當(dāng)你不得不吃外食，又想要降低鹽攝入，要如何點(diǎn)餐呢？

（1）點(diǎn)餐時(shí)強(qiáng)調(diào)少鹽、少味精；

（2)? 避免選擇使用肉制品、腌漬菜、罐頭制品等為原料的菜品；

（3)? 少選帶有“腌”、“熏”、“鹵”等字眼的菜品；

（4)? 如果可以，要求自己添加調(diào)味料；

（5)? 如有需要，使用清水涮洗菜品中多余鹽分；

（6)? 多選擇新鮮蔬菜和水果。

? ? 食堂作為“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的團(tuán)餐代表，除了關(guān)注油鹽糖的使用量外，更要關(guān)注種類多樣、營養(yǎng)均衡。食堂要如何選餐呢？

（1） 食物多樣，葷素搭配，每天選擇不同種類的食物；

（2） 不要因?yàn)橐獪p肥而拒絕主食；

（3） 少些精制米面，適量補(bǔ)充薯類和粗糧；

（4） 選擇不同顏色的蔬菜，尤其是深色蔬菜，不能用水果替代蔬菜；

（5） 多吃豆類制品；

（6） 適量選擇瘦肉，多吃魚類。