如果你問我什么樣的有氧運動最減脂，我一定會告訴是，當(dāng)然是ＨIIT啦。
什么是HIIT？
High-intensity Interval Training（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），就是一種高強(qiáng)度運動 與低強(qiáng)度運動間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運動中的強(qiáng)度是高低交替的，都可以視為廣義上的HIIT。
自20世紀(jì)60年代以來，職業(yè)運動員發(fā)明了這種運動方式，HIIT就一直是職業(yè)運動圈和運動理論界的最熱話題之一。時至今日，HIIT已經(jīng)成為世界上最受矚目的減脂塑身運動理論。鄭多燕、Insanity等熱銷操課也是根據(jù)這個理論設(shè)計的。
日常生活中常見的ＨIIT訓(xùn)練有哪些？比如，你快跑一會兒，慢跑一會兒。騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓(xùn)練。
HIIT的特點在于：
短時間內(nèi)運動強(qiáng)度較大，每次都要達(dá)到最大或至少接近最大的運動能力。但是運動時間短，并且可以通過間歇期間的低強(qiáng)度，來避免不適癥狀的出現(xiàn)。
相對于長時間的有氧運動，比如一個小時的慢跑，HIIT更容易讓人接受并完成訓(xùn)練。
怎么做HIIT訓(xùn)練效果最好呢？
其實只要滿足了“間歇性”和“高強(qiáng)度”兩個條件，某種程度上自己就可以排列組合了。只要確保是大肌群訓(xùn)練，高低強(qiáng)度交替，那么持續(xù)15--20分鐘，就能達(dá)到HIIT健身的目的。
最簡單的，比如可以快慢交替跑，全力快跑一分鐘，慢跑一分鐘，做10分鐘，就已經(jīng)是一個HIIT了。
高低強(qiáng)度交替的規(guī)律，建議變化間隔時間要短，不要5分鐘高強(qiáng)度，5分鐘低強(qiáng)度，因為高強(qiáng)度時間太長，無法保證強(qiáng)度忠實完成，最后還是成為中等或低強(qiáng)度訓(xùn)練。
如果想自己設(shè)計幾個簡單的動作交替進(jìn)行在家練是很容易的。如果不知道該設(shè)計什么動作在網(wǎng)上一搜此類視頻有很多，挑兩個喜歡的，操練起來吧。
