9月6日康復女子塑型學習總結
1.訓練動作要點：調整骨盆，激活髂腰肌，豎脊肌，激活和增強臀肌。
2.訓練數(shù)量：2組啞鈴5KG單腿拉，每邊每組90次。做30次，停留10秒，連續(xù)做3個30次練習為一組。
3.訓練感受：
一開始很容易做對動作，到后面累了就很想各種扭扭歪歪了，不動的時候，也能感覺到臀部緊緊的，身體很想通過歪一歪，扭一扭來代償，想逃避屁股酸的感覺。今天的練習沒有用盡全力，在酸脹的時候就不再動作，停在那里了，下次要用盡全力去完成好每一次訓練。
單腿拉口令：
先自然站著，雙腳打開與肩同寬，右手握住啞鈴，手背朝前，左手搭在凳子上。右腿曲膝向后，左小腿與地面垂直。髖關節(jié)折疊15度，臀部向后，抬頭挺胸收肋骨，兩個肩膀在同一條直線上。以髖關節(jié)為支點，上半身和下半身做蹺蹺板的活動，做30個一次。
小腿垂直地面，曲髖15度，臀往后推
易錯點：
膝關節(jié)往前，腰疼：曲髖幅度不夠，拱背，肩膀要在同一條直線上
骨盆學習：
髖關節(jié)的6個功能：
①髖關節(jié)曲屈（往前折疊）
②髖關節(jié)伸
③髖外展
④髖關節(jié)內收
⑤髖關節(jié)外旋
⑥髖關節(jié)內旋
骨盆骨骼：髂骨（前段最突出為髂前上棘，后端為髂后上棘），恥骨，坐骨，骶骨，尾骨。
骨盆髂后上棘和髂前上棘正位的曲度是15°，大于15°是骨盆前傾，小于是骨盆后傾，身體向前偏離中垂線是前移。
骨盆類型：
①骨盆前傾
②骨盆前傾前移
③骨盆后傾
④骨盆前移后傾
⑤骨盆傾斜，一邊高低
⑥骨盆回旋
⑦單側回旋
⑧上回旋
⑨下回旋
骨盆評估方法：
1，拍照劃線評估
2，肉眼評估，上手摸骨盆
3，躺下評估：
①看骨盆兩邊高低
②看腳踝長短
躺下摸骨頭，骨盆哪邊高哪邊多練髂腰肌，髂腰肌太緊要讓它放松，骨盆低那邊腘伸肌太緊多練腘伸肌。
外旋髖關節(jié)功能影響目標肌肉是：梨狀肌、外旋深層肌（上孖肌下孖肌閉孔內肌閉孔外肌股方?。?/p>
如何激活：三角式，睡天鵝式，搖腿功，三角式等。
髖屈與外旋功能影響目標肌肉：髂腰肌、多裂?。ㄘQ脊?。?/p>
髂腰肌激活
1、站姿激活
2、仰臥激活
3、側臥激活
4、動態(tài)抗阻力激活
總結：
今天也是和骨頭老師打交道的一天
這期的康復運動塑型課真的有種茅塞頓開，眼前一亮，醍醐灌頂，慢慢摸到任督二脈的感覺。
有朋友問我，為什么考了瑜伽教練證還要去上康復運動塑型教培？
我考了證以后，對瑜伽體式的內容和功效很熟悉，也知道了正確的鍛煉方法。瑜伽是我心里一件小而美的事，是我的興趣愛好所在，是平凡生活里的浪漫和溫柔。我愿意把對瑜伽的這份喜愛之情分享給大家，讓更多的人能感受到自己的內在和身體的美好。
瑜伽里面也涉及到解剖學，這部分是我非常感興趣的。因為我一直對骨骼的正位，肌肉的力量有強大的好奇心。
我很想知道每個動作，骨頭和肌肉是怎么運動的，知道這些的話，對瑜伽體式的練習會更精準有效。
運動代償和運動損傷就會最大限度的減少或者是沒有。
康復運動教培課從呼吸，骨骼正位，關節(jié)功能，肌肥大即是增肌，從根本性解決問題。我很認同這樣的健身理念?？祻椭越凶隹祻停窃趲椭眢w從根本上調整回自然的狀態(tài)，骨頭都在它正常的位置上，不會前移，后傾，或者其他移位，該正常發(fā)力的肌肉都在發(fā)力，人的體態(tài)就自然，挺拔。
所以修復課程學習的第一點就是骨骼和肌肉，要做的第一件事就是評估骨盆的狀態(tài)，要練習的第一項練習就是穩(wěn)定骨盆。
當骨盆穩(wěn)定了，肌肉力量是很容易被激活增強的，身體也會慢慢恢復自然的體態(tài)?；謴妥匀惑w態(tài)后，即使后續(xù)沒有空經常繼續(xù)跟課練習，只要保持良好的習慣，也是可以一直保持良好的體態(tài)的，挺拔和氣質，這是修復課程的核心。
今天的學習內容很詳細，可是一點也不枯燥。下課后還意猶未盡，一顆心依然是激動的按捺不住。因為在老師的引導下，我能明顯的摸出自己和同學骨盆的狀態(tài)，也能針對那樣的狀態(tài)給初步的運動調整方案。
髖部骨盆的骨骼和肌肉在我的腦海里像一個3D立體模型一樣轉來轉去，能看得清它的每一塊骨頭和肌肉走向。
感恩遇見。
