昨天，剛剛有人在頭馬2019目標回顧群里，將今年年初吃飯的時候大家每個人定點目標情況曬出來，詢問各自的目標進展情況：

我自己看看自己的三個目標：

1.將體檢不合格指標從5項降低到2項，同時將體重降到55Kg

2.多花時間陪伴家人和孩子，平均每天陪孩子一小時

3.生涯斜杠做到收支平衡

而到今天11.30回顧這三個大的目標，我完成情況如何呢？第一項，根據(jù)今年體檢情況，肝內(nèi)鈣化灶沒有了；但是其他幾項都還在，另外今年血檢和尿檢還出現(xiàn)一些異常，暫時還沒有去復查。最近找個時間再去復查下。所以目標完全沒有達成。第二項：鑒于今年團隊情況+在即3月份開始上MBA課程，這一點也根本沒有任何改善，慚愧。3.又加投資2萬，而今年能抽時間花在生涯斜杠上的時間少之又少，又一聲嘆息。

如果根據(jù)最近自己特別強調(diào)的“以始為終”來評論，我這一年的飛行軌跡完全是脫軌了，沒有飛在該飛的軌道上。而這和我真正生活的最終目標完全不符合，現(xiàn)在活成都自己也不是自己想要成為的樣子，雖然很多時候在自己給自己打雞血，灌雞湯，但我自己我想要的生活不在這。

尤其在如何擁有健康的身體和陪伴家人這件事情上，我想我一定應該多花更多時間，既然現(xiàn)在的這份工作已經(jīng)如此，如果不想因此沒了自己的健康，我一定要多花時間在自己的健康上。昨天在千聊上剛好聽了鄭慧正教授的NESS科學健康管理課程，讓我收益忒多。我之前也聽過超級多的健康，運動，減肥等等的課程。雖然我還是有一些觀點不太能認同，但是大部分還是比較認同的。鄭慧正教授是李開復的私人醫(yī)生，也幫助李開復在患了淋巴癌后，幫助他積極恢復起到了非常大的作用。

我自己簡單對于他的課程做了以下總結(jié)，希望我自己能夠真正踐行起來，希望2020年期中以及期末，能夠達成我自認為滿意的身體狀態(tài)。

1.每天食物攝取比列，每天睡前復盤歸零，9：1水果蔬菜膳食纖維：動物；多用天然當季食物，少用人工食品。所以如果吃外賣的話，也可以選擇健康的沙拉。小番茄是非常推薦的水果。

尤其不要迷信優(yōu)質(zhì)蛋白攝入理論（生酮減肥），因為長久一直吃蛋白之后，會對肝臟有很大的負擔，這個理念和現(xiàn)在很多人相信的理論很不一樣，但是和中醫(yī)上講的還是蠻匹配的。

2.每天吃八分飽，這個是最最重要的長壽的概念；少吃能讓壽命延長。過由不及，吃了太多之后，給身體太多負擔，需要排出毒素，廢物。

3.除非特殊時期（女性妊娠期），不需要吃保健品，基本上沒有任何效果。（這一點我還好，因為基本上我沒有任何喜好）

4.壓力大，主要是因為大腦累，而大腦累是因為我們安排了太多事情，少即是多，這一點對于我來說最需要改變?？梢酝ㄟ^冥想，正念來緩解壓力。

5.另一點關(guān)于運動，其實我們減肥，并非一直要追求減到一個達不到的數(shù)字，而是達到過去十年里的最低值就可以；我們現(xiàn)在很多人減肥之是減總重，而忽視了分子/脂肪，我們其實應該減的是脂肪，而要減脂肪除了控制吃的攝入，更重要的是通過運動（有氧運動）來減少脂肪，減低體脂率，否則就變成了肥肥的胖子了。（這點是我必須必須要開始堅持的事情，每周至少3周×30分鐘的有氧運動）

6.睡眠，要睡夠5個睡眠周期；而最重要的是第1-2個睡眠周期，因為睡眠質(zhì)量很大程度上取決于前面的周期而非后面的周期，所以如果真的有特別的事情，可以正常睡覺，早1.5個小時起床，完成必須的工作。