重點：數(shù)息法，放松眼皮深化，不數(shù)4測試

昨天，開始做練習(xí)與之前不同，我會先對自己講一段引導(dǎo)詞，“接下來關(guān)注你的呼吸，你每一次深呼吸，都會進(jìn)入更深更舒服的狀態(tài)，在你呼吸20次之后，就會進(jìn)入完全放松的狀態(tài)?！苯又M量讓自己專注在呼吸上，偶爾還是會走神，但是很快回到呼吸上。

接下來，擔(dān)心自己沒有進(jìn)入深度催眠，所以追加了一次放松眼皮。我對自己說，接下來將注意力放到眼皮上，我會數(shù)三個數(shù)，之后你會進(jìn)入比現(xiàn)在深兩倍的放松的狀態(tài)。1，2，3。當(dāng)我給自己下達(dá)指令之后，眼皮瞬間覺得非常沉重，而且隨著內(nèi)心數(shù)數(shù)字，身體內(nèi)有一個點迅速由頭部下降到了身體中間部位，之前的測試沒有注意到這個點。

接著，對自己下達(dá)嘗試睜開眼睛的指令?！澳銜囍犻_眼睛，發(fā)現(xiàn)眼皮粘在一起，怎么努力都睜不開?！蔽议_始去努力的睜開眼睛，很費力，但是睜不開。然后，我告訴自己，停止嘗試。然后有對自己做了一輪放松眼皮的催眠。內(nèi)心的那個點，又向下移動了一些。

接著，對自己下達(dá)睜開眼睛的指令。你會睜開眼睛，然后再閉起來，眼睛一閉起來會有一種很舒服的感覺，將這種感覺擴大到全身其他范圍。然后，全身體驗到了放松的感覺。

接下來，開始不數(shù)4的測試，仍然是先下達(dá)指令，下達(dá)指令的時候是催眠師的身份，執(zhí)行的時候是被催眠者的身份。“接下來，你會發(fā)出聲音，從1數(shù)到5，數(shù)數(shù)的方式是1，2，3，5”。實際執(zhí)行時，卡在了4上，發(fā)不出聲音。

接下來，解除了不能數(shù)4的指令。然后對自己輸入21遍指令。輸入指令的過程中，既要注意到指令要清晰的說完，還要注意計數(shù)，確實有點費力。最后設(shè)定了催眠鬧鐘。

接著，下達(dá)解除催眠的指令。“接下來，我會從1數(shù)到5，每數(shù)一次，你的意識就會更清醒，等到我數(shù)到5的時候，你就可以完全醒過來，心情非常舒服愉悅。”接著從1數(shù)到5，每數(shù)1下，內(nèi)心的那個點就上升一些，數(shù)到5的時候，已經(jīng)完全清醒過來。

總結(jié)：

1.放松眼皮是一個能很快的引導(dǎo)被催眠者進(jìn)入深度催眠的方法，意識下降的感覺非?？臁⒎浅Ｃ黠@。在放松的感覺和程度上，我的體驗是不如漸進(jìn)法的體驗更清晰。

2.執(zhí)行催眠時的發(fā)現(xiàn)自己有兩個身份，1個是催眠師身份，對自己下達(dá)清晰的催眠指令，1個是被催眠者的身份。且指令下達(dá)越清晰，越容易執(zhí)行。但是，一個指令沒有說完，開始想到第二個指令，會影響到執(zhí)行效果。

3.整個催眠過程大約20多分鐘，比第一次做敏感度測試要輕松流暢的多。同時，閱讀了參考資料之后，會去嘗試疊加更多的手法，幫助自己深化催眠。