熱身
1
前后擺腿：左右腿各30秒
站立肘對(duì)膝：30秒
深蹲前踢腿：30秒
左右跳：30秒
開合跳：30秒
主動(dòng)作
五組動(dòng)作各10秒，之間不休息，循環(huán)6次
1
前后踮腳深蹲
高抬膝原地跑
波普跳
開合跳
休息動(dòng)作：20秒
HIIT訓(xùn)練圖解
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