到減肥的目的。比如平日吃一頓正餐的熱量在600-800大卡，代餐的熱量則要更低，才能大大減少總熱量的攝入。
3 持久的飽腹感
想要減肥,就必須管住貪吃的嘴。飽腹感的產(chǎn)生可以有效抑制進(jìn)食欲望,減少過(guò)多熱量的攝入。所以一款合格的代餐產(chǎn)品,必須要能產(chǎn)生足夠的飽腹感。
康寶萊牌蛋白混合飲料
康寶萊蛋白混合飲料，含有豐富的優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，而且有多種口味滿足你的味蕾。用牛奶調(diào)制一杯營(yíng)養(yǎng)奶昔的熱量大約為200大卡左右，還能帶來(lái)持久的飽腹感， 讓你輕松享瘦。
科學(xué)代餐、健康減肥，
在獲取營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)輕松變瘦。
一份優(yōu)質(zhì)的代餐就在眼前，
嘿，你選對(duì)了嗎？
